Оглавление
Сергей Тафинцев. Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника
Введение. Кому и зачем сегодня нужна йога
Йога – путь к совершенному уму
Йога для повышения качества жизни
Как йога помогает достигать целей
Здоровая спина – здоровое тело. Почему нужно следить за состоянием позвоночника
Боли в спине. Причины, симптомы и методы устранения
Почему йога необходима для нормальной работы организма
Чем грозит малоподвижный образ жизни
Йога для профилактики застойных явлений
Комплекс динамических асан для устранения застоя в тканях (начальный уровень)
Комплекс динамических асан от застоя (продвинутый уровень)
Упражнения при сидячем образе жизни, болях в шее и спине
Комплекс для растягивания сокращенных мышц и укрепления растянутых (начальный уровень)
Комплекс для растягивания и укрепления мышц (продвинутый уровень)
Профилактический комплекс после нескольких часов сидения
Правильное положение тела при сидячей работе
Как организовать рабочее место, чтобы не болела спина
Здоровье спины и правильная ходьба
Боль в мышцах при здоровом позвоночнике
Асимметрия скелета, сколиоз. Причины и методы устранения
Отчего бывает остеохондроз
Упражнения для дома (первый вариант)
Упражнения для дома (второй вариант)
Упражнения для дома (третий вариант)
Упражнения для офиса (первый вариант)
Упражнения для офиса (второй вариант)
Грыжи дисков и протрузии
Лечение грыжи дисков
Йога для лечения межпозвонковой грыжи
Упражнения для поясничного и грудного отдела позвоночника в период обострения
Комплекс упражнений в период восстановления
Комплекс упражнений в период ремиссии
Йога при грыже в шейном отделе позвоночника
Комплекс упражнений в острый период
Комплекс упражнений в период восстановления
Комплекс упражнений в период ремиссии
Опасные упражнения
Узкое межпозвоночное отверстие, гипермобильность и смещение позвонков
Упражнения для стабилизации смещенных позвонков в поясничном и грудном отделах позвоночника
Упражнения для стабилизации смещенных позвонков в шейном отделе позвоночника
Йога для красивой осанки
Йога от сутулости
Комплекс для исправления сутулости
Правильный сон. Выбор матраса и подушки
Правильное дыхание и йога
Правильное питание и здоровье
Заключение
Отрывок из книги
После двух родов и соответственно грудных кормлений на мою осанку было страшно смотреть. Перепробовала кучу упражнений – ноль результата. Но упражнения Сергея – просто СУПЕР! Сразу уже после первого раза осанка как у королевы! Села за ноутбук и даже не хочется согнуться по привычке! Наконец нашла то, что так долго искала!
Наверняка слабые мышцы спины сейчас почти у каждого человека, поэтому очень полезная книга. Спасибо!
.....
Еще один аргумент в пользу йоги для позвоночника – возраст. Примерно с 30 лет человек начинает стареть. В организме запускаются процессы разрушения. И в первую очередь страдает позвоночник и связанные с ним структуры. Особенно быстро это происходит, если человек ведет малоподвижный образ жизни, много времени находится в неправильных позах, при которых нарушается кровоток и искривляются позвонки. Падает проводимость нервных окончаний, и, как следствие, сначала один, а потом и все внутренние органы начинают работать с перебоями (рис. 3).
Человеческое тело можно уподобить часовому механизму: стоит одному колесику замедлить ход – и все остальные шестеренки станут хуже двигаться, что неизбежно приведет к отставанию.
.....
