Оглавление
Стефани Шталь. Стефани Шталь. Ребенок в тебе… Комплект книг
Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки
Психологические бестселлеры
Медитации
Ребенок в тебе должен обрести дом
Модели нашей личности
Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок
Как развивается наш внутренний ребенок
Отступление: речь в защиту самопознания
О чем должны помнить родители
Четыре базовые психологические потребности
Потребность в привязанности
Потребность в самостоятельности и безопасности
Отступление: конфликт автономии/зависимости
Потребность в удовольствии
Потребность в признании и уважении
Как детство накладывает отпечаток на наше поведение
Мама меня понимает! Родительская эмпатия
От генетики до характера: другие факторы, влияющие на внутреннего ребенка
Сумрачный ребенок и его установки
Избалованный Сумрачный ребенок
Критика в адрес своих родителей? Это не так-то просто!
Отступление: генетически обусловленное дурное настроение
Как внутренние установки определяют наше восприятие
Мы почти свято верим в наши детские переживания
Сумрачный ребенок и его установки: мгновенно недобрые чувства
Сумрачный ребенок, взрослый и самооценка
Открой Сумрачного ребенка в себе
Упражнение: найди свои установки
Упражнение: почувствуй своего Сумрачного ребенка
Найди свою ключевую установку
Как можно выйти из негативных чувств
Упражнение: мост чувств
Отступление: вытеснение переживаний и отсутствие чувств
Что мне делать, если я испытываю мало чувств?
Наша проекция есть наша действительность
Стратегии защиты Сумрачного ребенка
Самозащита: уход от реальности
Самозащита: проекция и мышление жертвы
Самозащита: перфекционизм, мания красоты и жажда признания
Самозащита: стремление к гармонии и сверхадаптация
Самозащита: «синдром добряка»
Самозащита: стремление к власти
Самозащита: стремление к контролю
Самозащита: нападение и атака
Самозащита: я остаюсь ребенком
Самозащита: бегство, отстранение и избегание
Отступление: страх Сумрачного ребенка перед близостью и захватом
Особый случай: бегство к пристрастию
Самозащита: нарциссизм
Самозащита: маскировка, ролевая игра и ложь
Упражнение: найди свои личные стратегии защиты
Сумрачный ребенок всегда в игре
Ты конструктор своей реальности!
Излечи своего Сумрачного ребенка
Упражнение: найди внутренних союзников
Упражнение: укрепи свое внутреннее взрослое Я
Упражнение: принять Сумрачного ребенка
Упражнение: взрослый утешает Сумрачного ребенка
Упражнение: перезапись старых воспоминаний
Упражнение: привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка
Упражнение: напиши письмо своему Сумрачному ребенку
Упражнение: пойми своего Сумрачного ребенка
Упражнение: три позиции восприятия
Открой в себе Солнечного ребенка
Ты несешь ответственность за свое счастье
Упражнение: найди свои положительные установки
Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы
Как ценности помогают нам
Упражнение: определи свои ценности
Все зависит от настроения
Используй свою фантазию и мышечную память!
Упражнение: укорени своего Солнечного ребенка в себе
Ребенок солнца в повседневной жизни
Упражнение: укорени в себе Солнечного ребенка
От стратегий защиты к стратегиям успеха
Наши состояние счастья и несчастья вращаются около наших отношений
Поймай себя!
Заметь разницу между фактом и интерпретацией!
Упражнение: проверка реальности
Найди хороший баланс между рефлексией и отвлечением!
Будь честным с собой!
Упражнение: прими действительность с радостью
Тренируйся быть в хорошем расположении духа!
Хвали своего ближнего, как самого себя!
Хорошо – достаточно хорошо!
Наслаждайся жизнью!
Будь самим собой, а не милым, малыш!
Будь конфликтным и управляй своими отношениями
Упражнение: тренировка конфликта
Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!
Тренируй свою чуткость!
Слушай внимательно!
Устанавливай здоровые границы
Отступление: Сумрачный ребенок и выгорание
Упражнение: отпусти свои чувства
Научись говорить «нет»
Доверяй себе и жизни!
Регулируй свои чувства
Отступление: импульсивный Сумрачный ребенок
Коровья медитация
Упражнение: небольшой урок боеготовности
Ты имеешь право разочаровать!
Отступление: стратегии успеха против вредных привычек
Преодолей свою лень!
