Как полюбить себя несовершенного. Всегда на своей стороне!

Оглавление

Сергей Петрушин. Как полюбить себя несовершенного. Всегда на своей стороне!

Введение

Краткий путеводитель по книге

Ступень 1. Я у себя есть!

Отношение к себе: мое или чужое?

Выделяем персональную территорию

Природа психологического слияния

Ищем выход из слияния

Принятие себя как данности

Кто такой «Я», которого хочу полюбить?

Почему нас задевает критика

Как перейти от критики к конструктивной беседе

Почему страшно признать себя единственным

Психологические «кнопки»

Технология нейтрализации психологических «кнопок»

Знакомство с собой через осознание

Ступень 2. Я самоценен

Цена и ценность

Эмоциональная зависимость как отсутствие собственной ценности

Самопожертвование как скрытый способ повышения самооценки

По каким законам жить с собой

«Предательство» родителей

Эгоизм и любовь к себе

«Нелюбовь» к себе как предмет гордости

Я хочу быть нужен людям!

Ступень 3. Я себя уважаю

Уважение как признание границ

Социальные границы

Эмоциональные границы

Предъявите ваши права!

Баланс уважения себя и других: ассертивное поведение

Ступень 4. Я сам себе адвокат

Ловушка самосовершенствования

Самосовершенствование и саморазвитие

Вся правда об идеалах

Ловушка сравнения

Ловушка, в которую загоняет чувство вины

Ловушка злости на себя (аутоагрессия)

Ловушка самокритики

Факты и оценки

Нокаут внутреннему критику

Фильтр поглаживаний

Стать себе адвокатом

Посмотрите на себя любящим взглядом

Ступень 5. Я сам себе заботливый родитель

Как реабилитировать собственных родителей

Как поживает ваш «внутренний ребенок»?

Наши базовые потребности

Забота и обслуживание

Сделай подарок себе

Встреча с «внутренним ребенком»

Ступень 6. Я себе друг

Ценность дружеских отношений

Отличие дружбы от остальных отношений

На что мы готовы ради друга

Избирательность как признак дружбы

Подружиться с собой раз и навсегда

Ступень 7. Я люблю себя

Отрывок из ненаучной классификации неизвестного автора

Индивидуальная концепция любви

Любовь как объект и как способность

Адрес любви, или немного о двойственной природе человека

Потребности нашего внутреннего «Я»

Условная и безусловная любовь

Как вести себя на первом свидании

Как мы «закрываемся» от любви

Борьба с собой

Почему любят плохих

Любить можно только «ни за что»

Такие разные «хочу»: от потребностей к желаниям

Смена внутренней структуры власти

Парадокс психологической помощи

Безусловная любовь

Душевный резонанс как начало любви

От любви к вере в себя

Путешествие в пространство любви

Заключение

Отрывок из книги

Я работаю психологом-консультантом уже более 30 лет. Ко мне обращаются с самыми разными проблемами, но мне всегда казалось, что в их основе есть одна главная причина. В результате анализа своей практики я пришел к выводу, что ключевая проблема в жизни современного человека – это нарушение взаимоотношений с самим собой. Многочисленные исследования показывают, что сниженная самооценка и отсутствие любви к себе являются одной из причин эмоциональных и химических зависимостей, невротических расстройств (типа депрессии), нарушения семейных и детско-родительских отношений и т. д.

Можно долго продолжать этот список. Уверен, большинство психологических неприятностей носит вторичный характер и является следствием отсутствия любви к себе. Вместо этого приходится иметь дело с самокритичностью, самоунижением, равнодушием к себе, а иногда и с аутоагрессией. Даже действующий Уголовный кодекс на поверку оказывается более гуманным, чем внутренний суд, по которому судят себя некоторые люди. Жесткость, критичность, оценочность настолько глубоко проникли в нас, что стали не только привычкой, но и поводом для странной гордости за учиняемое насилие над собой.

.....

Конечно, это не означает игнорировать окружающих. Снаружи мы можем соответствовать социальным правилам и говорить с людьми на их языке. В крайнем случае, можем подыграть, например, сделать вид, что рассердились или виноваты. Главное, не отождествляться с демонстрируемыми эмоциями, сохранять внутреннее равновесие. Окружающих, в подавляющем большинстве, мало интересует наше состояние, для них важно наше поведение. Если на уровне поведения мы адекватны, от внешнего мира не будет никаких претензий. Живите внутри, как хотите, относитесь к себе так, как вам нравится!

В чем сложность отнестись к себе как отдельному, самостоятельному существу, пережить это состояние? Одна из причин – глубинная потребность в эмоциональном слиянии с чем-либо или с кем-либо, быть частью некоего «Мы». Истоки связаны с бессознательной памятью, идущей из внутриутробного состояния. Когда-то наше «Я» было растворено в другом человеке, мать и дитя существовали как одно целое «Мы». Потом – роды и физическое отделение друг от друга. В результате сильных переживаний осталась эмоциональная память о детском страхе отвержения. Младенец очень зависим, любое отвержение он воспринимает как смертельную угрозу. Если в этом месте была травма, то даже во взрослом состоянии остается потребность быть в слиянии, «хоть с кем, лишь бы не остаться одному». Она выражается во внутренней установке, что сам по себе я слаб и неинтересен, поэтому готов быть частью кого-то другого, более ценного «Мы».

.....