5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Оглавление

Свами Брахмачари. 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Введение

Исторические корни йоги

Три золотых правила йоги

Несколько слов о йоге

Ограничения в занятиях йогой

Правильный ночной сон

Основные упражнения йоги

Утреннее пробуждение

Упражнения для шеи

Упражнения для глаз

«Качалка»

Поднимание ног

Поза «голова к колену»

Поза «змеи»

Упражнение для улучшения слуха

Упражнение для укрепления мышц шеи

Поза «лотоса»

Растягивающая поза

Полустойка на голове

Йога-мудра (символ йоги)

Поднимание туловища

Дыхательное упражнение для хорошей осанки

Ритмичное дыхание

Поза «плуга»

Поза «верблюда»

Поза «льва»

Стойка на голове

Поза «лебедя»

Скрученная поза. Первое движение

Стойка на плечах

Лежачая поза

Скрученная поза. Второе движение

Угловая поза лежа

Скрученная поза. Третье движение

Поза «горы»

Дыхательное упражнение

Правильное дыхание

Упражнения «Завязка» и «Накладка»

Упражнение для спины

Дыхательные упражнения для вентиляции легких

Наклоны туловища вниз головой

Упражнение для позвоночника

Для улучшения работы пищеварительного тракта

Упражнение для улучшения функции кишечника

Упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для работы кровеносных сосудов

Поза «озеро»

Поза «полуберезка»

Упражнение для всех органов

Поза «березка»

Поза треугольника

Угловая поза равновесия

Упражнение для продления жизни

Йога пальцев рук

Мудра «раковина»

Мудра «коровы»

Мудра «знания»

Мудра «неба»

Мудра «ветра»

Мудра «поднимающая»

Мудра «спасающая жизнь» (первая помощь при сердечном приступе)

Мудра «жизни»

Мудра «земли»

Мудра «воды»

Мудра «энергии»

Мудра «окно мудрости»

Мудра «храм дракона»

Мудра «три колонны космоса»

Мудра «лестница небесного храма»

Мудра «черепаха»

Мудра «зуб дракона»

Мудра «чаша чандмана» (девять драгоценностей)

Мудра «шапка Шакья-Муни»

Мудра «голова дракона»

Мудра «морской гребешок»

Мудра «стрела Ваджра»

Мудра «щит Шамбалы»

Мудра «парящий лотос»

Мудра «флейта Майтрея»

Пранаяма

Полное дыхание

Задержка дыхания после вдоха (кумбхака), или накопление праны

Выдох (речака), или распределение праны

Очистительное дыхание

Очистительные процедуры

Водные процедуры

Питье воды

Очищение носа и придаточных пазух с помощью воды

Очищение желудка

Очищение кишечника

Уход за полостью рта

Йоги советуют

Лечебное голодание

Дхарана и дхьяна, или концентрация и медитация

Заключение

Литература

Отрывок из книги

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные памятники индийской культуры, дошедшие до нас, а именно Веды – древнейший индийский философский трактат. Он включает 4 книги: Ригведу, Яджурведу, Атхарваведу и Самаведу. Каждая из рукописей содержит философскую систему взглядов на предназначение и сущность человеческой жизни. Комментарии, написанные к Ведам, оказали большое влияние на дальнейшее развитие философской мысли в Индии и на создание системы йоги.

В Ригведе (одной из четырех Вед), создание которой ученые датируют серединой III тысячелетия до н. э., упоминается и о йоге как определенном своде законов, касающихся социальных, нравственных и экологических сторон жизни общества. Поэтические гимны, воспевающие красоту природы, сочетаются в ведах с попытками постичь тайны окружающего мира и жизни человека.

.....

• пратьяхара – овладение контролем над чувствами;

• дхарана – концентрация внимания;

.....