Оглавление
Сборник. Главные мировые дыхательные практики. От дыхательной гимнастики Стрельниковой до Бутейко
Предисловие. Дыхание пронизывает всю Вселенную
Стрельникова
Учитесь заполнять легкие снизу доверху, а не наоборот
Основа комплекса
Разомните «ладошки»
Не поднимайте плечи, – делайте «Погончики»!
«Накачайте шины», или «Насос»
Приседайте, как «Кошка»
«Обними плечи» – вдох на сжатии грудной клетки
«Большой маятник», вдох с пола – вдох с потолка
«Повороты головы» вправо – влево
«Ушки», или «Китайский болванчик»
«Маятник головой», или «Малый маятник»
«Перекаты», или «Шаг вперед – шаг назад»
«Шаги: передний и задний»
Гимнастика на ходу
«Ступеньки»
«Кошка» на ходу
«Рок-н-ролл» на ходу
Гимнастика экстремальных состояний
Как остановить приступ удушья
Как помочь себе во время приступа стенокардии
Как надо откашливаться (способ М.Н. Щетинина)
Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться
Бутейко
Правила «дыхания по Бутейко»: советы, тесты и рекомендации
Кому необходима гимнастика Бутейко
А кому эта гимнастика противопоказана
Дыхательная разминка
Учимся уменьшать глубину дыхания
С чем помогает справиться «дыхание по Бутейко»
Бронхиальная астма
Стресс
Тревога, страх, уныние, беспокойство
Усталость
Головная боль
Нос заложен, грипп
Насморк
Кашель, астма, стенокардия
Как происходит выздоровление
Другие дыхательные практики
Йогическое дыхание: пранаяма, кумбхака
Как выполнять пранаяму?
Как выполнять кумбхаку?
Три пранаямы
Сукхапурвака (Анулома-Вилома)
Самавета пранаяма («Дыхание через обе ноздри»)
Сахита пранаяма (Нади Шодхана Пранаяма, вариация)
Рыдающее дыхание
Сильное рыдающее дыхание
Умеренное рыдающее дыхание
Слабое рыдающее дыхание
Квадратное дыхание
Эндогенное дыхание
Холотропное дыхание (ребефинг)
Кацудзо Ниши
Ката
Ки-дыхание
Цигун
Тайцзи цигун
Тибетская йога дыхания
Техника девяти очистительных дыханий
Виньяса-йога
Капалабхати
Бхастрика
Удджайи
Даосские техники дыхания
Прямое даосское дыхание
Обратное даосское дыхание
Костное дыхание – даосская техника омоложения
Даосское парадоксальное дыхание
Туна
Юддха-йога
Кхи-конг
Суставная гимнастика
Упражнение на дыхание «Цыганочка» при остеохондрозе
Упражнения для легких
Вместо послесловия. Высказывания известных личностей о дыхании
Афоризмы Константина Бутейко из лекций разных лет
Цитаты из книги «Наука о дыхании индийских йогов» йога Рамачарака
Цитаты о дыхании из книг популярных писателей
Отрывок из книги
Дыхательные практики зародились много тысяч лет назад на Востоке: в Индии – Пранаяма, в Китае – цигун, в Средней Азии – суфийская система упражнений, в Тибете – дыхательные практики буддизма Ваджраяны. На Запад восточные учения проникли только в начале ХХ веке. А уже в середине прошлого века накопленный опыт предков стал необходим всему миру. Ведь мудрецы во все времена говорили: для того чтобы познать Бога, человек в первую очередь должен… научиться дышать! А точнее – совершенствовать свое дыхание. Только в этом случае он сможет уверенно управлять не только своими словами и эмоциями, но и здоровьем и даже судьбой. Поэтому в истории человечества процессу дыхания и осознанной работе с ним уделялось внимание всеми без исключения религиозными традициями и системами духовных практик.
Так, Тора повествует, как Бог вдохнул жизнь в Адама, тем самым оживив его. Там также говорится, что дыхание возвращается к Богу после смерти человека. Во многих мировых культурах концепции дыхания также являются ключевыми. Ведь во многих языках слова «дух», «душа» и «дыхание» имеют общее происхождение. Люди издавна выделяли дыхание как основное свойство всего живого и одушевленного.
.....
А теперь более подробно об этом упражнении.
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить.
.....
