Оглавление
Татьяна Аптулаева. Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни
От издателя
От автора
Часть 1. Подготовка к зачатию и беременности
Новые принципы жизни
Возраст будущих родителей и рождение ребенка
Отдельное слово о мужском здоровье
Приводим организм в порядок
Питание
Очищение организма
Еще раз о вреде алкоголя…
и курения…
Важность занятий физкультурой
Рекомендации для занятий физкультурой
Новый взгляд на лекарственные препараты
Прием контрацептивов и планирование беременности
Мероприятия, способствующие зачатию
Жизнь без стрессов и волнений
Ваш самый главный специалист – консультирующий врач
Встреча с врачом
Подход врача к беременности и родам
Что нужно знать врачу о вас?
Необходимые анализы и обследования до беременности
Обследования на выявление заболеваний половых органов и мочеполовой системы
Общий анализ микрофлоры влагалища
Обследование, позволяющее определить снижение функции яичников
Цитологический мазок из влагалища
Выявление истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН)
Выявление пороков развития матки, мешающих донашиванию плода
Обследования на инфекции мочеполовых путей обоих партнеров
Тест на СПИД
Консультация у генетика
Обследование на токсоплазмоз
Анализы
Развернутый анализ крови
Биохимический анализ крови
Анализ на гиперандрогению, или Избыток мужских гормонов
Прививки
Прививка от краснухи
Прививка от вируса папилломы человека
Заболевания, осложняющие течение беременности
Когда и как происходит зачатие
Как определить благоприятные для зачатия дни
Факторы, влияющие на зачатие
Наука о рождении красивых детей
Пол будущего ребенка
Диета «для мальчика»
Диета «для девочки»
Любите будущего ребенка независимо от его пола
Часть 2. Психология подготовки к беременности
Почему я хочу ребенка?
Что пугает будущих мам, или страхи перед беременностью
Отношения в семье и планирование беременности
Будущий отец: его поведение и чувства
Если вы решили рожать без поддержки партнера
Если беременность «вне плана»…
Школы и курсы для будущих мам
Самостоятельная подготовка к беременности и родам
Часть 3. Беременность – девять месяцев ожидания
Изменения в организме в течение беременности
Изменения в репродуктивной системе
Изменения в других органах
Сердечно-сосудистая система
Дыхательная система
Желудочно-кишечный тракт
Первый месяц – начало новой жизни
Кажется, это случилось, или Признаки беременности
Отсутствие менструации
Изменение аппетита и появление тошноты
Изменения в груди
Влагалищные выделения
Проведение тестов на беременность
Определение срока родов, или Когда ребенок появится на свет?
Оплодотворение, или Как начинается новая жизнь
Через неделю…
Изменения в организме в первый месяц (1–4 недели)
Гормональные перемены
Физиологические изменения
Психологические изменения
Наиболее частые причины для беспокойства
Тошнота
Как ослабить тошноту
Режим питания
Режим дня
Медицинские обследования и анализы
Ультразвуковое исследование (УЗИ) в течение беременности
Для чего проводится УЗИ?
