Оглавление
Синтия Вейдер. Фитнес-путеводитель для начинающих
Введение
Глава 1. Почему так важны принципы равновесия
Глава 2. Спортзал на дому, или ликбез для начинающих
Глава 3. Как настроить себя на тренинг, или мотивационная глава
Глава 4. Фит-йога
Йога как древнее учение о гармонии души и тела
Разминка
Асаны йоги для здоровья, красоты фигуры и долголетия
Глава 5. Сексуальность восточного танца
Танцы как стиль жизни
Комплекс танцевальных движений
Глава 6. Грация и пластика боди-балета
Ода балету!
Комплекс эффективных упражнений
Глава 7. Стретчинг – гибкость и молодость ваших суставов
Гармоничное и естественное укрепление ваших мышц и суставов
Глава 8. Калланетика – суперфитнес для ленивых
В чем секрет успеха калланетики?
Полезные эффекты от занятий калланетикой
Подготовка к занятиям калланетикой
Разминка
Комплекс упражнений
Глава 9. Раскованность и чувственность стрип-аэробики
Уроки соблазнения
Глава 10. Пилатес – один из самых гармоничных методов в индустрии фитнеса
В чем уникальность метода Йозефа пилатеса
Основные правила Пилатеса
Основные правила тренинга
Комплекс упражнений
Глава 11. Кардиотренинг для эффективного снижения веса
Аэробные упражнения
Правила аэробного тренинга
Бегом от инфаркта и целлюлита – к самой красивой фигуре
Стройные ножки, подтянутые ягодицы
Скакалочка-выручалочка как самый эффективный кардиотренажер
Советы по выбору кардиотренажеров
Отрывок из книги
Самым главным принципом мирозданья является принцип равновесия. Если бы наша Земля находилась хоть немного ближе к Солнцу, жизнь на ней превратилась бы в ад, а все живое погибло. Если бы Земля, наоборот, слегка отдалилась от Солнца, то стала бы холодной и также безжизненной. А на сбалансированном расстоянии от Солнца наша планета занимает как раз то место, которое наилучшим образом позволяет развиваться на ней всем формам жизни.
Любая часть мирозданья, сколь малой и незначительной она бы ни была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму.
.....
Рассмотрим более детально каждую из этих потребностей.
Термин «аэробный» означает «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные упражнения подобного типа повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет свою основную функцию – транспорт кислорода. Аэробные упражнения обычно представляют собой упражнения на выносливость в невысоком темпе. Это могут быть: бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах зимой, танцевальные программы, плаванье в бассейне.
.....
