Читать книгу Фитнес-подсказки - Светлана Герасёва - Страница 1

Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?

УОЛТЕР ТОМПСОН, специалист по лечебной физкультуре:

– Я советую возвращаться к спорту постепенно. Начните с 5-минутной зарядки сразу после пробуждения. Несколько поворотов головы, махи руками, 10 приседаний и 2–3 отжима     ния – оптимальный набор. Выполняйте такую нехитрую тренировку в течение 4–5 дней. Когда эти упражнения начнут даваться легко, стоит внести в ваше расписание дня 20-минутные воркауты. Стретчинг, гимнастика, пилатес, зумба, любые несложные силовые тренировки. После этого неплохо перейти к недолгому интервальному бегу в парке или на беговой дорожке. Примерно через неделю ваше тело будет уже достаточно подготовлено для полноценной тренировки. Возвращаться в мир физической активности нужно так же, как вы когда-то начинали заниматься спортом. А начинали вы с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если вы занимаетесь с помощью онлайн-тренировок, выбирайте уровень для новичков или «средний». Всегда делайте разминку, а после воркаута – небольшую растяжку. Прислушивайтесь к своему организму, не ругайте себя, если сразу не получается. Отнеситесь к своему организму с любовью. Вы и так уже сделали первый и самый сложный шаг к восстановлению формы. Это главное.