Оглавление
Сет Дж. Гиллихан. Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы
Предисловие
Введение
Глава 1. КПТ: руководство для начинающих
Истоки КПТ
Принципы КПТ
Как работает КПТ
Как помочь себе
Как извлечь максимум из этой книги
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 2. Ставим цели
Преимущества постановки целей
Цели, заряжающие на успех
Как добраться отсюда туда
Это не вы, а ваша лимбическая система
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 3. Активизируем поведение
Почему мы избегаем активности
Действуйте первыми
Стратегии для достижения целей
Как применить поведенческую активацию к целям
Преодолевайте препятствия
Следите за выполнением действий
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 4. Как определить и сломать паттерны негативного мышления
Сила мысли
Как обнаружить проблемные мысли
Записывайте свои мысли
Тематика наших мыслей
Как сломать паттерн негативного мышления
Краткое изложение главы и домашнее задание
Глава 5. Как определить и изменить коренные убеждения
Откуда берутся наши коренные убеждения
Определяем наши коренные убеждения
Откуда берутся коренные убеждения
Формируем новые коренные убеждения
Опережение позитивностью
Записывайте свои удачи
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 6. Практикуем осознанность
Что такое осознанность
Преимущества осознанности
Как практиковать осознанность
Как начать медитировать
Осознанность в действии
Мифы о практике осознанности
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 7. За дело: преодолеваем прокрастинацию
Как понять, что у вас проблемы с прокрастинацией
Что вызывает прокрастинацию
Стратегии борьбы с прокрастинацией
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 8. Прорабатываем беспокойство, страх и тревогу
Что такое тревога
Этот многоликий страх
Стратегии для преодоления беспокойства, страха и тревоги
Практикуем экспозиционную терапию
Краткое содержание главы и домашнее задание
Глава 9. Сохраняйте спокойствие: как справиться со вспышками гнева
Понимать гнев
Полезность гнева
Что вызывает чрезмерный гнев
Стратегии по управлению чрезмерным гневом
Глава 10. Будьте добры к себе
Спите крепко
Питайте ваше тело и мозг
Двигайтесь
Управляйте стрессом
Прогрессивная мышечная релаксация
Поддерживайте связь с миром
Проводите время на воздухе
Помогайте другим
Благодарите
Краткое содержание главы и домашнее задание
Заключение. Не сдавайтесь
Что делать, если все еще трудно
Куда двигаться дальше?
Мысли напоследок
Источники
Онлайн-ресурсы
Книги
Библиография
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Корни когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), этой сильной методики психологического лечения, лежат в современной теории эмоций и связанного с ними поведения. Эта теория позволяет обнаружить источник эмоциональных проблем каждого человека. Важен также инструментарий КПТ, который появился в результате работы практикующих специалистов за последние 40 лет. Разнообразие техник позволяет психотерапевтам подстраивать свои программы под нужды и предпочтения каждого пациента. Каким же образом можно всю мощь КПТ – которая требует опыта знающего психотерапевта, способного помочь пациенту распознать свой поведенческий паттерн и подобрать под него соответствующие рабочие методики, – передать в форме книги? Знакомьтесь с доктором Сетом Гиллиханом, который может простым языком общаться с самым разным читателем, желающим рассмотреть свои личные барьеры и разобраться с ними на пути к психическому здоровью.
Умиротворяющий и вместе с тем уверенный голос, который звучит на страницах этой книги, хорошо знаком мне. В 2005 году Сет поступил в докторантуру Университета Пенсильвании, где под моим началом проходил практический курс КПТ. В течение последних 35 лет я имел честь преподавать основы КПТ многим выдающимся молодым профессионалам. Уровень их таланта и знаний наряду со стремлением учиться не устает поражать меня до сих пор. Но Сет оставил о себе неизгладимое впечатление своей мудростью и способностью находить общий язык с людьми самого разного социального происхождения и с самым разным жизненным багажом. Он обладает уникальной способностью воспроизводить лучшее из того, что когда-то я сам получил от своих наставников, д-ров Стивена Холлона и Аарона Т. Бека, но также добавлять собственные, исключительно полезные наблюдения.
.....
КПТ разделяет большие задачи на более мелкие, с которыми проще работать. Всепоглощающее чувство депрессии, например, можно разбить на набор мыслей, чувств, поведений, с которым справиться уже легче. Затем под каждый компонент мы подбираем свою технику.
К примеру, когнитивную реструктуризацию для работы с депрессивным мышлением. Таким образом, КПТ разбивает неподъемные задачи на серии вполне выполнимых.
.....
