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Solarberg Séhel. Mittelfußlauf
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT VON STÉPHANE PALAZZETTI
»RICHTIG LAUFEN« KANN MAN LERNEN
Kann man »ohne Technik« laufen?
Sollte man seinen Laufstil verändern?
Minimalismus: eine alt(hergebracht)e Praxis in neuen Schuhen?
So optimieren Sie Ihre Lauftechnik
LAUFEN HEISST WÄHLEN
1. Die verschiedenen Lauftechniken
Die Lauftechnik des Geh-Läufers
Light Feet Running: Betonung des Mittelfußes
ZUSAMMENFASSUNG
2. Die Lauftechnik ändern, um Verletzungen vorzubeugen
DIES SOLLTE NIE VERGESSEN WERDEN
GRUNDSÄTZLICH GILT
3. Die Lauftechnik ändern, um Fortschritte zu machen
4. Die Lauftechnik ändern, um die Muskulatur harmonisch zu trainieren
5. Die Lauftechnik ändern, um mehr Freude am Laufen zu haben
DEN »ANTRIEB« WEITER NACH OBEN VERLAGERN
Die Elastizität der Muskeln und Sehnen
Die Gesäßmuskeln als Antrieb
1. Der Abprall
2. Der spinale Antrieb
3. Der Pendelantrieb (oder: Die Wippe)
4. Die Schwerkraft
5. Die Entlastung
DIE SECHS SCHLÜSSELELEMENTE DER MITTELFUSSLAUFTECHNIK
1. Gerade Haltung
2. Aktives Einbeziehen des Oberkörpers
3. Eine typische Bewegungsbahn (Stichwort: Schnabelschuh)
4. Das Beugen der Knie
5. Das Aufsetzen des Fußes auf dem Vorfuß statt auf der Ferse
Der Punkt, an dem der Fuß am Boden aufsetzt
Der Winkel, in dem der Fuß auf den Boden aufsetzt
Der Bereich des Fußes, der mit dem Boden Kontakt hat
ZUSAMMENFASSUNG
6. Eine relativ hohe Schrittfrequenz
WIE STELLT MAN DIE LAUFTECHNIK ERFOLGREICH UM?
1. Die einzuhaltenden Regeln
Regel Nr. 2: Nutzen Sie Ihre Arme aktiv und synchronisieren Sie die Bewegungsbahnen von Ellenbogen und Knie
Regel Nr. 3: Spüren Sie den Antrieb durch Hüfte und Gesäßmuskulatur
ZUSAMMENFASSUNG
Regel Nr. 4: Nutzen Sie die Torsion des Oberkörpers, um den Schritt zu vergrößern
Regel Nr. 5: Berühren Sie den Boden mit dem Mittelfuß nah am Körperschwerpunkt
Die häufigsten Fehler, die es zu vermeiden gilt
2. Die Pyramide des Light Feet Runnings
3. Ihr individuelles Tempo
Mittelfußlauf im Jogging-Tempo (unter 12 km/h)
PRO UND CONTRA: VERKÜRZTE SCHRITTLÄNGE?
Der Mittelfußlauf im mittleren Tempo (12–15 km/h)
Der Mittelfußlauf in einem schnellen Tempo (über 15 km/h)
ZUSAMMENFASSUNG
IN 12 WOCHEN ZUR ÖKONOMISCHSTEN UND SCHONENDSTEN LAUFTECHNIK
Tipps und Tricks
12-WOCHEN-PLAN ALS ORIENTIERUNGSHILFE
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
5. Woche
6. bis 12. Woche
BITTE BEACHTEN!
FRAGEN – ANTWORTEN. Reduziert sich das Verletzungsrisiko durch das Light Feet Running?
Welcher Schuhtyp eignet sich am besten?
Brauchen wir eine Übergangsphase?
Bedeutet Light Feet Running, »minimalistisch« zu laufen?
Kommt das Light Feet Running dem »natürlichen« Laufen gleich?
Ist das Light Feet Running mit jedem Lauftempo vereinbar?
Werden wir durch das Light Feet Running schneller laufen können?
Wie gut bewältigen wir Steigungen und Gefälle?
Hilft Light Feet Running gegen Wadenschmerzen?
EUREKA!
Gut, besser, am besten
Freude am Laufen
UNTERWEGS ZU NEUEN EMPFINDUNGEN
SPEZFISCHES MUSKELTRAINING FÜR DAS LIGHT FEET RUNNING
Richtig laufen Schritt für Schritt
BIBLIOGRAFIE. Internetadressen
BÜCHER
ARTIKEL
KONTAKT MIT DEM AUTOR
Fußnoten. KAPITEL 1
KAPITEL 2
KAPITEL 4
