Оглавление
Smart Reading. Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья
Год, чтобы стать лучше
1. Как? Учимся формировать привычки
Мощная сила крошечных привычек
Сфокусируйтесь на системе, забудьте про цели
Три уровня изменения поведения
Петля привычки
Четыре закона изменения поведения
Первый закон: сделать сигналы очевидными
Лучший способ внедрить новую привычку
Добавление привычек
Создайте свою окружающую среду
Второй закон: сделать выполнение привлекательным
Включите соблазн в добавление привычек
Рассмотрите социальные нормы
Третий закон: сделать выполнение простым
Закон наименьшего усилия
Четвертый закон: получать от выполнения удовлетворение
Трекер привычек
Алгоритм приобретения хорошей привычки и избавления от плохой
2. Привычка 1. Позитивное мышление
Чем «застывший» образ мыслей отличается от «подвижного»?
Образ мышления чемпиона
Образ мышления лидера в бизнесе
Групповое мышление
Образ мыслей и отношения
Личные отношения
Хулиганы и их жертвы
Родители и дети
Учителя и ученики
Как развить «подвижный» образ мыслей?
3. Привычка 2. Движение
Неподвижность – наш враг
Сколько вы двигаетесь?
Где взять мотивацию?
Работа и движение
Двигаться и быть здоровым!
4. Привычка 3. Правильное питание
Что не так с моим привычным питанием?
Здоровье начинается в магазине
10 правил поведения в магазине, чтобы привыкнуть питаться правильно
Топ-лист продуктов. Покупайте как можно чаще
Бобовые
Ягоды
Фрукты
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста и другие)
Зелень (руккола, листовая капуста, шпинат и др.)
Другие овощи
Семена льна
Орехи
Специи
Цельные злаки и зерна
Напитки
Стоп-лист продуктов. Положите назад на полку
Сахар
Рафинированные углеводы
Трансжиры
Соль
Переработанные продукты и фастфуд
Как готовить, чтобы быть здоровым
Как есть, чтобы быть здоровым
Завтрак – себе, обед – другу, ужин – врагу
Сначала съешьте то, что полезно
Про десерты
Посуда тоже имеет значение
5. Как? Укрепляем и используем силу воли
«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли
Проблема двух рассудков
Первое и главное правило силы воли: познай себя
Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений
Заразно! Почему сила воли заразительна
Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
6. Привычка 4. Приоритеты
Главный навык для успеха
Только одно дело
Пошаговый план на пути к успеху
Фокус – короткий путь к успеху
Одно действие
Один товар
Пять мифов о продуктивности
Миф 1. Упорный труд
Миф 2. Многозадачность
Миф 3. Дисциплина
Миф 4. Сила воли
Миф 5. Список дел
7. Привычка 5. Распорядок
Тайна времени
Суточный ритм: совы, жаворонки и обычные люди
Поесть, погулять, поболтать
Правильно начать день
Правильно закончить день
Повседневные риски: школы и больницы
Жизненный цикл: начала и концы
Жизненный цикл команды: середина, синхронизация, счастье
8. Привычка 6. Гигиена мозга и медитация
Мозг изменчив
Почему мы страдаем
Пессимист внутри нас
Стрелы страданий
На пути к счастью
Создаем позитивную реальность
Успокойте себя
Зажгите себя!
Тренируйте самообладание
На пути к любви
Хрупкий баланс
Работа с сочувствием
Работа с ассертивностью
Учась доброте
На пути к мудрости
Мудрый не спешит
Мнимое «я»
9. Как? Преодолеваем препятствия
Почему измениться так трудно
Как мы отвергаем изменения
Что мы себе говорим и как оказывается на самом деле все понимаем, но делаем не то
Петля обратной связи
Сигналы к действию
«Я хочу» или «Мне необходимо»
Выбор есть
Раздвоение личности
Запускаем изменения
Как идти вперед
Сила структуры
Ловушка «достаточно хорошо»
Желать большего
10. Привычка 7. Умение слушать
Метод валидации
Что такое валидация
Признающие и непризнающие ответы
Развиваем эмпатию
Мифы про валидацию
Четыре шага к доверительным отношениям
Шаг 1. Слушайте эмпатически
Шаг 2. Признайте чувства собеседника
Шаг 3. Предлагайте поддержку, но осторожно
Шаг 4. Вновь признайте чувства собеседника
Если валидация нужна вам
11. Привычка 8. Творчество
Логика и креативность – два крыла вашего мышления
Критическое мышление
Основные принципы
Четыре вопроса для оценки идей
Убеждения и настрой
Корректные термины и формулировки
Если вы пишете
Основы логики
Определения
Необходимое и достаточное условия
Логические связки
Критическое мышление на практике
Вероятность
Языковые ловушки
Оценка суждений и вопросов
Аргументация
Обобщения
Индукция и дедукция
Карта аргументов
Корреляции и причинность
Контраргументация
Гипотезы
Оценка экспертных мнений и статистики
Споры о морали
Типичные ошибки мышления
Как принимать решения
Как придумывать новое, используя критическое мышление
Цикл креативности
12. Привычка 9. Ощущение счастья
Встреча двух друзей – самых ярких духовных лидеров современности
Природа истинной радости
Препятствия, мешающие радоваться жизни
Восемь столпов радости
1. Взгляд со стороны
2. Смирение
3. Юмор
4. Принятие
5. Прощение
6. Благодарность
7. Сострадание
8. Щедрость
Практики радости
Утренняя практика установки намерения
Концентрация на дыхании – практика избавления от стресса
Аналитическая медитация
Медитация принятия
Практика развития чувства общности с другими людьми (любящей доброты)
Практика развития сорадости – избавление от зависти
Лоджонг и тонглен. Практики развития сострадания
Четыре ступени прощения
Практика радости от прожитого дня
