Workout: Как себя прокачать

Оглавление

Сергей Викторович Аксенов. Workout: Как себя прокачать

ОБ КНИГЕ

ВВЕДЕНИЕ

1 Глава: БАЗА

2 Глава: ПОДТЯГИВАНИЯ

КАКИЕ ГРУППЫ РАБОТАЮТ В ПОДТЯГИВАНИЯХ

КАК НАУЧИТСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

ОШИБКИ В ПОДТЯГИВАНИЯХ

ПОДТЯГИВАНИЯ 10 УРОВЕНЬ – Подтягивания на 1 руке

3 Глава: ОТЖИМАНИЯ

КАКИЕ ГРУППЫ РАБОТАЮТ В ОТЖИМАНИЯХ

КАК НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ

Ошибки в отжиманиях

ОТЖИМАНИЯ 10 УРОВЕНЬ – Отжимания на 1 руке

4 Глава ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

КАКИЕ ГРУППЫ РАБОТАЮТ В ОТЖИМАНИЯХ НА БРУСЬЯХ

КАК НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ

ОШИБКИ В ОТЖИМАНИЯХ НА БРУСЬЯХ

БРУСЬЯ 10 УРОВЕНЬ – Отжимания на брусьях с хлопком

5 Глава: ПРИСЕДАНИЯ

КАКИЕ ГРУППЫ РАБОТАЮТ В ПРИСЕДАНИЯХ

КАК НАУЧИТСЯ ПРИСЕДАТЬ

ОШИБКИ В ПРИСЕДАНИЯХ

ПРИСЕДАНИЯ 10 УРОВЕНЬ – Приседания на 1 ноге

6 Глава: ТРЕНИРОВКИ

СКОЛЬКО НУЖНО ОТДЫХАТЬ?

ПОДХОДЫ И СЕТЫ

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОДХОДОВ?

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРОВ?

СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

ПРИМЕРЫ БАЗОВЫХ ТРЕНИРОВОК

ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

ТРЕНИРОВКИ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

NEW МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК

7 Глава ПРОДВИНУТАЯ БАЗА

8 Глава: СЕКРЕТ. КАК СТАТЬ МАСТЕРОМ ВОРКАУТЕ

9 Глава: ПИТАНИЕ

ЖИРЫ: ОДИН ИЗ МОЩНЕЙШИХ ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ

УГЛЕВОДЫ: ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

БЕЛКИ: ОНИ СТРОЯТ И ВОСТАНАВЛИВАЮТ МЫШЦЫ

КАК СЖЕЧЬ ЖИР

КАК НАБРАТЬ МАССУ

ПОЧЕМУ МЫШЦЫ МОГУТ НЕ РОСТИ?

10 Глава ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ

1. Можно ли накачаться на турниках и брусьях?

2. Я качаю пресс, а он плохо виден, почему?

3. Я долго качаю пресс, но верхние кубики видны, а нижние нет, это что?

4. Я хочу быть накаченным, но не хочу быть огромным качком!

5. Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс?

6. Как увеличить подтягивания/брусья/отжимания?

7. С чего начать?

8. У меня бицепс/грудь/крыло больше другого, это нормально?

9. Что лучше, больше по количеству или качество упражнения?

10. Как накачаться?

11. Можно ли тренироваться каждый день?

12. Влияет ли курение на рост мышц?

13. Если я буду качать пресс, с дополнительным весом, он быстрее появится?

14. Какие упражнения на низ пресса и как его накачать нижний пресс?

11 Глава СЕКРЕТЫ УЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ

ЭЛЕМЕНТЫ

УРОВЕНЬ ЭЛЕМЕНТОВ

1 УРОВЕНЬ

2 УРОВЕНЬ

3 УРОВЕНЬ

4 УРОВЕНЬ

5 УРОВЕНЬ

6 УРОВЕНЬ

7 УРОВЕНЬ

8 УРОВЕНЬ

ВРЕМЯ ДЛЯ УЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ

ТРЕНИРОВКА ЭЛЕМЕНТОВ

МОЙ СЕКРЕТ В ЭЛЕМЕНТАХ

МОЙ СЕКРЕТ КАК Я УЛУЧШАЮ ТЕХНИКУ ЭЛЕМЕНТОВ

+1 ПОДАРОК (МЕТОДИКА)

ОБ АВТОРЕ

Отрывок из книги

Для кого эта книга?

• Новичков, которые вообще ничего не знают о данной сфере, но горят желанием учится и прогрессировать в Х10!

.....

5) Приседания (Но

Любая тренировочная программа воркаутера должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе. Это основа! Все остальное – это больше прикладные упражнения, чтобы разнообразить тренировку и проработать какию-то конкретную мышцу.

.....