Второй месяц (5–8 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Возможные недомогания у будущей мамы
Медицинские обследования и анализы
Третий месяц (9–12 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Возможные недомогания у будущей мамы
Растяжки
Головная боль
Бессонница
Медицинские обследования и анализы
Четвертый месяц (13–16 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Возможные недомогания у будущей мамы
Кровотечения из носа
Временные нарушения памяти
Растущий вес
Отечность рук и ног
Частые мочеиспускания
Недержание мочи
Инфекции мочеполовых путей (цистит, пиелонефрит)
Аллергия
Выделения из влагалища
Медицинские обследования и анализы
Пятый месяц (17–20 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Дальние поездки на отдых
Медицинские обследования и анализы
Шестой месяц (21–24 недели)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Возможные недомогания у будущей мамы
Растяжки
Дискомфорт в области живота
Сыпь, зуд
Анемия и низкий уровень гемоглобина
Спазмы мышцы в области икр
Выделения из влагалища
Медицинские обследования и анализы
Седьмой месяц (25–28 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Возможные недомогания у будущей мамы
Обмороки
Боли в спине
Проблемы со сном
Отеки
Медицинские обследования и анализы
Восьмой месяц (29–32 недели)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Возможность преждевременных родов
Причины преждевременных родов
Если ребенок родился раньше срока…
Медицинские обследования и анализы
Девятый месяц (33–36 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Медицинские обследования и анализы
Десятый месяц (37–40 недель)
Изменения в организме женщины
Поведение будущей матери
Вопросы врачу перед родами
Беременность пролонгированная или переношенная
Медицинские обследования и анализы
Собираем сумку в роддом
Часть 4. Как растет и развивается будущий ребенок
Первый месяц (1–4 недели)
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Второй месяц (5–8 недель)
Пятая неделя
Шестая неделя
Седьмая неделя
Восьмая неделя
Третий месяц (9–12 недель)
Девятая неделя
Десятая неделя
Одиннадцатая неделя
Двенадцатая неделя
Четвертый месяц (13–16 недель)
Тринадцатая неделя
Четырнадцатая неделя
Пятнадцатая неделя
Шестнадцатая неделя
Пятый месяц (17–20 недель)
Семнадцатая неделя
Восемнадцатая неделя
Девятнадцатая неделя
Двадцатая неделя
Шестой месяц (21–24 недели)
Двадцать первая неделя
Двадцать вторая неделя
Двадцать третья неделя
Двадцать четвертая неделя
Седьмой месяц (25–28 недель)
Восьмой месяц (29–32 недели)
Двадцать девятая неделя
Тридцатая неделя
Тридцать первая неделя
Тридцать вторая неделя
Девятый месяц (33–36 недель)
Десятый месяц (37–40 недель)
Виды предлежаний
Виды предлежаний, при которых чаще показано кесарево сечение
Что вы можете сделать, чтобы ребенок занял правильное положение
Комплекс упражнений
Часть 5. Психология беременности – ваш малыш до рождения
Мама – первая вселенная будущего ребенка
Общение с будущим ребенком
Вызываем на контакт: кто-кто в теремочке живет?
Музыку – в студию! То есть в животик!!!
Мамины песни
Налаживаем отношения
Если вы загрустили или расстроились
Уроки расслабления вместе с будущим ребенком
Вкусы в еде. Чем кормит мама
Поставим фильтр – от чего стоит ограждать ребенка
Медитация как способ общения с ребенком
Часть 6. Питание во время беременности
Правила питания во время беременности
Ваше питание и развитие будущего ребенка
Питание и состояние организма женщины во время беременности и родов
Как контролировать свой вес
Если вес больше нормы
Если вы прибавляете в весе слишком быстро
Разгрузочные дни во время беременности
Если вес меньше нормы
Если вы прибавляете в весе слишком медленно
Вес после родов
Полезный рацион во время беременности
Количество калорий для будущей мамы
Рекомендации по триместрам
Первый триместр
Второй триместр
Третий триместр
Белки – главные строители нашего организма
Углеводы – основной источник энергии для организма
Откуда же поступает дополнительная энергия?
Жиры – наши великие защитники
Витамины
Нужны ли специальные добавки
Минералы и микроэлементы
Выбор напитков во время беременности
Возможные аллергены и их влияние на будущего ребенка
Каких продуктов нужно избегать будущей маме
Капризы беременных: просто хочется!
А может быть, это капризы ребенка?
Неприятности, связанные с неправильным питанием
Токсикоз
В чем причина токсикоза
Когда ожидать токсикоз
Что делать, если вы испытываете тошноту?