Упражнение: Семь шагов против прокрастинации
Ликвидируй свое упрямство!
Занимайся своими увлечениями и интересами
Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха
Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка
Позволь себе быть собой!
Список использованной литературы
Ребенок в тебе может найти любовь: построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое
Неужели на отношения способен каждый?
Вам не кажется, что мы – поколение людей, неспособных на отношения?
Привязанность и независимость
Адаптация и самоутверждение
Подчинение и превосходство
Программа отношений
Схема «получения трофея»
Типичный мужчина и типичная женщина
Страх потери обостряет чувства, а уверенность наводит скуку
Внезапная гибель чувств и другие техники дистанцирования
Другие причины гибели любовных чувств
Ты меня не украшаешь!
Ты во мне уверен!
Мне нельзя расставаться!
Я никому не могу доверять!
Экскурс: мне нравится быть одиноким!
Импринтинг или гены?
Родительский дом: учебный лагерь для любовных отношений
Базовое доверие и отраженное восприятие самооценки
Плавный переход от негативного импринтинга к травме
Смелость быть честным
Найди свою программу привязанности
Шаг первый: какой была твоя связь с родителями?
Шаг второй: какие чувства приветствовались дома, а какие порицались?
Шаг третий: какая роль, какое задание были у тебя в семье?
Шаг четвертый: найди свои убеждения
Шаг пятый: определи свои чувства
Шаг шестой: обобщение
Найди свою программу независимости
Шаг первый: насколько хорошо родители удовлетворяли твою потребность в независимости?
Шаг второй: каким примером были твои родители с точки зрения самостоятельности?
Шаг третий: как твои родители справлялись с твоим гневом?
Шаг четвертый: найди свои убеждения
Шаг пятый: определи свои чувства
Шаг шестой: обобщение
Познакомься со своим Сумрачным ребенком
Фильм 4D: от полевой перспективы в позицию наблюдателя
Наше взрослое «я»
Сумрачный ребенок и его стратегии защиты
Стратегии защиты экстраверта и интроверта
Интроверты и экстраверты в партнерстве
Самозащита на службе привязанности
Идеализировать и вытеснять
Подавление собственных чувств
Стремление к гармонии
Слишком послушные мужчины
Женщины, которые делают себя слишком зависимыми
Стремление к совершенству
Инфантильность и беспомощность
Ныть, цепляться и требовать
Шопинг, потребление и зависимость
Истерика как стратегия зашиты
Депрессивные стратегии защиты
Самозащита на службе независимости
Недоверие и обесценивание
Потеря любви и удовольствия
Борьба за власть и конкуренция
Бегство и избегание
Нападение и атака
Возведение стен и отказ от разговора
Интеллектуализация и рационализация
Нарциссические стратегии защиты
Принуждающие стратегии защиты
Шизоидные стратегии защиты
Типичные конфликты, связанные с родительством
Потеря равноправия
Неравномерное распределение власти
Несправедливое распределение ресурсов «давать – брать»
Исцеление
Как же на самом деле выглядят счастливые отношения?
Укрепи свое взрослое «я»
Поймай себя и переключись
Аргументы, которые укрепляют твое взрослое «я»
Отличай факты от интерпретаций
Выведи себя из конфликта
Аргументы вместо интуиции
Возьми своего Сумрачного ребенка за руку
Повседневные стратегии для Сумрачного ребенка
Ободряющие высказывания
Четкие указания
Источники силы
Позы силы
Открой своего Солнечного ребенка
Из Солнечного ребенка в положение наблюдателя
Найди свои стратегии сокровищ
Общие стратегии сокровищ
Возьми на себя ответственность и подтверди это
Устрани свою проекцию и найди метапозицию
Следи за тем, чтобы жизнь доставляла тебе удовольствие
Стратегии сокровищ на службе независимости
Научись отгораживаться, делай свое дело!
Ты важен
Открой глаза
Почувствуй самого себя
Принимай решения и действуй
Обсуждай и аргументируй
Научись говорить «нет»
Отпусти
Стратегии сокровищ на службе привязанности: научись адаптироваться, доверяй и вступай в отношения!
Устрани свое сопротивление
Разреши себе слабость
Научись доверять
Практикуй доброжелательность и эмпатию
Ты тоже можешь позволить себе помочь
Просто скажи «да»
Найди свои личные стратегии сокровищ
Подведение итогов. Восемь шагов в новую жизнь
Список литературы
