ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Гимнастика с кольцами

Оглавление

Сергей Петрович Титов. ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Гимнастика с кольцами

Гимнастика с кольцами

Кольца или петли

Кольца и петли. Способы их удержания

Схемы тренировок

Двойка для марафона на кольцах, I

Двойка для марафона на кольцах, II

Двойка для марафона на кольцах, III

Двойка для марафона на кольцах, IV

Упражнения

Упражнение – Жим от груди

Упражнение – Тяга по бокам корпуса

Упражнение – Армрестлинг на кольцах

Упражнение – Береги дельты. Раскачай дельты!

Упражнение – Жим на трицепс двумя руками, из-за головы

Упражнение – Жим на трицепс одной рукой из-за головы

Упражнение – Жим на трицепс одной рукой

Упражнение – Жим на трицепс от плеч

Упражнение – Жим на трицепс ото лба

Упражнение – Жим от груди в сильном наклоне

Упражнение – Пулловер одной рукой

Упражнение – Пулловер

Упражнение – Разведение прямых рук на грудь

Упражнение – Разведение прямых рук на спину

Упражнение – Сведение одной прямой руки перед грудью

Упражнение – Тяга вверх, за голову

Упражнение – Тяга к низу живота

Упражнение – Тяга на бицепс к подбородку одной рукой

Упражнение – Тяга на бицепс к подбородку

Упражнение – Тяга на бицепс ко лбу

Отрывок из книги

Упражнения на кольцах – основа и главный концепт ФизкультуРинга. Причиной служит полная универсальность предлагаемого снаряда и предлагаемых упражнений. Также будут рассмотрены и диета, и вспомогательные упражнения, и приседы, и плавание на открытой воде и прочее, что может быть полезно спортсмену или физкультурнику, но в других книгах ФизкультуРинга.

И хотя каждое упражнение решает конкретную задачу, и каждое упражнение может нагрузить ограниченное количество мышц – все вместе выполненные в едином комплексе, да ещё в круговой тренировке, упражнения на кольцах, представляют собой системный комплекс, способный в ограниченном пространстве, дать физкультурнику запланированный результат.

.....

Следует, приобрести тканевый трос, а не верёвку. Их отличие заключается в том, что трос не тянется, при меньшем диаметре крепче и надёжнее. Но дороже.

Длина в восемь метров вполне достаточна, хотя зависит от многих обстоятельств, как эксклюзивных, так и стандартных. Например, где привязывается трос, как привязывается трос, сколько нужно для привязки к кольцам, какие упражнения делать, какие условия в месте занятий – всё это влияет на необходимую длину троса.

.....