Оглавление
Стефани Шталь. Ты можешь полюбить себя. Принять свои слабости, чтобы обрести уверенность в себе
Пролог
Часть I. Осознать себя
Чувство собственного достоинства? Я мог бы извлечь из него больше пользы!
Что отличает уверенного в себе человека от неуверенного
К чему приводит низкая самооценка
Повышенная уязвимость
Страх совершить ошибку и принять неправильное решение
Стремление к совершенству
Сомнения в собственных способностях
Страх быть отвергнутым
Зависимость от гармонии и заблокированный доступ к собственным потребностям
Атака как защита: стервы
Убежденность в том, что ты мало на что можешь повлиять
Сомнения в своих правах
Вина и стыд
Смирение и отсутствие радости от жизни
Жить чужой жизнью
Страх потерять контроль
Ненависть к себе
Страх перемен
В любом случае – продолжайте читать!
У меня нет проблем с самооценкой!
Как самооценка влияет на взаимоотношения, или Реальные слабости неуверенных в себе людей
Мышление жертвы
Неприязнь и злорадство
Неискренность
Общение и самооценка
Скрытность, обвинения и пассивное сопротивление
Преждевременная защита
Пожалуйста, не дави на меня!
Предупрежден – значит вооружен
Сильные стороны неуверенных в себе людей
Часть II. Почему же я такой неуверенный?
Причины низкой самооценки
Милая мама! Как возникают базовое доверие и привязанность
Роль отца
Что хорошо для детей
Небезопасная привязанность
Какое у мамы сегодня настроение? Цепляющаяся привязанность
Мама такая неласковая! Избегающая привязанность
Мама давит на меня!
Мама, отстань!
Мама разочарована!
Мама такая пугливая!
Мама всегда думает, что я замечательный!
Отступление: я – величайший! Нарцисс
Мама и папа, вы мне так нужны!
Действительно ли детские переживания так важны
Родителям самим пришлось нелегко!
Биографическое самосознание
Другие средства воздействия и причины низкой самооценки
Внутренний ребенок
Часть III. Я хочу выбраться оттуда!
Как стать более уверенным в себе
Самопринятие
Примите свою неуверенность
Дыхание против страха
Не стыдись, живи!
Примите свои слабости и обратите внимание на сильные стороны
Подсказка для очень неуверенных в себе людей
Возьмите своего внутреннего ребенка за руку
Напишите себе письмо
Что делать, если я нарцисс?
Эпицентр низкой самооценки: «Я плохой!»
Лучше я буду ненавидеть себя, чем своих родителей
Да, но…
Тонкая грань между собственной ответственностью и самопожертвованием
Я хороший!
О волшебстве саморегуляции
Найдите себя
Проведите личную инвентаризацию
Ваше самосознание как мужчины или женщины
Я некрасивый!
Как максимально использовать свой типаж
Я хочу, чтобы меня приняли на все сто процентов!
Используйте свое воображение
Упражнения на дистанцирование
Упражнения для восстановления сил
Попробуйте выразить благодарность
Ваша жизнь может быть прекрасной!
Смотрите на мир открытыми глазами
Общение
Дерзните быть открытым и влиять на свою жизнь!
Говорите!
Находим правильные слова
Я-послания
Признайте собственную роль
Не позволяйте загнать себя в угол! Все дело в аргументах
Откровенный человек или просто склочник?
Когда аргументы не помогают
И все-таки еще пара слов о находчивости
Говорить «нет» очень просто! Об обращении с ожиданиями
Как реагировать на критику
Я виноват по жизни!
Как высказывать критику
Хвалить и получать похвалу
Язык тела: ходите прямо!
Внимание, папарацци!
Светская беседа
Действие
Берите на себя ответственность и действуйте!
Решайтесь!
Ставьте перед собой реалистичные цели
Дисциплина и радость творчества
Гипертрофированное чувство долга
Занимайтесь спортом! Советы для ленивых
Чувства
Страх
Агрессия
Горе и депрессия
Стыд и позор
Веселье и радость
Создайте «биографию радости»
Активируйте свою систему вознаграждений
Гордость
Часть IV. Как изменить свою жизнь: упражнения
Ответственность и жертвенность
Признать реальность
Если сопротивление велико
Сумрачный ребенок и взрослое «Я»
Обнаружить и переключить
Часть V. Как изменить свою жизнь: тесты и советы
Интроверсия и экстраверсия
Экстраверт
Интроверт
Эпилог
Благодарность
Список литературы
