Оглавление
Такаси Цукияма. Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
Предисловие. Серьезно изменить работу мозга поможет формирование полезных привычек
Привычка 1. Утро – отправная точка вашей повседневной жизни
Как проводить свое утро, чтобы мозг взбодрился. Больше двигаемся и говорим. Вы бодро чувствуете себя утром?
Несоблюдение режима ведет к снижению интеллекта
Мозг ленив. Как заставить его работать
Мозгу тоже нужна разминка
Мозг отвечает не только за умственную активность
Как улучшить приток крови в мозг
Как я провожу утро
Обмен приветствиями и пара слов помогут мозгу проснуться
Почему чтение вслух полезно для мозга
Приучаем себя еще с утра что-то делать руками
Привычка 2. Повышаем концентрацию
В обычной жизни время от времени создаем себе условия экзамена. Что нужно для повышения производительности мозга
Определяем время и объем предстоящей работы
Как используют свой мозг те, кто быстро справляется с работой
Порочный круг, в который попадают люди, слишком серьезно относящиеся к делу
Тот, кто хорошо справляется с работой, уделяет внимание и другим занятиям
Производительность окружающих тоже важна
Ограничение по времени повышает эффективность принятия решений
Привычка 3. Для чего нужен сон
Ночь – время сохранения информации. Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне. Мозг работает и во время сна
Почему утром хорошие идеи приходят чаще
Учеба перед сном: остановитесь на полпути
Спим как минимум 6 часов
Что поможет легче заснуть
Хорошее решение не приходит, если не выспаться
Берем на заметку идеальный режим дня
Привычка 4. Повышаем выносливость мозга
Домашние дела – отличная тренировка для мозга. Активно занимаемся работой по дому. Лобные доли – командир нашего мозга
О тех, кто мог бы, но не делает
Современным людям не хватает выносливости мозга
Научиться делать полезные бытовые дела в молодости – залог будущего успеха
Противостоим нежеланию заниматься рутиной
Ключевые слова – выбор, решение, систематизация
Работа по дому – идеальная тренировка для мозга
Распределение домашних дел
Небольшие хитрости намного повышают эффект интеллектуальных тренировок
Привычка 5. Улучшаем навык решения задач
Создаем для себя правила и план действий. Наводим порядок в документах по определенным правилам
Составляем план действий на день
Пошагово расписываем план решения задач
Человек не может справляться одновременно более чем с семью задачами
Как заставить лобные доли лучше действовать
Как жить в эпоху навигации
Привычка 6. Мышление: порядок в голове
Когда вы сильно загружены работой, в первую очередь надо навести порядок на рабочем столе. Проблем со скоростью мышления нет, но человек часто забывает свои вещи
Порядок в голове отражается на порядке в ваших вещах
Сообразительные люди иногда пренебрегают наведением порядка
Порядок на столе – хороший руководитель
Привычка 7. Повышаем внимательность
Двигаем глазами. Воспринимаем информацию на слух. Вы слишком долго смотрите на небольшую плоскую поверхность
Из-за чего ухудшается интеллект
Если делать гимнастику для глаз, то мозг будет работать
Какие симптомы появляются у тех, кто пренебрегает движением глаз
Используем способность мозга фокусироваться
Тренируем мозг с помощью радио
Привычка 8. Улучшаем память
Активно пишем отчеты, обобщения, блоги. Проверяем, как мозг работает с информацией: получение, сортировка, воспроизведение
Воспринимаем информацию, как если бы мы потом собирались кому-то ее передать
Сохраняем информацию в мозге
Интерпретируем полученную информацию: осознаем, превращаем в зрительные образы
Почему я рекомендую писать отчеты
Ведем блог, учитывая некоторые правила
Привычка 9. Улучшаем умение рассказывать
Составляем длинный рассказ, имея под рукой шпаргалки и фотографии. Побуждаем собеседника говорить дольше, задавая ему вопросы
Рядом с хорошим рассказчиком всегда есть те, кто хорошо умеет поддерживать разговор
Свадебная речь – отличная интеллектуальная тренировка
Умение рассказывать, вспоминая зрительные образы событий
Тренируем искусство рассказа при помощи фотографий
Привычка 10. Делаем свою речь выразительнее
Представляем себя на месте собеседника, используя сравнения. Можно ли сделать рассказ длиннее?
Попробуем составить устный рассказ
Не обвиняйте собеседника в том, что вы не можете донести до него свою мысль
Попробуем встать на позицию собеседника
Стараемся избегать специальных терминов
Если в речи часто использовать сравнения, то интеллект снижается меньше
Привычка 11. Еда, которая помогает сохранить здоровье мозга
Небольшие физические нагрузки и умеренность в еде важны и для мозга. Мозг и заболевания, связанные с определенным образом жизни
Высокое кровяное давление ухудшает работу мозга
Как важно двигаться
Как есть, но не толстеть
Привычка 12. Обследование мозга
Периодически проходите обследование мозга. Проекции мозга в разных плоскостях
О функциях мозга можно судить по форме его зон
Нет ли у вас проблем с сосудами мозга?
Результаты обследования можно сопоставить с данными позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ)
Привычка 13. Улучшаем способность мозга к самоконтролю
Ведем «тетрадь неудач». Внимательно относимся к замечаниям в свой адрес. Неудачи – это предостережения, которые посылает нам мозг
Начинаем анализ с мелких неудач
Обычно мелкие бытовые неудачи случаются в одно и то же время
Записываем замечания, которые нам делают другие
Привычка 14. Совершенствуем творческие способности
Озарение кроется в «лишних» вещах. Разнообразим серые будни. Способность к творчеству – в умении мозга сопоставлять информацию
Для кого эта идея?
Всегда ищем подсказки в окружающем мире
Слово – серебро, записанное слово – золото
Расширяем круг друзей и сферу деятельности
Сон очень важен для стройности мыслей
Привычка 15. Тренируем волю
Ваша критика других людей должна быть благожелательной. Время от времени разрешите себе ошибаться. Воля – это и газ, и тормоз
Хвалим за небольшие успехи
А вы мотивируете свою семью и подчиненных?
Малосоциализированные люди
Порочный круг, в который часто попадают любители жаловаться
Люди, хорошо умеющие хвалить других, очень наблюдательны
Обмен положительными оценками
Станьте самым слабым учеником
Эффект от посещения курсов фотографии
Новые знакомства активизируют умственные процессы
Дополнение. Профилактическое обследование высших мозговых функций. Проверим, не ослаблены ли функции мозга
Случаи, когда у здорового на первый взгляд человека обнаруживались расстройства высших психических функций
Попробуйте решить самостоятельно
Какой у вас словарный запас?
Проверяем, может ли ваш мозг вовремя затормозить
Не совершайте ненужные с точки зрения здравого смысла действия
Вместо послесловия. Думаем о состоянии мозга во время пассивных и активных периодов жизни
