Оглавление
Сергей Белан. Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания
Вступление
Глава 1. Физиологические основы внимания
Где зарождается внимание
Левое и правое
Маленькие серые клеточки
Ретикулярная формация
Доминанта
Теории внимания
Теория фильтра
Ресурсный подход
«Прожектор внимания» и предвнимание
Глава 2. Физика и химия мозговой деятельности
Электроактивность головного мозга
Ритмы головного мозга
Воздействие на ритмы головного мозга
Электрохимическая природа нервных процессов
Нейротрансмиттеры и другие вещества, необходимые для работы мозга
Ацетилхолин
ГАМК
Глутамат
Эндорфин
Дофамин
Норадреналин
Адреналин
Серотонин
Топливо для мозга
Полезные привычки, помогающие работе мозга
Суточный биоритм
Правильное питание
Ароматерапия
Эволюция головного мозга
Глава 3. Ощущение и восприятие
Рецепторы
Порог чувствительности рецепторов
Адаптация рецепторов
Ощущение
Восприятие
Предметность восприятия
Целостность восприятия
Структурность восприятия
Осмысленность восприятия
Модальности восприятия и части тела
Глаза
Уши
Нос
Язык
Шея
Кожа
Стопы
Глава 4. Проработка модальностей
Упражнения для сосредоточения на ощущениях разной модальности
Один большой глаз
Одно большое ухо
Большой нос (почти по Гоголю)
Очень длинный язык
Длинношеее
Принцесса на горошине
Одна большая стопа
Мешок с камнями
Практика: работа с помехами
Уровень 1: ощущения
Зрительные помехи
Звуковые помехи
Обонятельные помехи
Вкусовые помехи
Температурные помехи
Тактильные помехи
Помехи баланса и опоры
Уровень 2: эмоции и мысли
Помехи со стороны эмоций
Помехи со стороны мыслей
Глава 5. Внимание
Свойства внимания
Концентрация
Объем
Устойчивость
Переключаемость
Распределение
Виды внимания в зависимости от наличия сознательного выбора
Непроизвольное внимание
Произвольное внимание
Постпроизвольное внимание
Другие классификации внимания
Природное и социально обусловленное внимание
Непосредственное и опосредованное внимание
Чувственное и интеллектуальное внимание
Оператор и наблюдатель
Глава 6. Достижение осознанности
От внимания к внимательности
Упражнение «Путь воды»
Метод «Философия тишины»
Тренировка присутствия здесь и сейчас
От внимательности к осознанности
Упражнение «Мыльный пузырь»
Упражнение «Состояние чистоты»
Упражнение «Чек-ап»
Состояние присутствия
Упражнение «Останови момент»
Упражнение «Возвращение в детство»
Упражнение «Поймай меня, если сможешь»
Как это работает
Упражнение «Конец»
Методика «Подумать, прежде чем выбрать цель»
Бонус: искусство быть счастливым
Упражнение «Сравнение»
Глава 7. Проблемы внимания у известных людей
Приложения
Как эффективно управлять своими мыслями
Упражнение 1. Сохранение неподвижности
Упражнение 2. Контроль над мыслями
Упражнение 3. Расслабление тела
Упражнение 4. Уход от эмоций
Упражнение 5. Нулевая точка
Упражнение 6. Достижение полного самоконтроля
Сознание, внимание и кунг-фу
Практика в мелочах
Заключение
Благодарности
Список используемой литературы: книги, которые будут полезны и вам
Отрывок из книги
Стремление к счастью естественно для каждого человека. Как это связано с вниманием? Самым непосредственным образом: то, на чем мы фокусируемся, и формирует наше представление об окружающей действительности.
Эта книга родилась в процессе работы над проектом «Викиум»[1]. 16 октября 2013 года, в собственный день рождения, я зарегистрировал компанию с таким же названием, генеральным директором которой являюсь и по сей день. Моей целью было помочь людям повысить работоспособность своего мозга с помощью когнитивных онлайн-тренажеров. Занимаясь развитием компании все эти годы, я постоянно развиваюсь и сам: ведь самого себя можно изучать и совершенствовать беско- нечно.
.....
В первую очередь наши органы чувств призваны реагировать на жизненно важные раздражители, например, сообщения об опасности. Именно такие раздражители больше всего привлекают наше внимание. Или новые, неизвестные нам стимулы. Это явление называется ориентировочной реакцией, о которой мы поговорим чуть позже.
В ходе эволюции организм человека сформировал определенные механизмы реагирования – наборы действий в той или иной ситуации. Однако мы способны не только к научению (тренировке поведения), что доступно и животным, но и к осознанному выбору поведения. То есть выбору на основе нашей воли и ценностей. Эти качества также играют свою роль в процессах, происходящих в мозге.
.....
