Оглавление
Шарлотта Стайл. Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Предисловие к русскому изданию
Глава 1. Зачем нужна позитивная психология
История вопроса
Как возникла позитивная психология
Условия счастья и благополучия
Как измерить счастье и благополучие
О чем говорят исследования
Все взаимосвязано
Значение выбора
Глава 2. Счастье и психологическое благополучие
Два типа счастья
1. Гедоническое счастье
2. Эвдемоническое счастье
Формула счастья
Счастье и печаль
Счастье как показатель психологического благополучия
Психологическое благополучие
Насколько прочно ваше психологическое благополучие
Счастье и умение контролировать внешние обстоятельства
Счастье и независимость
Счастье и цель
Счастье и личностный рост
Счастье и принятие себя таким, какой вы есть
Счастье и позитивные отношения с окружающими
Качество отношений важнее их количества
Счастье и время
Счастье и гедонизм
Негативные и позитивные временные перспективы
Счастье и выбор
Мучения максимизирующего выбора
Радость удовлетворения
Как ограничить негативные последствия максимизации
Глава 3. Как стимулировать позитивные чувства и стать счастливее
Насколько важны позитивные эмоции
Позитивные эмоции как позитивный ресурс
Как усилить продолжительные позитивные эмоции
1. Будьте открытыми и любознательными – раскройте сознание
2. Будьте благодарны и цените то, что имеете, – раскройте глаза
3. Будьте добрыми – откройте свое сердце
4. Проводите время с другими людьми
5. Будьте самими собой – раскройтесь
Поток
Как найти свой поток
Присутствие
Как добиться присутствия
Вкус жизни
Радость в настоящем и будущем… длительное наслаждение
Начните прямо сейчас!
Глава 4. Чаще занимайтесь любимым делом и ставьте четкие цели
Вы просыпаетесь утром и радуетесь новому дню?
Врожденный талант
Оставаться самим собой
Не забудьте про поток
Определите свои сильные стороны
Уникальные преимущества
Как личностные преимущества отражают ваши ценности
Что такое ценности
Три важных момента в использовании личностных преимуществ
1. Используйте свои основные преимущества
2. Обратите внимание на те личностные характеристики, которые находятся в конце вашего списка!
3. Остерегайтесь однобокости
Цели
Ваши действия и цели отражают ваши основные потребности
Неопределенность
Надежда
Позитивное мышление – более совершенное мышление
Эмоциональная связь
Позитивные шаги к достижению цели
Прошлый опыт и его влияние на ваши цели
Действия противоречат вашим ценностям?
Цели и страх
Как укрепить веру в собственные силы
Глава 5. Эмоциональное благополучие: как наладить отношения с самим собой и окружающими
Эмоциональный контроль
Эмоциональный интеллект
Что такое EQ
Как измерить EQ
Как улавливать свои чувства
Практическое применение эмоционального интеллекта
Эмоции заразительны
Категоричность и нетерпимость
Как построить позитивные отношения с любимым человеком
Практическое применение позитивной психологии в общении с любимым человеком и со всеми другими близкими людьми
1. Интерес
2. Признавать сильные стороны своего партнера и других людей
3. Благодарность
4. Разнообразие
5. Ищите позитив
6. О плохом говорите конкретно, а о хорошем – обобщенно
7. Здоровая привязанность
8. Праздники
Забота о себе, отношения с самим собой
Позитивная забота о себе
Глава 6. Стойкость и умение справляться с трудностями
Что такое стойкость
Что делает человека стойким
Роль восприятия
Проблема точности
Атрибутивный и объяснительный стили
Как приручить гремлина[1]
Как добиться оптимистичного объяснительного стиля
Сила оптимизма
Оптимизм и стойкость
1. Решение проблем
2. Поддержка людей
3. Увлеченность проблемой
4. Поиск светлой стороны
Стратегии эмоциональной адаптации
Адаптивные механизмы защиты
Приспособление и переосмысление
Посттравматический рост
Любой опыт должен найти выражение
Чувство связности и последовательности
Глава 7. Как найти смысл жизни
Зачем нам нужна цель
Как найти смысл
Ценности, определяющие наш социальный и культурологический статус
Найти свои ценности и потребности – это только первый шаг!
