Оглавление
Сергей Малозёмов. 50 полезных пищевых привычек
От автора
Не сидеть на диете
Готовить самостоятельно
Предпочитать простое
Есть меньше колбасы
Есть меньше майонеза
Есть без хлеба
Заменить обычную муку на цельнозерновую
Не добавлять сахар в чай
Не брать кофе «с собой»
Есть горький, а не молочный шоколад
Не приносить в гости сладости
Выбирать йогурты без добавок
Пить воду вместо сладких напитков
Пить воду, когда хочется есть
Регулярно употреблять рыбу
Регулярно пить витамин D
Добавлять к блюдам водоросли
Не досаливать
Использовать специи
Каждый день есть фрукты и овощи
Добавлять зелень
Выращивать зелень самому
Комбинировать масла
Добавлять семена
Носить с собой орехи
Есть свежее
Запекать, а не жарить
Замораживать еду
Перекладывать продукты в другую упаковку
Выбрасывать испорченное
Использовать еду полностью
Делать смузи
Почаще есть кашу по утрам
Не объедаться на ночь
Есть в одно и то же время
Есть медленно
Не есть перед телевизором
Делать еду красивой
Фотографировать еду
Пробовать новое
Иногда есть вредное
Сократить потребление алкоголя
Не заставлять себя доедать
Устраивать разгрузочные дни
Не вестись на бесплатную еду
Не поддаваться на акции в магазине
Читать этикетки
Наводить порядок
Почаще гулять
Высыпаться
Каждую субботу смотреть программу «Живая еда» на НТВ
Список использованной и рекомендуемой литературы
Отрывок из книги
Говорят, что понедельник – самый грустный и тяжёлый день. Ведь на него, как правило, откладывают много дел – в том числе старт диеты или утренних пробежек. Британские учёные даже утверждают, что люди по понедельникам в среднем не улыбаются аж до 11 часов 16 минут.
Не знаю, как у вас, а у нас в команде этого дня ждут. Мы собираемся все вместе, чтобы поделиться «послевкусием» от просмотра свежих выпусков «Живой еды» и «Чуда техники», вышедших в выходные. Услышать удаётся не только впечатление коллег, но и их родных, гостей, друзей… Тут и хвалят, и критикуют – у нас всё честно. Мне важно понимать, насколько интересна, востребована и доступна информация, из которой я стараюсь составить свои программы.
.....
Принесёт ли счастье потеря веса?
В большинстве случаев диеты ведут лишь к разочарованию. Трейси Манн говорит, что потеря веса вовсе не ключ к счастливой жизни. Во-первых, потому, что результат не удаётся удерживать в долгосрочной перспективе, а во-вторых, потому, что счастье в реальности не так уж сильно связано с внешним видом. Клинический психолог Андреа Бониор тоже говорит, что жизнь после похудения может и не измениться – но человек к этому не готов, он надеется… К тому же с возрастом тело всё равно меняется не в лучшую сторону, и зацикливаться на конкретном образе-идеале – неправильно. Идею худеть и становиться счастливее он называет «тонущим кораблём».
.....
