Оглавление
Светлана Григорьева. Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
Предисловие
Глава 1. Ключ к спасению позвоночника по методике Петра Попова
Об авторе методики
Общие принципы методики доктора Попова
Виды микродвижений
Покачивания
Малые сотрясения
Потягивания
Вращения
Прежде чем приступить к занятиям
Гимнастика «потягушек» – большой эффект от малых движений
Движение «Перед началом»
Блок потягиваний для шеи
Микронаклоны головы «Вперед-назад»
Микронаклоны головы «Вправо-влево»
Микроповороты головы «Вправо-влево»
Движение «Наклоны головы вперед-назад»
Движение «Привет черепахи»
Движение «Яблочко на тарелочке»
Движение «Потянем “холку”»
Блок движений «Потянем “место сборки”»
Движение «Почувствуем крылья»
Движение «Посмотрим в стороны»
Движение «Только вверх»
Движение «Асимметрия»
Движение «Потягивание кошки»
Движение «“Потягушки” в стороны»
Блок «Скрутки в положении сидя»
Движение «Мягкая скрутка»
Движение «Плавные повороты»
Движение «Красивые прогибы»
Движение «Плавные наклоны в стороны»
Движение «Растем»
Движение «Потянемся от пяток до макушки»
Блок «Скрутки в положении стоя»
Движение «Скрутка вниз»
Движение «Скрутка от ног до макушки»
Движение «Скрутка назад»
Движение «Потянемся к небу»
Глава 2. Позвоночник – наша основа
Насколько жизнеспособна и прочна наша «ось жизни»?
Тест перед началом любых упражнений
Правильно стоять – комфорт и удовольствие
Упражнение «Учимся правильно стоять, или “Птица перед полетом”»
Упражнение «Полетели»
Гимнастика доктора Попова для оздоровления позвоночника и суставов
Упражнение «Ходьба сидя»
Упражнение «Поработаем «крыльями»
Упражнение «Плавные подъемы рук»
Упражнение «Подъемы локтей»
Упражнение «Пошли вперед»
Упражнение «Вращения локтями»
Упражнение «Гармонизация дыхания»
Упражнение «Оздоровляющие наклоны»
Упражнение «Развороты и перекатывания корпуса»
Упражнение «Быстрые качания»
Блок упражнений для позвоночника и ног
Упражнение «Подъем коленей»
Упражнение «Обхват голеней руками»
Упражнение «Вращение по спирали»
Дайте возможность телу петь
Упражнение «Плавательное»
Упражнение «Повращаем коленями»
Упражнение «Вкручивание винтов»
Упражнение «Махи ногами вперед»
Упражнение «Махи ногами в сторону»
Упражнение «Ласточка»
Пятнадцать упражнений для позвоночника и суставов
Упражнение «Ходьба на носочках»
Упражнение «Вращения плечами»
Упражнение «Мягкие ныряния»
Упражнение «Посмотрим в “зеркало”»
Упражнение «Скрутки»
Упражнение «Оттолкнем колени»
Упражнение «Развороты “плюс”»
Упражнение «Мягкие приседания»
Упражнение «Подъем коленей “на вырост”»
Упражнение «Колебательные движения»
Упражнение «Четверка “волшебных” движений»
Упражнение «Мягкий полушпагат»
Упражнение «Прогиб назад»
Упражнение «Симметричный маятник»
Упражнение «Развернем руки»
Упражнения для красоты и здоровья
Упражнение «Позаботимся о здоровье легких»
Упражнение «Лечим поджелудочную железу»
Упражнение «Гоняем воздух»
Упражнение «Лечим живот и половые органы»
Упражнение «Универсальное омолаживающее движение»
Упражнение «Круг молодости»
Блок упражнений «Убираем живот»
Упражнение «Подтяжка мышц живота»
Упражнение «Отдохнем после еды»
Глава 3. Как правильно?.
Секреты правильной осанки
Упражнение «Держим спину»
Как правильно ходить по методике доктора Попова
Упражнение «Перенос веса плюс»
Упражнение «Сенокос»
Разминка перед ходьбой
Ходьба с выкрутасами
Омолаживающий бег
Разминка перед бегом
И наконец, – побежали…
Как правильно сидеть
Как правильно спать
Секреты расслабляющего дыхания
Зарядка за компьютером
Упражнение «Вращаемся “колесом”»
Упражнение «Покружим в другой плоскости»
Упражнение «Болтанка»
Упражнение «Поза плода»
Упражнение «Описываем круги плечами»
Упражнение «Цыганский танец»
Упражнение «Казаки поскакали!»