Как сформулировать цель
Будьте самим собой
Телос
Деньги и слава
Цена материальных ценностей
Глава 8. Мудрость: достижение духовного благополучия
Мудрость
Важен ли возраст?
Компетентность и опыт
Наставник
Умение учиться на ошибках
Развивайте любознательность
Смиренность и принятие себя
Умение слушать
Развивайте воображение
Время для размышления и оценки
Внимание к другим людям
Духовное развитие
Преимущества религиозных убеждений и практики
Духовное благополучие
Духовные практики, способствующие благополучию
Присутствие
Практикуйте самоанализ
Практикуйте благодарность
Обратите внимание на мир, который вас окружает
Практикуйте прощение
Практикуйте принятие себя
Практикуйте саморегулирование
Практикуйте сострадание
Практикуйте ясность ума
Ясность ума
Медитация
Глава 9. Позитивное здоровье: как достичь физического благополучия и жить долго
Физическое благополучие
Насколько важны физические упражнения
Занимайтесь спортом вместе с другими людьми
Позитивное питание
Здоровое питье
Здоровье и позитивное отношение к еде
Любите свое тело
Развлекайтесь и заботьтесь о здоровье
Танцы
Музыка
Физически активные хобби и занятия
Секс
Как развивать здоровые привычки
Глава 10. Позитивная психология на работе
Позитивная психология и профессиональные достижения
Счастливые люди – успешные люди
Как увлечься своей работой
Позитивная психология и деловые отношения
Как улучшить общение и сплоченность на работе
Позитивная психология и значимая работа
Преобразующее руководство
Счастье на работе
Заключение
Выбор
Взаимосвязь
Небольшое предостережение
Креатив
Приложение. Список ценностей
А
Б
В
Г
Д
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Отрывок из книги
В ситуации неопределенности у каждого из нас закономерно возрастает тревожность, а неизвестность способна вызвать сильнейший стресс. Ощущение собственной ничтожности – верный путь к покорности. Но и это не спасает от одиночества и осознания фатальной обреченности. А разве человек рожден не для счастья? Разве современные вызовы способны помешать стремлению человека к обретению уверенности в себе? Попыток ответить на эти вопросы – множество. Они слышны в призывах к позитивному мышлению, развитию эмоционального интеллекта, доброте. Однако мало кто отвечает на главный вопрос. Как именно достичь состояния гармонии, благополучия, счастья? Ценность данной книги состоит не в предоставлении законченных ответов, а в конкретных вопросах, которые необходимо задать именно себе. Только отвечая на них откровенно, можно действительно изменить восприятие самого себя, оценить свое место в жизни и понять свое собственное ощущение счастья.
Фундаментальные установки позитивной психологии призваны обратить внимание на то истинное, что дано каждому человеку. А это, безусловно, его сильные стороны. «Способен тот, кто считает себя способным», – писал Вергилий. Важно в суете и растрепанности повседневности обнаружить то, что есть в каждом из нас, – таланты, энергию добра и любви, желание быть полезным другому. А это и есть подлинный смысл и настоящая радость человеческой жизни.
.....
Благополучие в целом – намного более широкое понятие, чем счастье, хотя люди часто подразумевают под этим именно счастье. Счастье, благополучие и «удовлетворенность жизнью» переплетаются в попытке описать «функционирующую», эффективную жизнь. «Субъективное» благополучие – наиболее удачный термин, относящийся и к когнитивным, и к эмоциональным критериям «счастья» и благополучия, – это важнейший критерий измерения позитивных эмоций.
Позитивная психология измеряет все, что воздействует на качество жизни, здоровье и долголетие. От чувства юмора до умения решать проблемы и стойко переносить трудности. По сути, существуют сотни критериев оценки и множество способов, позволяющих обосновывать и сравнивать данные исследований, даже используя прошлый опыт человека. Все исследования, направленные на измерение и оценку того, что влияет на наше счастье и благополучие, применимы в позитивной психологии. Позитивная психология – итог этих многочисленных исследований, анализирующих то, как мы реагируем на те или иные ситуации и какие качества и факторы влияют на наш выбор.
.....