Токсикоз с рвотой
Поздний токсикоз – гестоз
Изжога
Частые мочеиспускания
Запоры
Слабительная смесь
Геморрой
Отеки
Актуальные вопросы питания во время беременности
Если у вас не хватает времени…
Ваши помощники на кухне
Питание и бюджет
Питание вне дома
Питание в дороге
Безопасное питание: как отличить полезные продукты от вредных
Соедините полезное и приятное
Полезные травы на кухне и в рационе
Лечебные травы
Приправы
Часть 7. Физкультура во время беременности
Важность физкультуры
Какие виды физических упражнений запрещены
Общие рекомендации для занятий физкультурой
Интенсивность занятий
Двигаемся и соблюдаем правила безопасности
Советы в зависимости от срока беременности
Первый триместр (4–16 недель)
Второй триместр (16–32 недели)
Третий триместр (32–40 недели)
Упражнения для мышц влагалища
Упражнение «Кегля»
Упражнения для поддержания общего тонуса
Часть 1. Установление дыхания
Часть. 2. Упражнения на расслабление мышц шеи
Упражнение 1. Повороты головы от одного плеча к другому
Часть 3. Упражнения для рук, груди и плечевого пояса
Упражнение 1. Сжимание-разжимание кистей рук
Упражнение 2. Вращение локтевыми суставами
Упражнение 3. Вращение плечами
Упражнение 4. Укрепление мышц груди
Упражнение 5. Ножницы
Упражнение 6. Разминание локтевых и запястных суставов
Упражнение 7. Растяжение плечевых мышц
Часть 4. Упражнения для боковых мышц спины, живота и бедер
Упражнение 1. Наклоны
Упражнение 2. Разминание тазовой области
Упражнение 3. Наклоны вперед с опорой
Упражнение 5. «Платочки»
Упражнение 6. Упражнение «Ласточка»
Часть 5. Упражнения для развития гибкости мышц тазового дна
Упражнение 1. Присаживание с разведенными коленями
Часть 6. Упражнения для поясницы, живота, растягивания позвоночника
1. Упражнение «Кошачья спинка»
2. Упражнение «Ищи хвостик»
3. Упражнение «Кошечка»
Часть 7. Упражнения на общее растягивание и расслабление
Упражнение 1. Покачивания таза вперед и назад
Упражнение 2. Растягивание тазовой области
Упражнение 3. Растягивание мышц поясничного отдела спины
Беременность – время развития гибкости
Развитие гибкости с помощью упражнений йоги
Упражнение 1. «Поза портного»
Упражнение 2. Расслабление мышц таза
Упражнение 4. Расслабление шеи
Упражнение 5. Расслабление плеч
Упражнение 6. Растягивание плеч
Упражнение 7. Расслабление поясницы
Упражнение 8. Расслабление нижней части тазового пояса
Упражнение 9. Расслабление тазовой области
Упражнение 10. Укрепление тазовых мышц
Упражнение 11. Укрепление и расслабление мышц тазовой области
Упражнения на общее расслабление
Плавание во время беременности
Рекомендации для занятий в бассейне
Как сохранить правильную осанку
Осанка в положении стоя
Осанка в положении сидя
Как сохранить правильную осанку при выполнении домашних дел
Рекомендации по восстановлению фигуры после родов
Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов
Упражнение 1. Разминка
Упражнение 2. Удержание равновесия
Упражнение 3. Приседание
Упражнение 4. Правильная осанка
Упражнение 5. Плоский живот
Упражнение 6. Упражнение на расслабление
Часть 8. Особые случаи
Беременность и возраст женщины
Подростковая беременность – до 18 лет
Поздняя беременность – после 35 лет
Под знаком близнецов: если вы ждете двойню…
Особенности многоплодной беременности
Питание
Режим дня
Возможность преждевременных родов
Опасности, которые нас подстерегают…
Влияние абортов, предшествовавших наступлению беременности
Угроза выкидыша (самопроизвольный аборт)
Миома
Загиб матки
Аномальное строение половых органов
Внематочная беременность
Заболевания, осложняющие течение беременности
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Диабет
Повышенное артериальное давление
Нарушение функционирования почек и мочевого пузыря
Мочекаменная болезнь
Бронхиальная астма
Заболевания глаз (близорукость, миопия)
Часть 9. Естественные методы терапии
Выбор метода терапии
Ароматерапия
Список запрещенных во время беременности аромамасел
Правила использования аромамасел
Рекомендуемые дозировки масел и способы их применения
Ароматерапия и недомогания во время беременности
Токсикоз
Проблемы с ногами
Психологические проблемы
Массаж
Рекомендации по выполнению массажа
Выбор позы для массажа
Виды массажа, разрешенные во время беременности
Массаж лица и кожи головы
Массаж шейно-воротниковой зоны, плеч и рук
Массаж ног
Массаж живота
