Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Благодарности
Введение. От глубокого сосредоточения к пробуждению и свободе от страха
Часть I. Радость сосредоточенного ума
Глава 1. Развитие сосредоточенного ума
Глава 2. Радость уединения
Глава 3. Счастье
Глава 4. Беспристрастность[35]
Часть II. Подготовка ума к состоянию поглощения
Глава 5. Мудрость отпускания
Глава 6. Динамика эмоций
Глава 7. Усилие, лёгкость и намерение
Глава 8. Успокоение беспокойного ума
Часть III. Как достичь медитативного поглощения
Глава 9. Счастье и пять факторов поглощения
Глава 10. Доступ к поглощению: на пороге покоя
Глава 11. Формы пребывания, свободные от страха, – первая джхана
Глава 12. Погружение в восторг – вторая джхана
Глава 13. Поглощение радостью – третья джхана
Глава 14. Сияющее спокойствие – четвёртая джхана
Глава 15. Какой глубины достаточно?
Глава 16. Краткое изложение наставлений по медитации
Часть IV. Работа прозрения
Глава 17. Три двери к прозрению
Глава 18. Новый взгляд
Часть V. Опыт нематериальных сфер
Глава 19. Без границ: исследование бесконечности
Глава 20. Постижение пустоты
Эпилог. Свобода от страха и пробуждение
Список сокращений
Главным образом эта книга опирается на мой личный опыт, полученный во время десятимесячного медитационного ретрита в центре «Форест Рефьюдж» Общества медитации прозрения (Барр, Массачусетс). Тем не менее в этой книге нет почти ничего, что было бы исключительно моей заслугой. Уроки, истории, техники и учения, содержащиеся в ней, продолжают традицию бескорыстной передачи знаний, которая простирается за границы моего личного исследования. Содержание книги отражает влияние многих учителей, которые делились со мной мудростью и помогали мне проходить трудные уроки в то время, когда я старалась развить свой ум и понять природу вещей. Во-первых, стоит сказать о Кристофере Титмусе: более двадцати лет он своей непоколебимой, вдохновляющей поддержкой побуждает меня верить, что учения Будды способны освобождать, даже когда кажется, что их недостаточно, что это неудобный и непопулярный подход. Мой гуру, покойный Х. В. Л. Пунджа, или Пападжи, открыл мне глубину безвременной и чистой ясности. Хотя с момента его смерти прошло почти двадцать пять лет, он продолжает указывать мне путь к истине. Я глубоко восхищаюсь самоотдачей многих учителей «Форест Рефьюдж», которые сопровождали меня на протяжении четырнадцати месяцев практики, направленной на развитие джхан, особенно Мьошин Келли, Джозефа Голдстейна, Амиту Эми Шмидт, Сару Дёринг, Мишель Макдональд, достопочтенного Па-Аука Саядо и достопочтенного У Джагару. Я благодарю всех моих учителей, каждый из которых предлагал какие-то новые идеи, ставил передо мной сложные задачи или подставлял плечо; тем самым формировалась моя практика, а также – в те годы, когда я её писала, – эта книга.
Благодарю общину Центра медитации прозрения «Саут Бэй» в Маунтин-Вью (Калифорния) и многочисленных людей, щедрость которых позволила мне провести целый год в молчании. Поддержка множества друзей и учеников стала для меня источником энергии, который помог мне пройти самые трудные моменты ретрита и поддерживал меня, когда я писала черновые варианты книги.
.....
Медитация сосредоточения. В медитации сосредоточения мы ставим перед собой очень простую задачу: выбираем один объект и сосредоточиваемся на нём. В методе, которому я обучаю, дыхание является первичным объектом сосредоточения. Мы ставим перед собой задачу наблюдать за ощущениями дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей.
При сужении фокуса внимания до одного объекта уходит множество случайных мыслей, которые отнимают и рассеивают драгоценную умственную энергию. Основу этой медитации составляет простая практика – постоянное возвращение внимания на дыхание и удержание его там. Вот простые инструкции:
.....