Радикальное сострадание. Как преобразовать страх в силу. Практика четырех шагов

Оглавление

Тара Брах. Радикальное сострадание. Как преобразовать страх в силу. Практика четырех шагов

Предисловие. К исцелению приводит любовь к себе

Часть I. Как исцеляет внимание

Глава 1. Практика четырех шагов создает просвет

«Мало времени»

Выход из транса: поворот на 180 градусов

Я в трансе или в состоянии присутствия?

Сквозь просвет сияет любовь

Размышление: поворот к присутствию

Глава 2. Практика четырех шагов говорит жизни «да». Первые два шага практики

Чаепитие с Марой

«Нет» – это привычка

Когда Мара злится

Практика делает нас сильнее

Распознавание и принятие: более пристальный взгляд

Сила «да»

Размышление: сказать «да» – значит пробудить внимательность

Глава 3. Практика четырех шагов раскрывает ваше подлинное «Я». Третий и четвертый шаги

Помните о золоте

Кто мы в действительности?

Третий и четвертый шаги: исследование и забота

После практики: проблески золота

Медитация: практика шаг за шагом

Медитация: обращение к будущему «Я»

Часть II. Практика четырех шагов и внутренняя жизнь

Глава 4. Избавление от негативных представлений о себе

Пробуждение от транса неполноценности

Реальный, но не истинный

Отпуская убеждения при помощи практики четырех шагов

Кто мы за пределами наших убеждений

Судим себя, судим других

Взять на себя «безграничный риск»

Медитация: искореняя болезненные убеждения с практикой четырех шагов

Глава 5. Освобождение от стыда

Блудный сын: уход из дома и возвращение домой

Разные лица стыда

Впуская любовь

Стремление к любви и чувству общности

Найдите свой путь к заботе

Обращение к Богине Земли

Медитация: впуская любовь

Глава 6. Ослабляя хватку страха

Страдание из-за сопротивления страху

Встречая страх с практикой четырех шагов

Когда страх слишком силен

Проявление заботы при сильном страхе

Превратить состояния в свойства личности

Практика четырех шагов и непреодолимый страх

Наше бесстрашное сердце

Медитация: засевая семена чувства безопасности

Медитация: вручая свой страх

Глава 7. Откройте свои сокровенные стремления

Вдали от своей звезды

Практика четырех шагов и синдром упущенных возможностей

Зависимость от любви

Привязанность – это плохо?

Заменяя любовь едой

Ваша звезда зовет вас

Медитация: отслеживая желание

Медитация: какое мое сокровенное стремление?

Часть III. Отношения и практика четырех шагов

Глава 8. Прощение и практика четырех шагов

Размышление: в конце жизни

Здоровый гнев против транса обвинений

«Ненастоящий другой»

Размышление: «ненастоящий другой» и «ненастоящий я»

Определение прощения

Размышление: почему мы так крепко держимся за обвинения

Неправильное понимание прощения

Три стадии прощения

Размышление: намерение простить

Дар прощения

Практика: прощение в практике четырех шагов

Глава 9. Видим изначально хорошую природу

Что такое изначально хорошая природа?

Отзеркаливание показывает нам нашу суть

Можно ли переборщить с положительным отзеркаливанием?

Как насчет отзеркаливания слабости или уязвимости?

Видеть собственную изначально хорошую природу: забота о себе с помощью четырех шагов

Станьте зеркалом изначально хорошей природы других

Как научиться видеть изначально хорошую природу: три ключевых вопроса

Размышление: как научиться произносить пожелания вслух

Преодоление предвзятости: видеть изначально хорошую природу всех существ

Медитация: видеть тайную красоту (любящая доброта)

Глава 10. Сострадание и практика четырех шагов

Эволюционные корни «ненастоящих других»

Признание другого: распознавание и принятие

Размышление: глядя в глаза друг другу

Более пристальное внимание к другому: исследование и забота

Практика четырех шагов в действии: работа с расовыми проблемами

Размышление: «Этот человек настоящий для меня?»

Может ли быть слишком много сострадания?

Развитие сострадания с практикой четырех шагов

У этой птицы мои крылья… действительно так

Медитация: практика сострадания – «Каково это – быть тобой?»

Практика: неформальная практика сострадания

Глава 11. Четыре памятования: жить с пробужденным сердцем

Сделайте паузу для присутствия

Скажите «да» тому, что есть

Обратитесь к любви

Покойтесь в осознавании

Поверьте во внутреннее золото

Приложение 1. Эволюция практики четырех шагов

Приложение 2. Практика четырех шагов с партнером

Что такое практика четырех шагов с партнером?

Есть ли требования к партнерам по практике четырех шагов?

Что происходит во время сессии?

В чем преимущества?

Благодарности

Отрывок из книги

Как-то давно я прочитала трогательную статью о работнике хосписа, который заботился о людях в последние дни их жизни. Умирающие делились с ним своими самыми сокровенными мыслями, и, по его словам, самое большое их сожаление можно выразить так: «Жаль, что у меня не хватило мужества жить настоящей жизнью». Эта фраза врезалась мне в память.

И я стала спрашивать себя: «Что это значит – жить настоящей жизнью? Значит ли это, что ты живешь в согласии со своим сердцем? Живу ли я настоящей жизнью – сегодня? Прямо сейчас?» Пару месяцев спустя я стала задавать эти же вопросы своим ученикам, которых обучала медитации.

.....

Умение создавать просвет дарит нам жизнь. Благодаря ему мы открываемся для развития радикального сострадания. Находясь в трансе, мы не способны по-настоящему слушать, когда наш ребенок восторженно рассказывает о событиях в школе. Мы не способны понять, что коллега так резок с нами, потому что испытывает неуверенность и страх. Мы пропускаем закаты, возможности для веселья и игры, моменты близости, не осознаем собственное одиночество и сокровенные стремления. Практика четырех шагов выводит нас в зону над линией осознавания и позволяет воссоединиться с присутствием и нашим изначально нежным сердцем.

Считайте это разминкой перед практикой четырех шагов. Вы можете применять это простое размышление, когда находитесь в стрессе, спешке или испытываете тревогу. Оно поможет вам воссоединиться с внутренними ресурсами и состраданием к себе, осознать, что у вас всегда есть выбор, как жить.

.....