Оглавление
Такаси Цукияма. Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать
Из этой книги вы узнаете:
Введение
Глава 1. Как сохранять мотивацию
1. Базовые принципы повышения мотивации
Самое важное – это здоровье. Затем – желание, принятие и умеренное эмоциональное возбуждение
Чем вы успешнее в каком-либо занятии, тем больше оно вам нравится
Если решение задачи состоит из пяти шагов, сначала определите, каким должен быть первый шаг
Способность помогать себе, необходимая современному человеку
Некоторые этапы совершенствования мозга проходят стремительно
2. Как быть, если нет мотивации
Воодушевление связано с желанием действовать
Можно начать с простых задач
Как повысить эффект от «стимуляции действием»
Порочный круг, в который попадают те, кому доверяют сложную работу
Сложная работа требует «разгона»
3. Как «освежить» свой мозг
От однообразной работы человек быстро устает
Изменение подхода поможет взяться за решение задачи с новыми силами
Нужно «сдать работу», даже если она не идеальна
4. Четко определите, на что мозг будет тратить энергию
Как у вас распланирована первая половина дня?
Запишите вечером планы на завтра
Чем вы старше, тем важнее готовиться заранее и предварительно изучать материал
5. Сначала решите, для кого вы это делаете
Какую роль вы играете для других
Оценки и благодарность, полученные от других людей, – источник энергии, повышающей ваше желание действовать
Эгоцентризм – это непросто для мозга
Глава 2. Организация мышления. Как эффективнее планировать и выполнять задуманное
1. «Невидимый враг» путает наш мозг
Добиться баланса, прибавив к чувствам рациональное мышление
Самое страшное – иметь смутное представление
Плохие привычки, крадущие у нас способность хладнокровно рассуждать
2. Создайте список того, что вас беспокоит
Запишите на листе бумаги информацию, отделенную от эмоций
Организация мышления предполагает избавление от лишнего
Важно уметь поручать выполнение задач другим
3. Многомерное восприятие работы и своего «я»
Упуская из виду течение времени, вы легко поддаетесь панике
Распределять работу для «себя в тот день» и «себя в то время»
Нельзя слишком увлекаться планированием
Записывайте, что вы в итоге сделали
4. Организация времени. Порядок в вещах влияет на продуктивность
Когда что-то не выходит из головы
«Бывший возлюбленный» и «дела, которые не выходят из головы»
Когда мы наводим порядок в вещах, информация в мозге тоже упорядочивается
Наводить порядок в вещах будет проще, если заранее подготовить емкости, куда все убирать
5. Что делать, чтобы отложенная на потом работа не накапливалась
Когда накопилось много работы, до которой не доходят руки
Мозг реагирует на изменения
Создавайте себе подсказки для решения проблемы
Глава 3. Как улучшить память
1. Для запоминания информации нужно прилагать усилия
Знания «в чужом мозге»
Получение информации ограничивается только ее получением. Воспроизведение – это воспроизведение + повторное получение
Мозг по своей природе склонен забывать
2. Помните о «маленьком столике» в вашем мозге
«Маленький столик кратковременной памяти» и «хранилище долговременной памяти»
Когда «столик кратковременной памяти» переполняется
Когда у вас вроде бы много идей, но нет никакой конкретики
«Сортировка по папкам» и «резюме» для памяти
Уникальная проблема мозга, характерная для информационного общества
3. Создавайте себе подсказки, чтобы потом вспомнить информацию
Повторение в тот же день – ключ к закреплению информации в памяти
Чтение с подбором ключевых слов ускоряет понимание
Важно обращать внимание на различия
Сохранять мнения с обоснованиями
4. Запоминайте образы и картины
Количество информации, которую можно запомнить с помощью одних только слов, ограничено
Связывайте информацию со своим опытом
Используйте ассоциации, даже когда читаете инструкции
5. Воспроизводите информацию разными способами
У памяти есть «срок годности» свободного использования
В начале трактата «Лунь Юй» о Конфуции есть фраза, связанная со способом эффективного запоминания
Воспроизведение усвоенных знаний разными способами повышает их эффективность
Обновлять усвоенные знания, чтобы они были актуальны для общества
Глава 4. Искусство генерировать идеи
1. Как жить и думать, чтобы быть креативнее
Почему идеи приходят внезапно
Материал для идей мы получаем из окружающего мира
Хорошие идеи приходят именно в условиях ограничений
2. Создаем «цепь озарений»
Не пренебрегайте абсурдными идеями
Рациональный способ давать мозгу хорошие стимулы
3. Мозг не способен масштабно мыслить без отдыха
«Не ведите грустных разговоров в поздний час». Над идеями тоже лучше не думать в позднее время
Прогулка позволяет глазам и мозгу отдохнуть
4. Что важно для понимания нужд общества
Отличное от уже существующего приобретает новую ценность
Чтобы семечко нового замысла проросло
Отталкивайтесь от мысли «помочь хотя бы одному человеку»
5. Если по мере размышления над вопросом вы только больше запутываетесь
На какие вопросы сложно отвечать?
Когда вы не приходите к пониманию в беседе
Баланс между субъективным взглядом и реальным положением дел
Глава 5. Как контролировать эмоции
1. Риск-контроль над эмоциями, дающий мозгу стабильность
Постараться снизить число отрицательных стимулов
Очень неприятное плюс очень приятное не равно балансу
Контроль над эмоциями как сбалансированное соотношение «6 к 3 к 1»
Мозг стремится минимизировать трудозатраты
Всегда будет что-то, что нам не нравится или не хочется делать
2. Как смягчить дискомфорт, изменив интерпретацию
Эмоции содержатся в интерпретации событий в нашей памяти
«Думать чужой головой»
Думать об эмоциональном балансе общества
Что бы сделал Мацумото Коносукэ[6]?
Расширьте временны́е рамки и обратите внимание на то, что вы приобрели за это время
Всегда быть в роли победителя – плохо
3. Почему сильны люди, у которых есть цель?
Чтобы пережить шторм жизни, встаньте у штурвала корабля своей судьбы
Печали и огорчения – способ закалиться
Цель рождается из воспроизведенных слов
Цели проще достичь, когда определены промежуточные пункты
Важно быть полезным другим каждый день
Вместо послесловия. Почему важно уметь ждать
