В этом уникальном самоучителе собраны самые эффективные и популярные программы, разработанные мировой индустрией фитнеса, которые можно без особых проблем освоить самостоятельно, в домашних условиях. Калланетика и пилатес, фитбол, танец живота и стриптиз-аэробика – эти супермодные фитнес-программы практикуют миллионы женщин во всех странах мира.
Прекрасно иллюстрированная, легко и доступно написанная книга поможет вам укрепить здоровье, обрести великолепную фигуру, раскованность, грацию и сексуальную пластику движений.
Но не только! Уверенность в своей природной красоте поможет вам изменить свой образ жизни и покорить вершину под названием «Суперфитнес»
Оглавление
Синтия Вейдер. Суперфитнес. Лучшие программы мира
Введение
Глава 1. Пилатес – стройный силуэт, идеальная осанка, умение управлять своим телом
Что такое пилатес?
Эффективность пилатеса
Восемь основных принципов метода Йозефа Пилатеса
Итоги восьми принципов
Что вам понадобится?
Когда не следует практиковать пилатес?
Комплекс упражнений
Разминка
День первый
День второй
Комплекс упражнений
День третий
Комплекс упражнений
Глава 2. Калланетика– реальная программа создания совершенной фигуры
Что такое калланетика?
В чем же секрет такого успеха?
Полезные эффекты от занятий калланетикой
Правила тренировки при занятиях калланетикой
Подготовка к тренировке калланетики
Разминка
Комплекс упражнений
Глава 3. Фитбол – идеальная талия, стройные ножки
Почему фитбол – это модно и эффективно?
Как подобрать и хранить фитбол
Разминка
Комплекс упражнений
Заминка
Глава 4. Танец живота – танец страсти с востока
Небольшой экскурс в историю
Преимущества и плюсы
Комплекс танцевальных движений
Глава 5. Стриптиз-аэробика – раскованность и сексуальность движений вашего тела
Танцевальные движения
Глава 6. Эзотерика души, или основные правила внутреннего фитнеса
Отрывок из книги
По опросам, которые проводил в конце 2005 года «Shape», – один из самых популярных журналов о фитнесе (если не единственный) – пилатес входит в пятерку лидеров среди различных оздоровительных направлений, возглавляющих так называемый «хит-парад фитнеса». Я думаю это связано с тем, что пилатес относится к системам, объединенным общим названием «mind body», или «тело и дух», «разумное тело».
Вдумчивое отношение к своему телу, внимание к каждому движению, тихая музыка и спокойная обстановка, грамотно подобранные упражнения, определенная философия тренинга благотворно воздействуют не только на наше тело, но и на нашу психику, ослабленную стрессами, работой и многими другими социальными факторами. К тому же занятия этим уникальным видом фитнеса идеально подходят тем, кто имеет слишком большой вес, не любит бегать и прыгать, кто недавно перенес травму, даже людям преклонного возраста. Ведь не секрет, что многих женщин угнетает поход в фитнес-клуб: необходимо демонстрировать окружающим свое не всегда совершенное тело, приобретать абонемент и специальную одежду для тренинга. А что говорить о тренажерах, наводящих ужас своими приспособлениями (многие не знают как к ним подступиться)?! А пилатес – идеальный вариант для тренировок в домашних условиях. Он не требует ни специальных приспособлений, ни какой-то определенной одежды. Да и новая мода диктует индивидуальность, то есть фитнес из группового становится более индивидуализированным. Например, в США появилась такая услуга, как выезд тренера на дом. А последним писком моды профессионалы называют фитнес по телефону. Во всем этом заложен огромный смысл: групповой тренинг не может индивидуализировать нагрузку (например кому-то слишком тяжело, а кто-то просит ускорить темп).
.....
Посмотрите на рисунок – здесь показана одна из самых идеальных поз для избавления тела от напряжения. Советую начинать комплекс с этой позиции и заканчивать свою тренировку расслаблением в этой позе.
Концентрация. Второй принцип основан на том, что тело создается разумом. Умение концентрировать мысль на той части тела, над которой идет работа, помогает достичь максимального эффекта. Со временем, после практики, ваши действия станут автоматическими, но концентрация все равно необходима.
