Психология счастья. Новый подход

Оглавление

Соня Любомирски. Психология счастья. Новый подход

Предисловие

Часть 1. Как достичь истинного и длительного счастья

1. Можно ли стать счастливее?

Программа длительного счастья

Знаете ли вы, что делает вас счастливым?

Где лежат ключи от счастья?

Самая важная «работа» в жизни

Зачем быть счастливым?

2. Насколько вы счастливы и почему?

Оцените свой «уровень счастья»

Мифы о счастье

Рамки жизненных обстоятельств

Базовый уровень счастья

Что могут дать намеренные действия

Заключение

3. Как найти действия счастья, соответствующие вашим интересам, ценностям и потребностям

Три способа выяснить, какие стратегии подходят вам лучше всего

И снова о банальности

Диагностика соответствия действий счастья и индивидуальных особенностей

Постскриптум: дополнительные возможности

Выводы

Часть 2. Действия счастья

Предисловие ко второй части: прежде чем отправиться в путь

4. Благодарность и позитивное мышление

Действие № 1: выражать благодарность

Действие № 2: развивать оптимизм

Действие № 3: меньше думать и не сравнивать себя с другими людьми

5. Развивать и поддерживать социальные связи

Действие № 4: делать добрые дела

Действие № 5: поддерживать и развивать близкие отношения

6. Справляться со стрессами, кризисами и травмами

Действие № 6: стратегии копинга

Действие № 7: учиться прощать

7. Жить в настоящем

Действие № 8: войти в состояние «потока»

Действие № 9: наслаждаться жизнью

8. Действие № 10: ставить перед собой цели

Шесть причин, по которым стоит ставить перед собой цели

К каким целям стоит стремиться?

Как ставить перед собой цели

9. Забота о душе и теле

Действие № 11: религиозные и духовные практики

Действие № 12: заботиться о своем теле (медитация)

Действие № 12: заботиться о своем теле (физическая активность)

Действие № 12: заботиться о своем теле (вести себя как счастливый человек)

Часть 3. Секреты длительного счастья

10. Пять «Как?» длительного счастья

Первое «Как?»: положительные эмоции

Второе «Как?»: своевременность и разнообразие

Третье «Как?»: социальная поддержка

Четвертое «Как?»: мотивация, усилия и настойчивость

Пятое «Как?»: привычка

Заключение

Обещание долгого счастья: послесловие

Постскриптум. Если вы в депрессии

Что такое депрессия?

Причины депрессии

Наиболее эффективные методы лечения депрессии

Лучшее средство от несчастья – это счастье

Приложение. Дополнительные действия счастья, которые могут быть вам полезны

Благодарности

Примечания

Об авторе

Отрывок из книги

Все мы хотим быть счастливыми, даже если не признаем этого открыто или пытаемся скрыть это желание под ворохом слов. Мечтаем ли мы о профессиональном успехе, духовной реализации, близких отношениях, цели в жизни или любви и сексе, мы жаждем этого, потому что верим, что это сделает нас счастливее. Но на самом деле очень немногие понимают, в какой мере мы можем повлиять на свое собственное ощущение счастья, или знают, как это сделать. Чтобы рассмотреть ситуацию объективно и исследовать свои привычные предположения о том, как стать более счастливым человеком и возможно ли это для вас, – а я надеюсь, эта книга побудит вас к этому, – нужно знать, что стать более счастливым вполне возможно, что это в нашей власти и что это одна из самых важных и нужных вещей, которую мы можем сделать для самих себя и для тех, кто нас окружает.

Каковы же смыслы и тайны счастья? Можно ли получить больше счастья и будет ли новое счастье долгим? Это самые главные вопросы, которым я посвятила всю свою карьеру психолога-исследователя. Когда я начинала свои изыскания – мне было двадцать два года, и я училась в аспирантуре, – исследования счастья и психологического благополучия считались чем-то несерьезным, а этот «предмет» казался неуловимым, ненаучным, «субъективным» и «туманным». Но в последние годы счастье стало «горячей» темой в сообществе социальных наук – своеобразный симптом западного индивидуализма XXI века.

.....

Какими бы важными ни были для нас основные события нашей жизни, исследования свидетельствуют о том, что на самом деле, как показывает диаграмма, наше счастье зависит от них совсем немного. 10 % – это средняя цифра, выведенная на основании множества исследований, подтверждающих вывод о том, что все жизненные обстоятельства и ситуации вместе взятые определяют всего 10 % различий в уровне счастья между людьми. Возможно, в это трудно поверить, но ездите вы на работу на «Лексусе» последней модели или на старом грузовике, молоды вы или нет, сделали ли вы пластическую операцию, живете вы на холодном Среднем Западе или на теплом Западном побережье, ваши шансы на то, чтобы стать счастливым и становиться все счастливее, практически одинаковы17. Как такое может быть?

Рассмотрим, например, вопрос материального благополучия – ежемесячный доход, банковские вклады, активы и имущество. Давайте предположим, что если вы смогли позволить себе купить эту книгу и у вас есть время, чтобы ее читать, то ваши доходы – выше, чем в среднем по стране18. Поэтому вполне можно предположить, что ваш уровень материального комфорта сегодня эквивалентен тому, что полвека назад было доступно всего 5 % населения19! Недавно я читала прекрасную книгу о Рузвельте, «Необыкновенное время» (No Ordinary Time) Дорис Кернз Гудвин, и наткнулась на интересное описание жизни в Соединенных Штатах в 1940 году20. Около трети всех домов в 1940 году не имели водопровода, ванны или душа, туалет находился на улице, больше половины домов не имели центрального отопления. Если в 1940 году вы были старше двадцати пяти лет, у вас был бы только 40-процентный шанс закончить восемь классов, 25-процентный – среднюю школу и только 5-процентный – колледж.

.....