Оглавление
Светлана Шарко. Живи своей жизнью
О книге
Медитация «Я в любви и безопасности»
«Все мы родом из детства». Влияние семьи на формирование нашей личности и дальнейшую судьбу
Как интегрировать личный опыт и семейную историю, чтобы обрести смелость жить своей жизнью
Почему так важно говорить об истории семьи
Природа нашего «нет»
Как возникает психологическая травма
Почему мы выбираем мужчин, причиняющих нам страдания
Как происходит исцеление от травмы
Первая простая практика на каждый день «Дыхание»
Вторая простая практика на каждый день «Тишина»
Третья простая практика на каждый день «Наблюдение»
Заведите дневник
Наши внутренние дети
Медитация «Беседа со своим внутренним ребенком»
Какими бывают внутренние дети (концепция Мэрилин Мюррей)
Нарисуйте своих внутренних детей
Медитация «Внутренний ребенок»
Подружиться с внутренним ребенком другого человека
Выгоды от нездоровых отношений
Мы не несем ответственность за прошлое своих родителей
Иллюзии, помогающие справляться с тревожностью
Способы борьбы с травмирующей ситуацией
О несчастливой женской судьбе
Вовремя меняйте «масло»
Не бойтесь плакать
Что внутри, то и снаружи
Как не спасать маму
Реагируйте, сохраняя любовь
Медитация «Чего я хочу от этого человека»
Во власти чувств: злость, агрессия, вина, обида, гнев, стыд. Принимать или бороться?
Что делать в момент ослабления связи с близким человеком
О взаимоисключающих целях, ведущих к разочарованиям
Сбросить «корону святой»
Злость – это нормально
Общаться, не унижая других
Пять способов сказать «да» или «нет»
О жалости к себе и злости, возникающей во время работы с «морем боли»
О страхе наказания за естественность
Распечатайте список из девяти личных прав
Что делать со снами
Изображая жертву
Не верьте панике
Почему мы скованы нерешительностью
От кого следует бежать
О любви к агрессии
Практика «Избавление от агрессии по отношению к себе»
Когда желаешь зла другому
Покончить с обидами
Не принимайте чужих оценок
Не принимайте навязанных обязательств
Вы не обязаны оправдывать чужие ожидания
Как быть, если вы не понимаете, чего хотите
Уважайте границы других
Пассивная агрессия
Лучше ошибиться, чем зажаться
Жизнь – это всегда чистовик
Медитация «Поддержка внутреннего естественного ребенка»
Вина личная и вина перенятая
Признать, чтобы избавиться
Вину нельзя отменить, но можно исправить
Не позволяйте обиженным манипулировать вами
Вина разрушает
Совесть как альтернатива вине
Вторичная выгода вины
Что такое ответственность
Медитация «Покаяние»
Упражнение «Простить себя»
Иногда я слишком мала
Я не могу тащить это за маму
Составьте список людей, перед которыми в неоплатном долгу
Медитация «Отпускание прошлого»
Что такое обида и как от нее избавиться
Обида как манипуляция
Не ешьте обиду – это вредная еда
Яростное молчание
Не верь своей обиде
Обида как репортаж для теленовостей
Не жалуйся, не оправдывайся и не обвиняй
Как привести себя в порядок
Упражнение «Отпустите прошлые обиды»
Если не получается простить
Техника пустого стула
Про закоренелые обиды
За что нельзя просить прощение у родителей
Гнев служит пограничником
В гневе легко действовать
Запрет на выражение гнева в семье – это плохо
Действие вместо контроля
Иногда лучше уступить
Что делать с гневом
Что скрывается под гневом
Будьте осторожны с правдой
Следите за словами
Принять – значит освободиться
Медитация «Половецкая баба»
Медитация «Улыбка Будды»
Стыд – что со мной не так
Корни стыда – это культ успеха и страх ошибки
Не надо «быть как все» или «не как все», «особенной и лучшей» – надо просто быть
Что значит быть уверенной в себе
Выгода стыда
Упражнение «Ваше солнце – ваши лучшие качества»
Хороший стыд
«Токсичный» стыд
Медитация «Принять свой стыд»
Примите то, что вы можете не соответствовать ожиданиям других
«Размораживаемся»: разрешаем себе быть
«Разморозка» происходит не просто
Несправедливая критика
Обида на Бога
Упражнение «Гнев на Бога» (автор – Мэрилин Мюррей)
Упражнение «Дары»
О плавающей самооценке
Кнопка «надо»
Иногда беспорядок лучше, чем порядок
О достоинстве
Круги близости, ответственности и влияния
Значения кругов близости по Мэрилин Мюррей
Хорошие молитвы
Упражнение «Поминовение наших родных о здравии, об упокоении»
Как определить степень близости
Когда папа не нужен
«Коровьи лепешки»
Как выходить из круга
У него есть я, зачем ему кто-то еще?
В каком круге близости должна быть работа
Медитация «Взрослая женщина»
Правда сложней, но надежней
Не бойтесь нестабильности
Обида – чемодан без ручки
Упражнение «Как развить способность прощать»
Непроделанная работа горя
Упражнение «Я даю тебе место в своем сердце и отпускаю тебя»
Пять стадий переживания утраты
О стыде и отчаянии
Не пытайтесь нравиться всем
Проще кого-то потерять, пережить горе, чем сделать себя другой
Медитация «Иди своей дорогой»
Как лучше отпускать денежные потери
Об отношении к советам
Разрешите людям думать о вас то, что они хотят
Куда несется стая
Я разрешаю себе: сметь, иметь, хотеть
Разрешите себе «офигеть»
Признаки дна
Как не впасть в гордыню
Импульсивность как признак зажатости
Об авторитете мужчин
Снимите маски
Как научиться наслаждаться «бесплатно»
Шаблоны счастья
Откуда у нас неумение получать удовольствие
Чем отличается оптимист от пессимиста
Что делать с внутренним «саботажником»
Правила наслаждения
Жить вкусно
Радость обладания не заменяет удовольствие
Не бойтесь прикосновений
Медитация «Принятие и отпускание»
Замедляйтесь
Тревожность
Виды совести и почему с мужчинами что-то не то
Как отличить совесть от чувства вины
Как пережить вину аборта
Быть замужем – это правильно
Как понять, что ты на своем месте
Что такое нечистая совесть
Как входить в семью мужа
Скажите «Да»
Страдать легче, чем меняться
О критическом уме
Представьте себя цветком
Подведем итоги
Что дальше
Заключительная медитация
