Оглавление
Шэрон Мельник. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях
Эту книгу хорошо дополняют:
Введение. Чем вам поможет эта книга
Раздел I. Постоянный стресс: восстанавливаем силы, чтобы добиваться успеха
Глава 1. Управляйте стрессом: от выживания в условиях стресса к успеху
Насколько вы устойчивы к стрессу?
Глава 2. Контролируйте то, что в вашей власти: «правило 50 %»
Контролируйте то, что можете контролировать
«Идеальный» рабочий день
Раздел II. Подавление стресса: когда слишком много дел и слишком много препятствий
Глава 3. В каждой трудности кроется возможность
1. Работайте по своим правилам
2. Превращайте препятствия в возможности
3. Принцип «разумной отстраненности»
Глава 4. Спокойствие и концентрация на работе менее чем за три минуты – даже йога не дает такого результата
Кнопки «включения» и «выключения»
Ваша реакция на стресс
Когда вы найдете кнопку «выключения»…
Кнопки «включения» и «выключения» в равновесии
Инструменты по применению кнопки «выключения»
Глава 5. Как расставить приоритеты
От убеждения, что все срочно, к необходимости расставить приоритеты
Задачи и проекты: приоритетные и незначительные
От состояния «всегда доступен» к состоянию, когда условия диктуете вы
От усилия к эффективности
Раздел III. Преодолеваем стресс, который мы сами себе навязали: как не беспокоиться о том, что скажут другие
Глава 6. Кратчайший путь к уверенности
Как мы становимся источником стресса сами для себя
Поведенческая стратегия «обходного пути»
Выбирайте прямой путь!
Оцените свое поведение: «обходной путь» или «прямой путь»?
Глава 7. Как избавиться от волнения в два счета
Быстрые способы избавиться от волнения и сомнений
Как обеспечить баланс стресс-реализующей системы, чтобы чувствовать себя более уверенно и быть менее раздражительным
Глава 8. От самобичевания к уверенности в себе
Настройте свой «внутренний iPod»
Долой сомнения, которые мешают двигаться вперед
Доверяйте себе и прислушивайтесь к интуиции
Избавьтесь от перфекционизма
Раздел IV. Средства против стресса во взаимоотношениях
Глава 9. Сохраняйте способность трезво мыслить, когда вас пытаются вывести из себя
Почему мы реагируем излишне эмоционально
Как взять свои эмоции под контроль
Взаимодействие со сложными в общении людьми
Действуйте конструктивно, двигаясь к намеченной цели
Создавайте позитивные отношения
Глава 10. Как мгновенно справиться с гневом
Инструмент № 1: Техника «охлаждающего дыхания»
Инструмент № 2: Энергетический массаж
Инструмент № 3: Техники «очищающего дыхания» и «энергетического дыхания»
Инструмент № 4: Блокировка энергии
Инструмент № 5: Техники эмоциональной свободы (ТЭС)
Инструмент № 6: Техника «благодарного дыхания»
Инструмент № 7: Поцелуи и объятия
Глава 11. Сохраняйте равновесие
Четыре принципа эффективного влияния на других
Исходите из чужих амбиций, а не из ваших
Подстраивайтесь под собеседника, чтобы преодолеть его сопротивление
Перенесите ответственность за проблему
Будьте великодушны, создавая условия для достижения более высоких целей
Раздел V. Излучайте спокойствие и уверенность – и к вам потянутся
Глава 12. Взгляните по-новому на баланс между работой и личной жизнью
Измените свое отношение к жизни
Измените проблему
Глава 13. Как мотивировать других пройти свою половину пути
Приложение. Лучшие 12 стратегий по сохранению спокойствия и эффективности в любой ситуации
Благодарности
Об авторе
Пользователь
50/50
Воды, как писали предыдущие пользователи, немало, но и полезного функционала тоже. Немного коробит преподнесение типа «я расскажу вам сейчас Вау что». А потом оказывается не совсем «Вау»…Раскрываются причины той или иной стрессовой ситуации и предлагаются рецепты по выходу из неё. Есть хорошие практические упражнения из разных областей. Немного «винегрет» получается из дельных и не очень дельных советов. Однако я предпочту иметь эту книгу у себя в библиотеке.