Оглавление
Шими Канг. Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей
Введение
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Разрушающие инновации: Как цифровые технологии влияют на мозг и поведение вашего ребенка
Как цифровые технологии влияют на наших детей
Они знают то, о чем мы не подозреваем?
Почему ребенок так себя чувствует
Сила огня
Огонь нашего времени
Без паники
Глава 2. Проторенные тропинки: Как использовать силу привычки и помочь ребенку раскрыть свой потенциал
«Наша жизнь есть не что иное, как масса привычек»
Изменения возможны
«Вредные» привычки
Здоровые привычки. Начните с себя
Как подготовить ребенка к будущему
Делайте все возможное
Практические советы
Как можно раньше прививайте ребенку здоровые привычки
Прививайте ребенку здоровые «цифровые привычки»
Глава 3. На крючке. Что такое дофамин и как бороться с «цифровой зависимостью»
Почему игры вызывают зависимость
Погоня за очередной дозой дофамина
Для чего цифровым устройствам понадобилась наша зависимость
7 способов, которые используют разработчики, чтобы управлять сознанием наших детей
Снимем розовые очки и поговорим про силу воли ребенка
Можно ли целиться в наших детей?
Что говорят бывшие главы технологических корпораций
Как распознать зависимость от социальных сетей и интернета
Помогите своему геймеру разобраться, зачем он играет
Как все это влияет для наших детей
Да, боюсь, нам придется обсудить порно
У тинейджеров с зависимостью есть надежда
Практические советы
Как научить ребенка пользоваться личным цифровым устройством и научить контролировать его использование
Как быть, если ваш ребенок проявляет признаки зависимости от устройства
Как помочь ребенку отказаться от устройств, вызывающих зависимость
Глава 4. Зона стресса. Что такое кортизол и как перевести ребенка из «режима выживания» в «режим развития»
Ваш подросток чувствует напряжение и одиночество из-за социальных сетей?
Что творится с «Поколением Z»?
Девочки из Instagram, мальчики из XBox
Реакция на стресс
Из «режима выживания» в «режим развития»
Цифровые устройства и скрытый стресс
Как быть с нашей склонностью замечать только плохое?
Стресс против испытаний
Дополнительный стресс – последнее, что нужно мозгу подростка!
Пришло время нажать Ctrl-Alt-Delete[12]?
Практические советы
Научите ребенка справляться с трудностями
Научите ребенка бороться с привычкой концентрироваться на плохом
Глава 5. Подключенные к здоровью. Что такое эндорфины и как поддерживать душевное равновесие в нашем нестабильном мире
Эндорфины
Эмоциональное выгорание
Многозадачность – это миф
Проблема перфекционизма
Источник счастья есть лишь внутри вас
Помогите ребенку распознать тревожные признаки
Что будет, если не заботиться о себе
Почему важно заботиться о себе
Практические советы
Как распознать признаки эмоционального выгорания у ребенка
Ребенок и забота о себе
Глава 6. Подключенные к общению. Что такое окситоцин и как дети могут использовать цифровые устройства для построения отношений
Любовь – это нейрохимическое соединение под названием «Окситоцин»
Мы созданы для того, чтобы поддерживать связи друг с другом
Почему мы испытываем боль, если нас отвергают
Да, «Социальная боль» ощущается по-настоящему
В наше время контакты с людьми – это роскошь
Высокая цена одиночества
Общение в сети может считаться полезным?
Чтение, письмо, счет… Отношения?
Эмпатии пришел конец?
Практические советы
Как выстраивать здоровые отношения
Где искать друзей и как самому стать хорошим другом
Как научить эмпатии?
Учите ребенка вносить свой вклад
Как избежать кибербуллинга
Секстинг
Глава 7. Подключенные к творчеству. Что такое серотонин и как помочь ребенку стать хозяином своей судьбы
Творческий ребенок
Так работает ваш мозг на серотонине
Чудесные возможности вспомогательных технологий
Школьные уроки из Китая
Как навыки CQ помогают добиться успеха
Сила игры
Практические советы
Как развить игровое мышление
Визуализация
Делайте все, чтобы процесс обучения был радостным
Помните про время для отдыха!
Глава 8. Интуиция. Полезная «цифровая диета» для ваших близких
В чем прелесть интуиции
Что такое полезная «цифровая диета»?
Внедрение полезной «цифровой диеты»
Что делать родителям, чтобы ребенок соблюдал полезную «цифровую диету»
Цифровая дисциплина: План «Шесть недель – шесть шагов»
Этапы изменения поведения
Неделя 1: Определитесь с мотивацией
Неделя 2: Подготовьтесь к действиям
Неделя 3: Действуйте
Неделя 4: Продолжайте действовать (Этап «Поддержания»)
Неделя 5: Переживите «рецидив» и возвращайтесь на путь перемен
Неделя 6: Обновленные вы
Глава 9. Еще один шаг в эволюции человечества
Забота, общение и созидание
Новой реальности требуется новый интеллект
Мы созданы для того, чтобы адаптироваться и добиваться успеха
Список цитируемых источников
Благодарности
Отрывок из книги
Сколько времени ребенок может проводить перед экраном? Как сделать так, чтобы сын меньше сидел в телефоне? Видеоигры полезны или вредны для детей? Купить ли моему девятилетке iPhone? Куда бы я ни приехала – в Ванкувер или Шанхай, Окленд или Нью-Йорк, – везде родители задают мне одни и те же вопросы.
Собственно, я подозреваю, что именно поэтому вы и выбрали эту книгу: интуиция подсказывает вам, что цифровые технологии влияют на поведение и настроение вашего ребенка. Она буквально сигналит: что-то здесь не так! И не ошибается. Тревожные признаки налицо. Например, чем больше ваш сын играет в видеоигры, тем более рассеянным, замкнутым и раздражительным он становится. Ваша дочь постоянно наблюдает за жизнью своих друзей в социальных сетях, и, похоже, ее это расстраивает. Телефон вашего пятнадцатилетнего подростка регулярно вибрирует от уведомлений и оповещений, но, кажется, в реальной жизни он так и не завел друзей.
.....
3. Эндорфины отвечают за чувство умиротворения, спокойствия, блаженства или эйфории. Они высвобождаются в результате кардионагрузок, а также смеха и близости с кем-то. Все эти действия, в свою очередь, нейтрализуют чувства тревоги, стресса и боли. Эндорфины избавляют нас от жизненных невзгод, дарят способность к переменам и возможность пробовать что-то новое.
4. Окситоцин отвечает за чувство безопасности и любви. Он высвобождается во время совместного социального опыта – например, в ситуациях, когда мы получаем признание в обществе, устанавливаем связи или переживаем близость с кем-то. Окситоцин мотивирует нас доверять и помогать другим людям, искать дружеского общения, учиться любить.
.....