Упражнение «Подъем головы плечами»
Упражнение «Отпустим плечи»
Блок упражнений для шеи
Упражнение «Скажем “да”»
Упражнение «Скажем “нет”»
Упражнение «Да как сказать»
Упражнение «Большие дуги»
Упражнение «Умываем руки»
Блок упражнений для ног с подушкой
Упражнение «Комнатные походы»
Упражнение «Маятник»
Упражнение «Приседания»
Блок упражнений для глаз
Упражнение «Уши, чтобы лучше видеть»
Упражнение «Пальминг»
Приемы самомассажа
Техника безопасности для здоровья позвоночника
Глава 4. Вытяжение – расслабление
Важность момента
Вытяжение позвоночника по методу доктора Попова
Блок упражнений «Вытяжение позвоночника в положении сидя»
Упражнение «Мягкие покачивания»
Упражнение «Лебединые движения»
Упражнение «Разогрели крылья»
Упражнение «Взмахи в стороны»
Упражнение «Потягивания с прикрутом»
Блок упражнений с деревянной палкой
Упражнение «Потягивание стоя»
Упражнение «Махи вверх»
Упражнение «Треугольные потягивания»
Вытяжение через расслабление
Вытяжение позвоночника в положении лежа
Упражнение «Ходьба лежа»
Упражнение «Прижимаем поясницу к полу»
Упражнение «Вращение стопами»
Упражнение «Маятник коленного сустава»
Гимнастики расслабления
Гимнастика для расслабления по методу доктора Попова
Способ расслабления трех зон
Упражнения на расслабление как способ снятия боли
Упражнение «Расслабление с отталкиванием»
Упражнение «Расслабление в движении»
Упражнение «Расслабляем грудной отдел позвоночника»
Упражнение «Расслабляющий выдох»
Упражнение «Плакучая ива»
Упражнение «По законам свободного падения»
Глава 5. Избавляемся от боли
Общие принципы снятия боли по методике доктора Попова
Как находить безболезненные движения
Спасение от болей в спине
Упражнение «Прижимаем колени»
Упражнение «Косолапая ходьба»
Упражнение «Подъем стоп на опору»
Лирическое отступление о народных средствах
Упражнения доктора Попова для снятия боли в шее и плечах
Снимаем боль в шейном отделе позвоночника
Избавление от боли в плечах
Применение микродвижений при болях в крестце
Лечим боли в руках
Упражнение «Рука помощи»
Упражнение «Загадочные волны»
Когда боль в ногах покоя не дает
Если болят или хрустят колени
Упражнение «Отпускаем боль в коленях»
Снимаем усталость ног
Гимнастика для больных ног и не только
Как избавиться от «шпор»
Глава 6. Лечение заболеваний позвоночника и суставов по методике Петра Попова
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Упражнение «Настроим позвоночник»
Упражнение «Легкие покачивания»
Упражнение при остеопорозе
Упражнение «Ножками потопали»
Исцеляющий массаж при полиартрите
Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава
Упражнение «Подъем ног с движением»
Упражнение «Подтягивание носочков»
Упражнение «Подъем корпуса с двойной опорой»
Упражнение «Комплекс движений для ног»
Упражнение «Маятник для ног»
Упражнение «Подъем на носки»
Комментарий врача
Помощь упражнений в излечении межпозвоночной грыжи
Упражнение «Выпады»
Глава 7. Травма – не приговор
Лечение и реабилитация травмы
Особенности выполнения микродвижений при травмах
Восстановительная гимнастика доктора Попова при травмах и переломах
Виды микродвижений при травмах
Упражнение «Веревочка»
Упражнение «Веревочка для ног»
Какой может быть восстановительная гимнастика
Глава 8. Спасение позвоночника – в наших силах
Меню для позвоночника
Белки, жиры, углеводы. Что в плюсе, что в минусе?
Как «впихнуть» в себя норму кальция
Другие полезности
Вкусный рецепт для предупреждения остеохондроза позвоночника
Напоите позвоночник водой
Заключение
Пользователь
Чудо-гимнастика
На своей шее ощутил эффект от гимнастики доктора Попова. Конечно, хорошо, когда имеешь возможность осваивать комплекс под руководством соответствующего специалиста. Но я пошел по пути самоучителя-самомучителя. Имея некоторый опыт, все же делал это с осторожностью. Не все сразу было понятно, особенно что это такое «малые движения». А когда стал чувствовать каждый позвонок шеи поотдельности, все стало на свои места и «процесс пошел». Избавиться от остеохондроза не удалось, но я на это и не расчитывал, зато самочувствие через два месяца заметно улучшилось. Так что рекомендую эту гимнастику, хорошо бы на первых порах под руководством знающего ее специалиста.