Отрывок из книги
Спроси врача, бизнесмена, актера, учителя или спортсмена о том, что сильнее всего влияет на наше здоровье, продуктивность, творческую активность и даже чувство удовлетворенности жизнью, и, скорее всего, ты получишь ответ: осознанность. Что же это такое? Парадокс в том, что единого, правильного определения осознанности нет. Каждый человек толкует ее на свой лад. С уверенностью можно сказать одно: впустить в свою жизнь осознанность – все равно что прибраться в комнате, где раньше были грязь и беспорядок. Только с помощью осознанности мы прибираемся внутри самих себя: сметаем пыль неуверенности, смываем напряжение и стресс, распахиваем окна в спокойствие и радость.
Дзен (понятие, пришедшее к нам из восточной философии) можно интерпретировать как осознанное присутствие. Осознанно присутствовать в собственной жизни – значит проживать ее во всей полноте, но при этом уметь отстраниться от бури эмоций и взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Эта способность отстраняться и замечать свои ощущения, чувства, эмоции, устоявшиеся мотивы поведения и составляет суть концепции осознанности.
.....
Способов медитировать великое множество: можно гулять, заниматься творчеством, следить за дыханием, визуализировать, даже мытье посуды может стать отличной медитативной практикой. Выбирай, что тебе больше подходит. Если ты уже пробовал заниматься йогой и умеешь сидеть в позе лотоса – отлично! Если нет – не беда, это не главное условие. Обними любимую подушку или завернись в мягкий плед – делай что угодно, лишь бы во время практики тебе было уютно и комфортно.
Если не знаешь, с чего начать, поищи на YouTube видео с управляемыми медитациями или установи приложение вроде Headspace. Управляемая медитация – это короткая практика на 10–30 минут, во время которой голос диктора помогает тебе настроиться на нужный лад и разобраться в процессе. Освоив базовые навыки, ты сможешь медитировать самостоятельно и постепенно научишься делать это в любой обстановке.
.....
