Этот текст – сокращенная версия книги Тима Ноукса «Библия бега. Свод знаний о беге». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.
О книге
Книга Тима Ноукса «Библия бега. Свод знаний о беге» выделяется на фоне других изданий, как берлинский марафон на фоне сотен других забегов. Ее автор – исследователь физической культуры и действующий спортсмен. Книгу можно использовать как справочник, где найдется точный и научно выверенный ответ на любой вопрос марафонца или тренера. Ноукс с точки зрения физиологии и биохимии бега объясняет, почему одни бегуны быстрее других, как тренировки улучшают физическую форму, какие факторы позволяют прогнозировать результаты соревнований. Его советы помогут предотвратить проблемы перетренированности и физиологических сбоев на соревнованиях, включая гипонатриемию, гипогликемию и тепловой удар. В книгу включены тренировочные методики, которые использовались известными атлетами за последние 150 лет.
Зачем читать
• Узнать, как организм реагирует на тренировки, какие эффекты есть у разных тренировочных методов.
• Подготовиться к забегам на дистанциях от 10 километров до ультрамарафона по планам Тима Ноукса.
• Предотвращать и лечить травмы, правильно питаться.
Об авторе
Тим Ноукс – южноафриканский ученый, почетный профессор кафедры физической культуры и спортивной медицины Кейптаунского университета. Член Южноафриканского национального исследовательского фонда. Участник более 70 марафонов и ультрамарафонов, автор нескольких книг по физической культуре и диете. Бывший президент Ассоциации спортивной медицины ЮАР. В научных кругах известен как исследователь состояния гипонатриемии – падения концентрации ионов натрия в крови, связанного с физическими нагрузками.
Оглавление
Smart Reading. Краткое содержание книги: Библия бега. Свод знаний о беге. Тим Ноукс
Предисловие – Ренат Шагабутдинов
Введение
Часть 1. Физиология и биохимия бега
Мышцы, их структура и функции
Структура мышц
Система доставки кислорода и экономичность бега
Энергетические системы и производительность бега
Терморегуляция во время бега
Часть 2. Основы тренировочного процесса
Создание базы
Учимся у экспертов
Профилактика перетренированности
Тренировка сознания
Часть 3. Подготовка к соревнованиям
Ультрамарафон
Пределы возможностей
Часть 4. Здоровье бегуна
Эргогенические средства
Профилактика травм
Бег и ваше здоровье
Резюме
Отрывок из книги
В свое время книги издательства «Манн, Иванов и Фербер» о спорте – одни из первых в России популярных книг по теме – серьезно повлияли на мой образ жизни; эпизодический бег трусцой трансформировался в одно из главных хобби, которому я верен до сих пор. Постепенно я пришел к марафонам, попробовал себя и в ультрамарафоне (в моем случае это был Comrades – 90 км по шоссе в ЮАР), и в Ironman. Всю дорогу старался знакомиться с книгами о беге и триатлоне, выходившими на русском, чтобы делать меньше ошибок и улучшать результаты.
Сейчас я сам отвечаю за портфель книг о спорте в издательстве МИФ. Благодаря этому – и неугасающему интересу к бегу – мне доводится читать довольно много специальной литературы, две книги даже удалось перевести на русский язык.
.....
На книжной выставке во Франкфурте в 2017 году я общался с коллегами из издательства Human Kinetics. Они говорят, что книга продается неплохо и автор работает над очередным изданием. Но это, как можно понять, колоссальная работа. Когда новое издание выйдет – пока неизвестно.
Даже если вы не найдете время прочитать всю книгу «от корки до корки», ее полезно иметь дома как справочник, в котором можно найти ответ практически на любой вопрос. И этот ответ будет гораздо более точным и выверенным, чем найденный в случайной статье в интернете.
