Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Неужели на отношения способен каждый?
Вам не кажется, что мы – поколение людей, неспособных на отношения?
Привязанность и независимость
Адаптация и самоутверждение
Подчинение и превосходство
Программа отношений
Схема «получения трофея»
Типичный мужчина и типичная женщина
Страх потери обостряет чувства, а уверенность наводит скуку
Внезапная гибель чувств и другие техники дистанцирования
Другие причины гибели любовных чувств
Ты меня не украшаешь!
Ты во мне уверен!
Мне нельзя расставаться!
Я никому не могу доверять!
Экскурс: мне нравится быть одиноким!
Импринтинг или гены?
Родительский дом: учебный лагерь для любовных отношений
Базовое доверие и отраженное восприятие самооценки
Плавный переход от негативного импринтинга к травме
Смелость быть честным
Найди свою программу привязанности
Шаг первый: какой была твоя связь с родителями?
Шаг второй: какие чувства приветствовались дома, а какие порицались?
Шаг третий: какая роль, какое задание были у тебя в семье?
Шаг четвертый: найди свои убеждения
Шаг пятый: определи свои чувства
Шаг шестой: обобщение
Найди свою программу независимости
Шаг первый: насколько хорошо родители удовлетворяли твою потребность в независимости?
Шаг второй: каким примером были твои родители с точки зрения самостоятельности?
Шаг третий: как твои родители справлялись с твоим гневом?
Шаг четвертый: найди свои убеждения
Шаг пятый: определи свои чувства
Шаг шестой: обобщение
Познакомься со своим Сумрачным ребенком
Фильм 4D: от полевой перспективы в позицию наблюдателя
Наше взрослое «я»
Сумрачный ребенок и его стратегии защиты
Стратегии защиты экстраверта и интроверта
Интроверты и экстраверты в партнерстве
Самозащита на службе привязанности
Идеализировать и вытеснять
Подавление собственных чувств
Стремление к гармонии
Слишком послушные мужчины
Женщины, которые делают себя слишком зависимыми
Стремление к совершенству
Инфантильность и беспомощность
Ныть, цепляться и требовать
Шопинг, потребление и зависимость
Истерика как стратегия зашиты
Депрессивные стратегии защиты
Самозащита на службе независимости
Недоверие и обесценивание
Потеря любви и удовольствия
Борьба за власть и конкуренция
Бегство и избегание
Нападение и атака
Возведение стен и отказ от разговора
Интеллектуализация и рационализация
Нарциссические стратегии защиты
Принуждающие стратегии защиты
Шизоидные стратегии защиты
Типичные конфликты, связанные с родительством
Потеря равноправия
Неравномерное распределение власти
Несправедливое распределение ресурсов «давать – брать»
Исцеление
Как же на самом деле выглядят счастливые отношения?
Укрепи свое взрослое «я»
Поймай себя и переключись
Аргументы, которые укрепляют твое взрослое «я»
Отличай факты от интерпретаций
Выведи себя из конфликта
Аргументы вместо интуиции
Возьми своего Сумрачного ребенка за руку
Повседневные стратегии для Сумрачного ребенка
Ободряющие высказывания
Четкие указания
Источники силы
Позы силы
Открой своего Солнечного ребенка
Из Солнечного ребенка в положение наблюдателя
Найди свои стратегии сокровищ
Общие стратегии сокровищ
Возьми на себя ответственность и подтверди это
Устрани свою проекцию и найди метапозицию
Следи за тем, чтобы жизнь доставляла тебе удовольствие
Стратегии сокровищ на службе независимости
Научись отгораживаться, делай свое дело!
Ты важен
Открой глаза
Почувствуй самого себя
Принимай решения и действуй
Обсуждай и аргументируй
Научись говорить «нет»
Отпусти
Стратегии сокровищ на службе привязанности: научись адаптироваться, доверяй и вступай в отношения!
Устрани свое сопротивление
Разреши себе слабость
Научись доверять
Практикуй доброжелательность и эмпатию
Ты тоже можешь позволить себе помочь
Просто скажи «да»
Найди свои личные стратегии сокровищ
Подведение итогов. Восемь шагов в новую жизнь
Список литературы
У большинства людей, увязших в несчастливом партнерстве, есть потенциал обрести простое человеческое счастье. Да-да, с тем самым партнером, который уже есть. Для этого обязательно нужно научиться некоторым вещам, которые являются основополагающими для счастливого партнерства. В этой книге пойдет речь именно о них и о том, как их можно приобрести. Дело в том, что полноценные, наполненные любовью отношения вовсе не дело случая, а вопрос личного выбора и нашего внутреннего отношения к ним.
Конечно, в отдельных случаях люди не могут построить близкие любовные отношения или способны сделать это лишь очень ограниченно. Такие люди либо перенесли сильную душевную травму, в результате чего их доверие к другим разрушено, и/или у них отсутствуют (возможно, отчасти по генетическим причинам) такие умения, как, например, эмпатия и определенная способность к любви. При очень серьезных нарушениях здоровья в результате эмоционального переживания существуют ограничения на психотерапевтические действия. В связи с этим я хочу уточнить, что мое дерзкое заявление: «Каждый способен на отношения!» на такие случаи не распространяется. Однако я убеждена: каждый человек (ну или почти каждый) может находиться в счастливых отношениях, если ему удастся найти баланс между адаптацией и самоутверждением, или, как говорят психологи, между привязанностью и независимостью. Это звучит совершенно банально, и так оно и есть. Все же вряд ли кто-нибудь осознает, какие невероятные возможности открывают эти две способности – уметь приспосабливаться, с одной стороны, и самоутверждаться – с другой, то есть определять собственные чувства, мышление и действия. Привязанность (сюда относится адаптация) и независимость (сюда относится самоутверждение) – это проблемы, которые касаются всего человечества и представляют собой основные экзистенциальные психические потребности. Они даже формируют нашу самооценку. Потому что то, воспринимаем ли мы себя важными и значительными или часто сомневаемся в собственной значимости, в конечном счете проистекает из опыта, который мы, как в детстве, так и во взрослом возрасте, обрели и, соответственно, обретаем вместе с привязанностью и любовью, с одной стороны, а также самоутверждением и независимостью – с другой.
.....
Тем не менее основное внимание в этой книге уделяется способности к отношениям, как и обещает название. Я хочу объяснить вам, насколько глубоко наши основные человеческие потребности в привязанности, независимости и повышении самооценки влияют на партнерские отношения. Требования к этим основным потребностям определяют в значительной степени, чего мы хотим и кто мы; кого мы любим и как мы относимся к нашим партнерам; что нас пугает и как мы защищаемся от этого страха; реализуем ли мы себя или живем по чужим установкам; что нас заводит и что портит нам настроение; о чем мы спорим и в чем уступаем, а также многое-многое другое.
Кроме того, конечно, я хотела бы объяснить вам, как улучшить свою способность к привязанности и/или независимости, чтобы обрести счастье в любви и, следовательно, стабилизировать самооценку. Для этой цели я даю много практических советов и упражнений.
.....