Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Как все начиналось
Мотивация
Лекция 1. С чего начать?
Одежда для практики
Место для практики
Как правильно просыпаться
Как правильно засыпать
Как правильно болеть
О еде
Лекция 2. Построение индивидуальной практики
Ошибки начинающих
Подготовительный курс
Как правильно измерить параметры тела
Понятие сквозной практики
Цигун
Суставная гимнастика
Силовой комплекс
Кардио
Лекция 3. О здоровом питании
Диета. Общие положения и понятия
Основные принципы здорового питания
Рацион для практикующего на неделю
Молоко и молочные продукты
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Крупы
Овощи
Фрукты и ягоды
Сухофрукты
Бобовые
Грибы
Мясо, субпродукты, птица
Яйца
Рыба и морепродукты
Икра
Орехи
Сладости
Основные продукты здорового питания
Спортивное питание
Лекция 4. О чае
Легенды о возникновении чая
Вода
Три этапа вкушения аромата заваренного чая
Из чего состоит чай
Когда и какой чай лучше пить
Основные аспекты воздействия чая на организм человека
Способы заварки
Виды чая
Наиболее известные чаи
Спортом я начал заниматься с пятнадцати лет. Решил, что это будут силовые виды и каратэ. Первым моим тренером был Юрий Михайлович Федоришин – один из сильнейших мастеров прикладного каратэ у нас в стране. А он, в свою очередь, занимался у известного в узких кругах мастера тайцзи Олега Андрейчука, который уже в то время давно практиковал различные оздоровительные китайские системы, глубоко понимал, что такое энергетика и насколько важна работа над гибкостью (цзи бень гун). Но я, к сожалению, в то время его не услышал. Как и большинству пацанов моего возраста, мне хотелось быть похожим на тогдашних звезд кинематографа – Шварценеггера или Сталлоне, хотелось эффектно выглядеть и уметь драться. Разговоры о том, что все это, в принципе, не принесет особую пользу и что молодость не бывает вечной, я впускал в одно ухо, а в другое выпускал, за что впоследствии поплатился частью здоровья. Затем была служба. Было много каратэ, много «железа». Я был молод, здоров, и лет до 30 меня ничего, кроме силовых видов спорта, не интересовало. Но в это время я познакомился с Евгением Борисовичем Пономаренко, мастером цигуна, с которым я занимаюсь по сей день, и это стало поворотным моментом в моей жизни.
Как обычно бывает? Для того чтобы заняться рукопашным боем, нужно перед этим самому хорошенько быть битым, а для того, чтобы заняться своим здоровьем, нужно, чтобы оно начало ухудшаться. К тридцати двум годам я был неоднократно травмирован, у меня возникли проблемы, одним словом, я не был исключением из правил. Я обратился за помощью к Евгению Борисовичу, мы стали практиковать цигун, и вскоре это дало свои плоды. Тогда я спросил его, отчего он молчал, если знал, что я болею два года и что мне можно помочь? Он усмехнулся и ответил мне грандиозной фразой: «А нужно ли тебе это было тогда?» И мне стало ясно, что он ничего не говорил, потому что видел, что я все равно не услышу. Люди часто не готовы слышать. Всему свое время. Раньше я, видя, что человек на тренировке в зале делает что-то неправильно, всегда пытался исправить ошибку, внушить ему свое понимание истины, теперь же я этого не делаю. Потому что это бесполезная трата времени. Пока сам человек не будет готов, он не услышит. Итак, эта книга для тех, кто готов слышать.
.....
Если хотите, можете включить какую-нибудь хорошую музыку, зажечь благовония, открыть окно (только тогда нужно хорошо одеться во избежание последствий от сквозняков, ибо в конце вам предстоят упражнения на полу) и – поехали. Начинать можно с двух основных упражнений – так называемого «стряхивания» (цигун) и шавасана (йога), в процессе практики добавляя постепенно по одному новому упражнению в неделю. Дыхательные упражнения цигун будут подробно описаны в соответствующей главе, а вот на шавасане в комплексе засыпания можно остановиться подробнее.
«Шава», или «мрита», значит труп. Цель шавасаны – подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.
.....