Оглавление
Стефани Шталь. Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. 3 шага к настоящему себе
Три шага к сильному «Я»
Первый шаг. Познакомься со своим Сумрачным ребенком
В чем твоя проблема?
Как мы интерпретируем реальность
Привязанность и автономия
Кто такой Сумрачный ребенок?
Размышление: найди свои установки
Избалованный Сумрачный ребенок
Найди свою ключевую установку
Чувствовать: Почувствуй своего Сумрачного ребенка
Несколько способов избавиться от негативных чувств
Поведение: Сумрачный ребенок и его стратегии защиты
Общие стратегии защиты
Отстранение, приукрашивание и витание в облаках
Делегирование ответственности и мышление жертвы
Бегство, отстранение и избегание
Маскировка, ролевая игра и ложь
Типичные стратегии защиты адаптированных Сумрачных детей
Беспомощность и инфантилизм
Перфекционизм и мания красоты
Стремление к гармонии и идеализация
Нытье и цепляние
Покупки, потребление и зависимость
Типичные стратегии защиты мятежных Сумрачных детей
Стремление к власти и контролю
Возведение стен и отказ
Атаковать и требовать
Рационализация и интеллектуализация
Унижение и высокомерие
Запиши свои личные стратегии защиты
Второй шаг. Укрепи свое взрослое «Я»
Твой личный 4D-кинотеатр
Отличай настоящие чувства от ненастоящих
Упражняйся в аргументации
Поймай себя!
Солнце, свет и тепло для Сумрачного ребенка
Приветствуй своего Сумрачного ребенка
Я не хочу иметь ничего общего со своим Сумрачным ребенком!
Утешь своего Сумрачного ребенка
Транс Сумрачного ребенка
Три позиции восприятия
Различай факт и его интерпретацию
Исключи себя из уровня самооценки
Повседневные стратегии для Сумрачного ребенка
Приятные слова
Откровенные высказывания
Источник силы
Позы силы
Третий шаг. Открой в себе Солнечного ребенка
Найди свои позитивные установки
Позитивные установки из детства
Изменение ключевых установок
У меня все тип-топ!
Сделай себя сильным
Почувствуй своего Солнечного ребенка
Найди свои сильные стороны и ресурсы
Найди свои ценности
Солнечный свет для Солнечного ребенка
Стратегии сокровищ для Солнечного ребенка
Общие стратегии сокровищ
Наслаждайся своей жизнью и получай удовольствие
Преодолей свою инертность
Делай добро!
Формируй свои отношения и свою жизнь
Стратегии сокровищ для адаптированных Сумрачных детей
Научись отгораживаться
Почувствуй свои потребности
Ты можешь быть независимым
Тебе можно разочаровывать
Научись говорить «нет»
Обсуждай и рассуждай
Пойми, когда нужно отпустить
Стратегии сокровищ для мятежных Сумрачных детей
Научись адаптироваться
Ослабь свое сопротивление
Научись доверять
Поупражняйся в эмпатии
Слушай!
Упражняйся в доброжелательности и хвали других, как и себя
Просто скажи «да!»
Найди личные стратегии сокровищ
Просто живи своей жизнью!
Отрывок из книги
Дорогая читательница, дорогой читатель,
с помощью этой рабочей тетради и сборника упражнений я хотела бы помочь вам справиться с вашими проблемами в довольно простой и увлекательной игровой форме. Идея этой книги принадлежит не мне, а бывшей участнице моего семинара по имени Александра. Как-то раз во время перерыва она спросила меня, не могу ли я издать рабочую тетрадь к книге «Ребенок в тебе должен обрести дом». По ее словам, это очень помогло бы ей в работе с ее клиентами. Я сразу же заинтересовалась этой идеей, а вскоре ее поддержал и издатель. Поэтому я не стала откладывать и сразу же приступила к работе.
.....
Кроме того, могу тебя заверить, что после первой трети книги все «налаживается»: тут берет слово твое взрослое «Я» и появляется Солнечный ребенок.
Прежде чем мы доберемся до твоего Сумрачного ребенка, ты можешь использовать следующее упражнение, чтобы мысленно проанализировать, как ты воспринимал своих родителей в детстве. При этом речь идет не о том, чтобы обвинить родителей в твоих сегодняшних проблемах, а исключительно о том, чтобы понять, что оказало на тебя влияние.
.....
