Как быстро накачаться

Оглавление

Сергей Аксёнов. Как быстро накачаться

Об книге

Введение

+ Тренировок со своим весом

База

Топ базовых упражнений

1. Подтягивания

2. Отжимания на брусьях

3. Отжимания

4. Стойка на руках

5. Скручивания

6. Приседания

Питание

Как сжечь жир/похудеть

Почему ты не можешь похудеть

Как набрать мышечную массу

Почему ты не набираешь массу

Тренировки

Какие бывают тренировки

Разминка

Конструктор для тренировки

Как накачаться в 2 раза быстрее

Вопросы-ответы

Отрывок из книги

Эта книга понадобится любому уровню атлета! Она сможет тебя прокачать из полного дохляка до профессионала, мастера, тренера! Я разжую тему тренировок со своим весом со всех сторон, от А до Я, чтобы ты смог получить 100% отдачу от книги! Эта книга создавалась годами на опыте моих учеников, других тренеров, ну и меня естественно! Я собрал и запихнул все свои фишки, которые помогали мне прогрессировать в х2, получать максимальную отдачу от тренировок! И весь этот труд, опыт – в этой книге! Ну что? Начнем погружаться в мир спорта!

Современный фитнес говорит нам, что накаченные мышцы = тренажеры, стероиды, анаболики. Но на самом деле достигнуть красивой формы можно и без тренажеров, гантелей, гирь, медикаментов и прочей ерунды. Что нам понадобится? Понадобится лишь вес твое тело! Заглянув в любой зал, ты увидишь кучу стероидных кусков мяса (качков), по внешнему виду можно сказать, что они мега-силовики, мега-люди, мега-кочки! Но действительно ли это так? Многие ли из них могут подтянуться 25 раз? Подтянуться на одной руке? Походить на руках или отжаться в стойке? Удержать флажок? Отжаться с 3-емя хлопками? Хорошо, если хотя бы 1% из них смогут это сделать. Смысл иметь гору мышц, которые по функционалу полный ноль! Мышцы огромные, а толку от них мало. Разве это круто? Нет, в этом нет смысла! Они заботятся лишь о своем внешнем виде, но не о их функционале. Они теряют кучу денег на эти залы, тренажеры, препараты, тренеров и при этом получают минимальные результаты – это смешно! Я закончил… Просто, как можно не понимать это все самому?

.....

+ Комплексная прокачка тела. Тренажеры работают лишь на внешний вид тела, но фукционал от них не растет! В жизни смысла от такого подхода ноль! Ты огромный и бесмысленый кусок мяса. А самое главное, что тренажоры вредят нашим костям, сухожилиям, поскольку со стороны природы, это не естесвенная нагрузка. Тренировки со своим весом качают мышцы, делают их сильнее, укрепляются суставы, кости, сухожилия, нервную систему, реакция, выносливость сердца, сила воли и так же дают возможность научится каким-то навыкам. Да у тебя кучу возможностей открывается!

+ Не нужен тренер. Ты сам себе тренер. В бодибилденге кучу упражнений, которы качают какую-то отдельную мышцу и приходится сильно заморачиваться над планом тренировок, чтобы мышцы успевали отдыхать. И естественно за план тренеровок придется заплатить, чтобы тебе кто-то его написал. А в упражнения со своим весом сразу прокачивают несколько групп мышц и при этом, успевают отдохнуть. То есть заморачиваться с програмой тренировок вообще не приходится! Но нужно уметь строить свои тренировки и подбирать правильно упражнения. С этим моя книга тебе поможет. Ты узнаешь, как правильно создавать тренировки, чтобы прогрессировать, какие могут быть ошибки, стопорящие твой прогресс.

.....