House Workout

Оглавление

Сергей Аксёнов. House Workout

ОБ КНИГЕ

Свой вес vs тренажеров

КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ И БИЦЕПСЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Топ упражнение на спину и бицепс

Ошибки в подтягиваниях

3 уровня подтягиваниях

Как научится подтягиваться на одной руке?

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНУЮ ГРУДЬ И ТРИЦЕПСЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Топ упражнение на грудь и трицепс

Ошибки в отжиманиях

3 уровня отжиманий

Как научится отжиматься на одной руке?

КАК НАКАЧАТЬ СТАЛЬНЫЕ ПЛЕЧИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Топ упражнение на плечи

Ошибки в отжиманиях в стойке

3 уровня стойки на руках

Как научится стойке на одной руке?

КАК НАКАЧАТЬ КАМЕННЫЙ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Топ упражнение на пресс

Ошибки в скручиваниях

КАК НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫЕ НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Топ упражнение на ноги

Ошибки в приседаниях

3 уровня приседаний

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Разминка

Как построить тренировку

Ошибки в тренировках

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ

Как похудеть

Как набрать мышц

Отрывок из книги

Как накачаться со своим весом? Как правильно тренироваться со своим весом, чтобы прогрессировать? Как строить свои тренировки? Как набрать массы или наоборот сбросить лишний вес? Ответы на эти вопросы и другие ты найдешь в данной книге!

1. Экономия денег!

.....

Это базовый уровень, без него вообще никуда. Если ты не умеешь просто подтягиваться, то какой из тебя спортсмен? Как ты накачаешь спину и бицепс, если даже элементарные подтягивания не можешь сделать! 5 подтягиваний – это уровень новичка. 10 подтягиваний – продвинутый. 15—20 подтягиваний – это мастерский уровень. Теперь можно прогрессировать до 2-ого уровня.

2. Подтягивания на одной с поддержкой

.....