Йогалатес для вас

Оглавление

Синтия Вейдер. Йогалатес для вас

Введение

ГЛАВА 1. Пилатес – умение управлять своим телом

Восемь основных принципов метода Йозефа Пилатеса

ГЛАВА 2. Йога – древнее учение о гармонии

Восемь ступеней йоги

Как практика асан влияет на наш организм

Важные моменты в практике асан

ГЛАВА 3. Разминка

ГЛАВА 4. Комплекс упражнений йогалатеса

ГЛАВА 5. Аэробные упражнения

Бег – это бесплатно и суперэффективно

Снижаем вес

Комбинация бега и ходьбы

Кардиотренинг со скакалкой

Суперпрограмма для быстрого похудения

Антицеллюлитный кардиотренинг

Как смоделировать ноги и ягодицы идеальной формы

Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала

Плавание

Учимся дышать

Советы по выбору кардиотренажеров

Отрывок из книги

Мир фитнеса – уникален, он не стоит на месте. Если вы относитесь к категории женщин, желающих получить устойчивые результаты без перенапряжения, боли и риска получить травму – предлагаю присоединиться к сторонникам пилатеса.

Еще не так давно метод, созданный Йозефом Пилатесом, считался элитным видом тренинга, закрытой школой, доступной немногим. Но долго оставаться в тени он не мог, ведь эта система, по своей сути, самая эффективная программа упражнений, подходящих для большинства людей. В настоящее время пилатесом увлекаются многие международные звезды спорта, элита шоу-бизнеса, певцы и актеры. Список сторонников метода неуклонно растет и впечатляет: Мадонна, Джессика Лэнг, Гленн Клоуз, Джоди Фостер, Патрик Суэйзи, Сигурни Уивер, Билл Мюррей и так далее. Уникально уже хотя бы то, что, созданный в прошлом веке, пилатес остается популярным и сегодня, и его популярность, отнюдь не спадает.

.....

• Если вы беременны (также лучше проконсультироваться у врача).

Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных принципов, заложенных им в разработанную программу упражнений. Вот эти принципы:

.....