Песни моей борьбы, или Как я победила панические атаки. Методы самопомощи

Оглавление

Светлана (Вита) Каримова. Песни моей борьбы, или Как я победила панические атаки. Методы самопомощи

Предисловие

Глава 1. Почему я?

Глава 2. Что такое «паническая атака»?

Механизм функционирования панической атаки. Причем тут собака Павлова?

Глава 3. Мои предпосылки и спусковой крючок

Глава 4. Решение

Глава 5. Методичка по самопомощи при ПА

Как справиться с симптомом гипервентиляции легких?

Как преодолеть дереализацию?

Как справиться с агорафобией?

Заключение

Приложение 1

Приложение 2

Отрывок из книги

Однажды я вдруг поняла,

Что жизнью чужою жила.

.....

И, одним из важнейших факторов, повлиявших на развитие панических атак является развившаяся тревожность уже как выраженное качество моей личности, которая возникла не только из-за того, что мои чувства и я настоящая не принимались (а это уже само по себе создаст беспокойство, согласитесь, у любого), но также на это повлияло то, что в нашей семье царила нездоровая эмоциональная обстановка. Родители, сбросив на меня заботу о младших, сами занимались только работой, никакие бабушки нам не помогали, мы были предоставлены сами себе, наши проблемы почти не решались, и никто не вникал в нашу жизнь. Например, так как я была на самом деле очень отличающимся ребенком (как минимум из-за «гиперактивности»), то, как обычно бывает, меня обижали в школе и в других детских учреждениях, а наша первая учительница вообще была истеричкой и психопаткой, постоянно кричавшая и оскорблявшая всех, и меня в том числе (она могла порвать тетрадь и кинуть ее в лицо, а мальчиков била огромной палкой, толи указкой, толи линейкой). Весь класс трясся на каждом уроке, и потому у нас были самые забитые и агрессивные дети среди начальных классов. Но мои родители толи не знали обо всем этом, толи даже и не считали нужным думать об этом (или может закрывали глаза?().

Но и в самой семье не было все гладко, мой папа – психически неустойчивый человек, тяготеющий к тусовкам и бесконечному веселью с друзьями, при попытках мамы попросить его о помощи в быту мог вести себя агрессивно, иногда кидался в нее предметами, любил устраивать скандалы, оскорблять ее или нас, и мог и ударить. Особенно, конечно, доставалось мне, так как они «назначили» меня «главной» по любым вопросам, и если что-то было «не так», спрашивали с меня. Мама у меня, в принципе, неэмоциональный человек, так как с ее чувствами в детстве никто не считался, она вообще не имеет о них никакого представления, а потому дождаться от нее какой-то эмоциональной поддержки хоть в чем-то было невозможно.

.....