Оглавление
Синтия Вейдер. Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы
Введение
Глава 1 Разминка
Кардио-сессия со скакалкой
Начальный уровень
Средний уровень
Продвинутый уровень
Стретчинг
Глава 2. Мини-программа для формирования сексуальной груди
Глава 3. Мини-программа для формирования красивой линии плеч и рук
Глава 4. Мини-программа для формирования гордой осанки
Глава 5. Мини-программы для формирования идеального пресса и тонкой талии
Комплекс № 1
Комплекс № 2
Заминка
Глава 6. Мини-программы для формирования стройных ног и сексуальных ягодиц
Комплекс № 1 (танец живота)
Комплекс № 2 (боди-балет)
Глава 7. Стратегический план перехода на здоровое питание
Первая неделя. Начинаю вести дневник
Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек
Третья неделя. Решаем питьевой вопрос
Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах
Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»
Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры
Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос
Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения
Примерное меню сбалансированного питания
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й
День 7-й
Глава 8. Кардиопрограмма для реального похудения
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Отрывок из книги
В качестве разминки перед любой из представленных в книге мини-программ можно использовать как упражнения стретчинга, которые представлены ниже, так и кардиопрограмму со скакалкой.
Сначала обучите себя подпрыгивать на месте без скакалки, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. Вы должны помнить об этом. В противном случае, если вы подключите в работу руки и плечи, возникнет дополнительный инерционный момент. А он, в свою очередь, нарушит вертикальное равновесие тела в прыжке.
.....
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки сцеплены в замок и заведены за спину на уровне поясницы.
Из исходного положения выполните максимальное разгибание рук назад-вверх. Старайтесь соединить лопатки вместе. Почувствуйте растяжение мышц рук и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
.....
