Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От Автора
Начальный гимнастический комплекс
Упражнения стоя
Упражнения лёжа
Дыхательное упражнение
Шаолиньская «гимнастика юноши»
Подготовительные упражнения
Упражнение: «руки упираются в небо»
Упражнение: «танцующий дракон»
Упражнение: «хвост змеи»
Упражнение: «змеиное кольцо»
Упражнение: «раненая птица»
Упражнение: «дракон на земле»
Упражнение: «толкая землю»
Упражнение: «ужин удава»
Упражнение: «отдыхающий лев»
Упражнение: «клюнь ближнего»
Упражнение: «время сбора урожая»
Упражнение: «птица перед взлетом»
Базовые движения рук
Упражнение: «змея готовится к нападению»
Упражнение: «дракона расправляет крылья»
Упражнение: «дракон готовится к полету»
Упражнение: «играющие змеи»
Упражнение: «сбор спелых плодов»
Упражнение: «голова большой змеи»
Базовые движения бедер
Упражнение: «удав нападает»
Упражнение: «удав уклоняется в сторону»
Упражнение: «змея обвивает жертву»
Упражнение: «дракон разгоняется»
Упражнение: «кольцо змеи»
Упражнение: «атака питона»
Упражнение: «змея обвивает ноги»
Упражнение: «змея обвивает ноги снаружи»
Упражнение: «змея обвивает ноги»
Комплекс «18 ладоней Ло-Вана»
Исходное положение
Упражнение: «мальчик кланяется Будде»
Упражнение: «удар с быстротой ветра»
Упражнение: «парное добивание вверху и внизу»
Упражнение: «Лу Да размахивает оружием»
Упражнение: «старый святой сидит в пещере»
Упражнение: «ласточка разворачивает крылья»
Упражнение: «Небесный Князь вздымает пагоду»
Упражнение: «Чжан Голао ищет змею»
Упражнение: «белый журавль сверкает крыльями»
Упражнение: «разворот с парной рубкой»
Упражнение: «архат (человек, достигший совершенства) сидит на войлоке»
Упражнение: «парное добивание вверху и внизу»
Упражнение: «дева разматывает кокон»
Упражнение: «мальчик тянет бумажного змея»
Упражнение: «мальчик кланяется Будде»
Упражнение: «Ба-ван поднимает треножник»
Упражнение: «одиночный хлыст»
Упражнение: «сваливающая ладонь»
Упражнение: «сверкающие ладони»
Комплекс «шаолиньские железные ладони Якши»
Исходное положение
Упражнение: «архат сидит на лошади»
Упражнение: «ветер сметает рваные облака»
Упражнение: «рука толкает стену»
Упражнение: «ладонь Ло-вана»
Упражнение: «тайная стрела»
Упражнение: «обезьяна оседлала осла»
Упражнение: «обезьяна выстраивает боевой порядок»
Упражнение: «ловить рыбу руками на дне моря»
Упражнение: «скользящее резание»
Упражнение: «небожитель указывает путь»
Упражнение: «золотые ножницы»
Упражнение: «ласточка взлетает»
Упражнение: «выдохнуть ветер»
Упражнение: «ветер на свободе»
Упражнение: «переворачивать облака»
Упражнение: «разогнать облака»
Упражнение: «копать пещеру»
Упражнение: «искать змею»
Упражнение: «бумажный змей»
Упражнение: «опрокидывающий гром»
Упражнение: «катящееся небо»
Упражнение: «полет бабочек»
Упражнение: «полет продолжается»
Упражнение: «парный полет бабочек»
Упражнение: «мальчик кланяется Будде»
Комплекс «Сяо Хунцюань»
Исходное положение
Упражнение: «спрятать луну за пазухой»
Упражнение: «белое облако накрывает вершину»
Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
Упражнение: «удар в небесные ворота»
Упражнение: «толчок ладонью»
Упражнение: «обернуться лицом»
Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
Упражнение: «натянуть на ногу»
Упражнение: «взмах стопой наружу»
Упражнение: «правое косое движение»
Упражнение: «увязанный корпус»
Упражнение: «удар ногой»
Упражнение: «левое косое движение»
Упражнение: «опустить руки»
Упражнение: «лев разевает пасть»
Упражнение: «облако над вершиной»
Упражнение: «семь звезд»
Упражнение: «одиночный хлыст»
Упражнение: «увязанный корпус»
Упражнение: «атакуй рукой»
Упражнение: «стопа-вихрь»
Упражнение: «пушечный удар»
Упражнение: «скорпион машет хвостом»
Упражнение: «лев широко разевает пасть»
Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
Упражнение: «подносящие ладони»
Упражнение: «обернуться лицом»
Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
Упражнение: «обернуться и натянуть на ногу»
Упражнение: «топчущий ногой»
Упражнение: «сворачивание локтя вправо»
Упражнение: «рубка и удар ногой»
Упражнение: «сворачивание локтя влево»
Упражнение: «поднимающие руки»
Упражнение: «лев широко разевает пасть»
Упражнение: «облако над вершиной»
Упражнение: «семь звезд»
Упражнение: «одиночный хлыст»
Упражнение: «обхватить руками увязанный корпус»
Упражнение: «шаг с атакой рукой»
Упражнение: «правая топчущая нога»
Упражнение: «три толчка ладонями вправо и влево»
Упражнение: «левая топчущая нога»
Упражнение: «три толчка ладонями влево и вправо»
Упражнение: «тигр набрасывается на добычу»
Упражнение: «пушечный удар до дна моря»
Упражнение: «шаг и удар янским кулаком»
Упражнение: «пушечный удар сбоку от уха»
Упражнение: «полный живот болит»
Упражнение: «накатывающиеся руки»
Упражнение: «шаг и толчок ладонью»
Упражнение: «облако над вершиной и пушечный удар»
Упражнение: «возвращение домой»
Ушу для женщин
Ушу для людей среднего и пожилого возраста
Массаж Ушу
Самомассаж Ушу
Шаолиньское обхлопывание
Аутогенная тренировка
Заключение
Список использованной литературы
Занятия гимнастикой ушу, на мой взгляд, доступны не только опытным физкультурникам, но всем, кто стремится укрепить собственное здоровье и избавиться от целого багажа хронических заболеваний.
С незапамятных времен на Руси, да и во многих других цивилизованных странах, сформировался стереотип здорового человека. Конечно же, высокого роста, с атлетическим торсом, впечатляющим рельефом мышц.
.....
На счет 2 – вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: ноги врозь.
.....