Оглавление
Сергей Леонов. Помириться с собой и едой. Что такое осознанное питание и зачем вам это?
Введение
Глава 1. Освобождаемся от мифов
Миф или реальность: как проверить любые знания про питание и вес на объективность?
Миф 1. Человек приспособлен есть только определенную еду
Миф 2. Есть еда вредная и полезная
Миф 3. Стройность – хорошо, полнота – плохо
Лишний вес ухудшает здоровье, а похудение – улучшает
Полные люди менее успешные, чем стройные
Есть объективная красота, к которой надо стремиться
Миф 4. Диеты, голодание, физические нагрузки помогают похудеть
Вред и неэффективность диет
«Чудо» голодания
Физические нагрузки
Глава 2. Вносим позитивные перемены в обычный рацион
А надо ли что-то менять? Разница между нормой, нарушением и расстройством пищевого поведения
Признаки нормального пищевого поведения
Нарушения пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения
Между «правильным» и интуитивным питанием: почему ни то, ни другое не помогает при НПП и РПП
План питания «Правило трех». Марши Херрин для восстановления нормального питания
Почему мы должны верить этому плану?
Что представляет из себя план питания?
Глава 3. Учимся переживать, а не пережевывать чувства
Эмоции и еда: какая взаимосвязь
Как отделить физический голод от эмоционального
Простые способы справиться с непростыми чувствами
Что делать с перееданием?
Глава 4. Разбираемся с отношением к телу
Откуда берется негативное отношение к телу и внешности
Как наше отношение к телу влияет на наше питание
«Моя внешность» не равно «мое тело», а «мое тело» не равно «моя личность»
Учимся нейтральному отношению к телу и весу
Практика разотождествления с мыслями о внешности
Практика «Зеркало»
Техника «Джаз частей тела» (Body-Jazz) из танцевально-двигательной терапии
Техника «Терапевтический транс "Голос тела"»
Составление списка телесных удовольствий и их интеграция в повседневную жизнь
Упражнение «Письмо телу» и «Письмо от тела»
Целенаправленное исследование и изменение отношения к телу через терапию
«А если все равно хочется похудеть?»
1. Что такое биологически адекватный вес (БАВ)?
2. Как понять, что вы испытываете регулярный физический дискомфорт, который связан именно с весом?
Глава 5. Учимся не поддаваться давлению социума
Что такое «токсичное окружение» и как из него выйти
Образ идеального мужчины в соцсетях
Влияние социальных сетей на образ мужского тела
Расстройства пищевого поведения у мужчин
Учим близких уважительному отношению к нам, нашему телу и питанию
Освобождаемся от страха осуждения
Что же делать, если у вас есть такой страх и вы не согласны больше терпеть из-за него вполне реальные ограничения?
Глава 6. Развиваем сострадание к себе
Что такое сострадание к себе и зачем оно нужно?
Сострадание от древних людей до наших дней
От сострадания к другим к самосостраданию
Как сострадание может помочь нормализовать питание и отношение к телу
Практики самосострадания, которые можно начать уже сейчас
Аудиотренинг «Путешествие в детство: встреча с Внутренним Ребенком»
Практика «Сострадательный персонаж»
Практика «Сострадательное письмо»
Практика «Сострадательное прикосновение/движение»
Практика работы с «Внутренним Критиком»
Вместо заключения. Алиса в Беззеркалье
Рекомендованная литература
