Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих

Оглавление

Синтия Вейдер. Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих

ВВЕДЕНИЕ

ЧАСТЬ 1. БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Аэробные упражнения

Правила аэробного тренинга

Бег – это бесплатно и суперэффективно

Как смоделировать ноги и ягодицы идеальной формы

Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала

Снижаем вес

Комбинация бега и ходьбы

Кардиотренинг со скакалкой

Плавание

Суперпрограмма для быстрого похудения

Учимся дышать

Антицеллюлитный кардиотренинг

Советы по выбору кардиотренажеров

ЧАСТЬ 2. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА

Первый танцевальный комплекс – базовые движения танца живота

Второй танцевальный комплекс – тренинг ягодиц и бедер

Третий танцевальный комплекс сжигаем калории и избавляемся от лишнего веса

ПРИЛОЖЕНИЕ. Сбалансированное питание

Отрывок из книги

Аэробные упражнения – это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавание, велосипед, лыжи, танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными.

Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же правильно выбранная методика аэробных упражнений приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат. Все мы знаем, что в любой тренировке на различные группы мышц самое главное – это разнообразие. Тот же самый принцип действует и в отношении кардиотренинга.

.....

5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка – 50–70 % от МП.

6-й день: комбо, нагрузка – 70–90 % от МП.

.....