Оглавление
Светлана Волошина. Безопасные диеты для ленивых и безвольных
Введение
Часть I. Путеводитель по миру эффективных диет
Глава 1. Как не свернуть с почти пройденного пути
Глава 2. А стоит ли худеть?
Глава 3. Диетная библия
Диета южного пляжа
Рецепты диеты южного пляжа
Завтраки
Супы (на обед)
Горячие блюда
Салаты
Немецкие диеты
Примерное меню для немецкой диеты
План диеты
Белковая диета
Классическое меню белковой диеты
Низкоуглеводная диета
Примерное меню
Полезная диета
Примерное меню
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
Вегетарианская диета
Примерное меню
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
Особая диета
Примерное меню
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
Щадящая диета с постепенным снижением веса
Примерное меню
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й
День 7-й
Французская диета
Примерное меню
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й
День 7-й
День 8-й
День 9-й
День 10-й
День 11-й
День 12-й
День 13-й
День 14-й
Невегетарианская очистительная диета
Примерное меню
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й
День 7-й
Диета с низким содержанием жиров
Примерное меню на один день
Диета Института косметики
Примерное меню на один день
«Пестрая» диета
Диета клиники Майо в Миннесоте
Меню на неделю
Диета с боннским супчиком
Меню на неделю
Грейпфрутовая диета
Примерное меню
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й и день 7-й
Цветовая диета
День 1-й – белый
День 2-й – красный
День 3-й – зеленый
День 4-й – оранжевый
День 5-й – фиолетовый
День 6-й – желтый
День 7-й – бесцветный
Средиземноморская диета
Принципы средиземноморской диеты
Диета для ленивых
Первая неделя
Рецепты
Вторая неделя
Рецепты
Циклическая диета
Примерное меню дня для диетического цикла (первые две недели)
Примерное меню дня «Калорийного» цикла (две недели)
Длительная диета
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Английская диета
Французская диета по методу Монтиньяка
Примерное меню на два дня
Примерное меню на 8 дней
Овощная диета
Примерное меню на 5 дней
Рецепты
Диета XXI века
Примерное меню
Рецепты
Низкокалорийная диета (1)
Низкокалорийная диета (2)
Низкокалорийная диета (3)
Рыбная диета
Рисовая диета
Разгрузочные дни
Недельная диета
Длительность диет, приведенных в этом разделе
Часть II. Основные принципы сбалансированного питания
Глава 1. Путь к гармонии – золотые принципы равновесия
Глава 2. Шесть компонентов питания
Белки
Жиры
Углеводы
Витамины
Минеральные вещества
Живительная влага
Пищевые добавки
Глава 3. Мифы средств массовой информации
Глава 4. Почему мы толстеем?
Глава 5. «…Что это, Берримор?» – «Овсянка, сэр…»
Глава 6. Основные принципы сбалансированного питания
Глава 7. Стратегический план перехода на здоровое питание
Первая неделя. Начинаю вести дневник
Вторая неделя. Объявляется розыск вредных привычек
Третья неделя. Решаем питьевой вопрос
Четвертая неделя. Акцентируем внимание на фруктах и овощах
Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»
Шестая неделя. Объект пристального внимания – животные жиры
Седьмая неделя. Решаем белковый вопрос
Восьмая неделя. Правильно формируем среду своего окружения
Примерное меню семидневного питания
Глава 8. Вкусные рецепты для идеальной фигурки
Горячие блюда
Салаты
Первые блюда
Отрывок из книги
Не секрет, что соблюдение диеты требует колоссальных усилий и силы воли, поэтому диету часто сравнивают со стрессом. Да и прилавки магазинов манят нас лакомствами и кулинарными излишествами. В этой главе я дам вам несколько советов, которые помогут не свернуть на полпути с «марафона красоты и грации».
Статистика пытается убедить нас, что большинство людей, похудев, снова набирает килограммы. Но опросы специалистов показывают, что очень многим женщинам удалось сохранить полученные результаты. Как выяснилось, все они искренне верили в конечный успех и, что не менее важно, видели в еде друга, а не врага.
.....
4. Заверните рыбу в фольгу и запекайте в духовке 20 минут.
Подавайте с любыми разрешенными по списку овощами.
.....
