Оглавление
Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь
Предисловие. Моя история
Введение
Вы сможете преодолеть этот разрыв
Глава 1. Как эта книга изменит вашу жизнь
Карта пути к исцелению
Хотите жить дальше и любить? Это ВОЗМОЖНО!
Глава 2. Правила отделения: никаких контактов с бывшим
Семь оправданий, из-за которых вы застрянете
Режим «Никаких контактов»: шаг за шагом
Режим «Никаких контактов»: упражнения, которые помогут удержаться
Глава 3. Горе как исцеляющее чувство
Что такое горе?
Первая фаза. Шок и отрицание
Вторая фаза. Переоценка, принятие, глубокие переживания
Третья фаза. Реорганизация, интеграция, приятие
Глава 4. Забота о себе
Вернитесь к себе
Пишите обо всем в дневнике
Аффирмации и позитивный внутренний диалог с собой
Приступаем к работе с аффирмациями
Списки благодарностей
Борьба с навязчивыми мыслями
Постановка целей
Давайте себе передышку
Самоподдержка. Учимся заботиться о себе
Глава 5. Не травмируйте детей еще больше
Правило 1. Честно говорить о том, что происходит
Правило 2. Наблюдать за собой и служить примером
Правило 3. Бывший партнер – все еще родитель вашего ребенка
Правило 4. Не спешите знакомить детей с новыми партнерами
Правило 5. Честно выплачивать алименты и честно тратить их на детей
Правило 6. Не забывать о том, что вы – родитель своим детям
Правило 7. Дети очень нуждаются в вашем внимании
Воспитывать детей непросто – не бойтесь просить помощи
Глава 6. Увидеть общую картину
Анкета «Ревизия прошлых отношений»
Анкета «Ревизия прошлой жизни»
Выводим анкеты на новый уровень
Ритуал прощения и отпускания обид
Последнее слово о прощении
Глава 7. Где заканчиваешься ты и начинаюсь я
Что такое границы?
Зачем устанавливать границы?
Когда пора устанавливать границы
Как устанавливать границы
Устанавливать границы – это нормально
Кто за что отвечает
Подведем итоги
Глава 8. Жизнь продолжается
Дуэт или соло?
Первые свидания и новые отношения после разрыва прежних
Отношения
Что есть настоящая любовь и что не есть любовь
И напоследок
Глава 9. Часто задаваемые вопросы
Письмо № 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите все вернуть назад
Письмо № 2. Драмы в социальных сетях
Письмо № 3. Ведение дневника и писательский ступор
Письмо № 4. Вы – в режиме «Никаких контактов», и вдруг возникает бывший партнер
Письмо № 5. Грустная годовщина
Письма № 6–12. Истории успеха
Послесловие. Пусть в вашей жизни будет все только хорошее
Благодарности
Библиография
Отрывок из книги
Я поставила точку в отношениях с первым мужем и была совершенно уверена в собственной правоте. Уверенность моя длилась почти сутки. Наши семейные проблемы копились слишком долго, ссоры становились все невыносимее, кроме того, я не сомневалась, что он изменяет мне. За долгие годы совместной жизни, казалось, я привыкла к его нападкам, но с того момента, как моя компания обанкротилась и я потеряла работу, мужа начала бесить во мне любая мелочь.
Начальник дал мне хорошие рекомендации, и в первые дни после увольнения я старалась сохранять оптимизм. Подновила старое резюме, купила строгий костюм для собеседований и составила список потенциальных работодателей. У мужа было другое настроение: каждый вечер он возвращался с работы в надежде, что его ожидают чистота, уют и горячий ужин, – ведь я «целый день прохлаждалась дома». У меня не было ни сил, ни желания выяснять отношения, поэтому, отодвинув в сторону поиск работы, я посвятила несколько дней уборке и готовке. Но в следующий раз он оказался недоволен едой – «слишком простая», и тем, что его одежда не стирана. Весь следующий день, несмотря на то что он был будним, я занималась стиркой и приготовлением изысканных блюд. Но муж нашел, к чему придраться. Он принялся выговаривать мне, почему я забросила поиск работы, и весь вечер рычал, что я «заигралась в домохозяйку».
.....
На секунду она задумалась. Потом наклонилась вперед и произнесла: «Такая реакция похожа на страх отверженности».
Страх отверженности?
.....
