Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Оглавление

Шейла Таормина. Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

От автора

Введение

Глава 1. Принцип Парето. Применение правила 80/20 в бассейне

Применение принципа Парето

Техника – это 80 % успеха в плавании

Выводы

Глава 2. Комплексное понимание. Формула плавания

Количество и частота гребков

Применение формулы плавания на практике

Выводы

Глава 3. Ключевой элемент (доказано на практике)

«Уплотняем» воду

Минимизируем сопротивление

Итак, ключевой элемент!

Сравним значимость подтягивания и положения тела

Еще остались скептики?

Технический нокаут

Подтягивание: новости хорошие и новости плохие

Выводы

Глава 4. Гидродинамика и теории движущей силы. Сложность и красота

Теории движущей силы

Выводы

Глава 5. Подводная часть гребка. «Ключевые элементы ключевого элемента»

Первый ключевой элемент: высокое положение локтя

Второй ключевой элемент гребка: удержание воды

Внимательно изучаем всю последовательность действий при выполнении подводной части гребка

Выводы

Глава 6. Вырабатываем чувство воды. Упражнения для развития силы, гибкости и чувства воды

Упражнения на отработку высокого положения локтя

Упражнения на развитие чувства воды

Сочетание упражнений c обычными плавательными тренировками

Выводы

Глава 7. Формула плавания на практике. Количество гребков и время, затрачиваемое на один гребок ведущими пловцами

Подставляем значения в уравнение

Оптимизируем показатели

Какова ваша формула плавания?

Над чем начинать работать в первую очередь: над техникой или скоростью?

Олимпийские показатели скорости гребка и количества гребков c 1996 по 2008 г

Выводы

Глава 8. Итог. Делаем выводы и «назначаем козырь»

Как закон 80/20 выглядит на практике?

Составляем план тренировок

Разбираемся: над чем и когда нужно работать

А теперь – юкер

Эпилог. Рейтинг Таормины. Двадцать самых значимых изменений в плавании c 1924 года

20 cамых значимых изменений и усовершенствований в плавании начиная c 1924 г

Приложение А. Новичкам. Учимся понимать жаргон пловцов и разбираемся, как строится тренировка

Плавательные бассейны

Как строится тренировка

Профессиональный жаргон, принятый на тренировках

Пример тренировки

Приложение Б. Спроси у олимпийского чемпиона. Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как лучше выполнять вдох – на разные стороны или на одну?

2. Насколько важен ритм ног? Следует ли плавать шестиударным кролем или двухударный лучше?

3. Использование ласт на тренировках – хорошо или плохо?

4. Вращение бедер. Как определить правильную амплитуду?

5. Почему нельзя выполнять гребок прямой рукой?

Приложение В. Видео c упражнениями

Литература

Об авторе

Благодарности

Отрывок из книги

После выхода в свет первого издания этой книги в 2010 году ко мне стали приезжать команды пловцов и триатлетов co всего мира, и я обучала их важнейшим элементам гребка. Восторг людей, с которыми я встретилась, подтвердил: ради достижения лучших результатов спортсмены готовы много работать. Отзывы тех, кто прочитал мою книгу или посетил мастер-классы, помогли понять, как лучше объяснить концепции, лежащие в основе этой книги. Вторая редакция книги ставила целью дополнить первоначальный текст, доработать описания технических приемов, а там, где в воплощении идей автора можно зайти слишком далеко, – предупредить об этом читателя.

Так же как и первое издание, эта книга отличается краткостью, дабы сконцентрировать все внимание на тех элементах гребка, которые кардинально влияют на скорость. Внесенные изменения и дополнения незначительны по объему, но тем не менее очень важны, так что читайте книгу внимательно.

.....

В каждую секунду времени, когда вы отрабатываете технику или руководите тренировкой, вам следует знать, что и ради чего вы делаете. Это, безусловно, выполнимо. И это единственное, чего недостает современным источникам. Многие учебники содержат огромное количество информации, до малейших подробностей описывают технику гребка, но практически ни в одном из них информация не организована таким образом, чтобы направить внимание на наиболее важные элементы, а значит, и разработать эффективный план действий.

У меня есть своя мантра и в спорте, и в жизни. Она касается ответственности за принимаемые решения и звучит следующим образом: «Назначай козырь!». В юкере, моей любимой карточной игре, каждому игроку в ходе игры дается возможность назначить козырную (самую сильную) масть. Игроки должны посмотреть в карты, которые они получили при очередной раздаче, и, когда придет их очередь, решить, принимают ли они на себя роль лидера в игре или отдают ее игроку-сопернику. Я всегда приветствую, когда игроки назначают масть. Будьте смелее! Определитесь с картами, имеющимися у вас на руках, а затем примите взвешенное решение, как вести игру.

.....