Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава первая: борьба с предрассудками
Не торопитесь
Индекс массы тела
В чем же риск лишнего веса для здоровья?
В чем причины ожирения?
Не покупайтесь на рекламу
Станьте кандидатом в долгожители
Глава вторая: «Где у него кнопка?»
Если вы склонны к полноте
Секретный включатель
Как запустить механизм преобразования?
Как запустить механизм роста мускулов?
Недоедание
Упражнения на пустой желудок
Переедание
Глава третья: внутренние процессы преобразования
«Чудо-таблетка»
Чудо голодания и польза физических нагрузок
Можно ли нарастить мускулы без жира?
Хотите похудеть? Спросите меня, как!
Регуляторы и потенция
Высокий уровень клеточных регуляторов
Глава четвёртая: СТИМУЛЯТОРЫ РОСТА МУСКУЛОВ
Синтез стероидных гормонов
Стимулирование синтеза стероидов
Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
Циркуляция энергии
Преимущества действий стероидных гормонов
Нормальный уровень стероидных гормонов
Запуск анаболического процесса
«Гормональный коктейль»
Польза максимальных нагрузок
Длинные тренировки вредны?
Суперкомплексы упражнений
Альдостерон для выживания и наращивания мускулов
Гормональные рецепторы
Стероидные гормоны: практические применения
ГЛАВА ПЯТАЯ: иНСУЛИН – САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ ГОРМОН
Инсулин и гормоны щитовидной железы
Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
Восстановление глюкозы из пентозы
ГЛАВА ШЕСТАЯ: ДИЕТИЧЕСКИЕ ЖИРЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РОСТА МУСКУЛОВ
Афоризм диетолога
Хорошие жиры, плохие жиры
Кто же станет окончательным победителем?
Еда для секса и мускулов
Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мускулов
Как противовоспалительные препараты тормозят рост?
Жирные кислоты, запрещающий рост мускулов
Баланс полезных жирных кислот
«Плохой жир» может помочь нарастить мускулы
Практические советы
ГЛАВА СЕДЬМАЯ: гОРМОН РОСТА МЫШЦ
Уровень соматотропина
Потенция и мускулистость
Возбуждение и подавление соматотропина
Циклы питания
Нейропептиды и галанин
Голод и рост мускулов
ГЛАВА ВОСЬМАЯ: аНАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ
Короткие и длинные анаболические процессы
Управление анаболическими процессами
Чередование нагрузки и отдыха
Анаболический цикл приносит пользу
Полезное и здоровое питание
Полезные советы
ГЛАВА ВОСЬМАЯ: КАЧАТЬ ИЛИ НЕ КАЧАТЬ?
Объявление в газете
Размер и сила мускула
Классификация мускулов
Развитие мускулов
Улучшение пропорции тела
Рост против утраты
Тело само проектирует себя
Сохранение активных мускулов
Пища для мускулов
Прием «пищи восстановления» после упражнений
Меню «пищи восстановления»
Полезные советы для роста мускула
Источники углеводов: зерна, растения и корни
Глава десятая: Максимум мышц
Качество пищи
Способность к выживанию
Что заставляет мускул вырасти естественно без использования анаболических препаратов?
Гимнастика для ленивых
Упражнения в рабочий полдень
Глава одиннадцатая: минимум жира
Потеря лишнего жира
Ограничение потребляемых углеводов и калорий
Причины накопления жира
Жир подкожный и жир внутренних органов
Отсроченное сжигание жира
Предназначение жира
Сопротивление инсулину
Токсичность
Три шага к потере проблемного жира
Контроль жировой прослойки
Злоупотребление углеводами
Воздействие низких температур
Нагрузки и проблемный жир
Липолиз: химия сжигания жира
Польза и вред низко-углеводных диет
Гормоны сжигания жира
Практические советы
Глава двенадцатая: Рост мышц и сжигание жира
Как сжигать жир или качать мышцы
Принцип роста мускулов
Максимизируйте функции мускулов, минимизируя функции жировых тканей
Заключение: Доверьтесь природе
Использованная литература
Каждый из нас имеет свой собственный взгляд на вес и тело. Например, в древнем Китае слово «полный» было синонимом силы и благополучия. Все, наверное, помнят легендарные фигурки счастливо улыбающегося толстячка, которому нужно ежедневно потирать пузико, чтобы добиться богатства и благополучия.
Однако, для большинства современных людей «полный» означает отсутствие контроля над собой, привычку к самооправданию и беспомощное разведение руками.
.....
Ожирению способствуют редкие и обильные приемы пищи, злоупотребление специями, возбуждающими аппетит, а также алкогольными напитками, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.
В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются соответствующий контроль за питанием и физические упражнения.
.....