Массаж промежности – важный этап подготовки к родам
График массажа
Рекомендации по выполнению массажа промежности
Использование аромамасел во время массажа
Траволечение
Правила безопасности при использовании трав
В каком виде используются травы
Недомогания и траволечение во время беременности
Профилактика простудных заболеваний
Лечение горла при простуде
Угроза выкидыша
Анемия
Тошнота
Изжога
Цистит
Запоры
Геморрой
Отеки
Варикозное расширение вен
Судороги нижних конечностей
Молочница
Рубцы беременности
Высокое кровяное давление
Боли в спине
Бессонница
Использование трав во время родов
Слабые нерегулярные сокращения матки
Слабые схватки
Страх боли, напряжение и боль из-за сильных схваток
Недомогания после родов и траволечение
Травма промежности
Стимуляция сокращений матки
Гомеопатия
Обращение к гомеопатии во время беременности
Что можно делать самостоятельно
Тканевые соли
Гомеопатические средства во время беременности
Тошнота
Запоры
Цистит
Кровотечения
Противоестественные желания в еде
Растяжки
Психологические проблемы
Гомеопатические средства во время родов
Остеопатия, акупунктура, шиацу, рефлексотерапия
Остеопатия
Рефлексотерапия
Акупунктура
Шиацу
Работа с внутренними резервами психики
Медитация
Визуализация
Цветотерапия
Гипнотерапия
Часть 10. Психология беременности
Переживания и волнения будущей мамы
Страх перемен, или Осознание нового состояния
Перепады эмоций: капризность и раздражительность
Впечатлительность
Забывчивость, рассеянность…
Если ваша жизнь наполнена стрессами: что делать
Тревоги за здоровье ребенка
Страх перед родами
Переживания, связанные с прошлым
Ваши новые сновидения
Кошмары и ужасы…
Необычные сны. Как их понимать
Беременность и взаимоотношения с окружающим миром
Семья во время беременности
Взаимоотношения с партнером
Если муж не придает значения беременности
Общение старших детей с будущим ребенком
Психологическая подготовка
Организационная подготовка
Сексуальные отношения во время беременности: мифы и реальность
Влияет ли секс родителей на будущего ребенка?
Первый триместр
Второй триместр
Третий триместр
Ограничения и правила безопасного секса во время беременности
Правила интимной гигиены во время беременности
Выбор сексуальных поз во время беременности
Часть 11. Роды
Ваша личная подготовка к родам
Необходимые знания
Вопросы, необходимые для составления плана родов
Научитесь правильно дышать во время родов
Глубокое (брюшное) дыхание для первого периода родов
Первый этап – почувствуйте свое дыхание
Второй этап – пробуем дышать волнообразно
Третий этап – тренировка дыхания во время схватки
Что делать между схватками
Упражнение «Распускание живота»
Техника дыхания для схваток первого периода и потуг второго периода родов
«Дыши как собачка»: прерывистое (или поверхностное) дыхание
Добавьте к дыханию голос
Тренируем позы для родов
Позы в вертикальном положении
Стоя, с опорой на руки
На четвереньках, или коленно-локтевая поза
На коленях с использованием опоры
На корточках
Роды в положении сидя
Поза с максимально широко разведенными ногами —
Поза лотоса (или «сидя по-турецки»)
Поза ребенка
На боку
Роды в положении лежа на спине
Кому рекомендованы роды в положении на спине
Перед родами
Как определить приближение родов
Изменения в организме матери за 1–3 дня до начала родов
На что похоже начало схваток
Когда и как ехать в роддом
Перед отъездом из дома
Вы приехали в роддом
Гигиенические процедуры
Как проходят роды
Как долго длятся роды
Первая фаза родов: раскрытие шейки матки
Что происходит в организме женщины
Действия женщины в первую фазу родов
Позы для первой фазы
Дыхание, или Почему во время родов нужно правильно дышать
Поведение женщины во время схватки
Критический период: когда силы на исходе
Вторая фаза родов: рождение ребенка
Что происходит во время родов с ребенком
Поведение женщины во второй фазе родов
Первый миг встречи
Действия врачей
Первое обследование ребенка
Третья фаза родов: изгнание последа
Пора отдохнуть…
Психологические факторы во время родов
Атмосфера, в которой рождается ребенок, и ее значение
Присутствие мужа во время родов
Психологические условия для совместных родов
Методы диагностики и использование лекарств во время родов
Родовая боль и способы ее снижения
Естественные методы уменьшения боли
Медикаментозные средства облегчения боли
Влияние медикаментов на здоровье матери и ребенка
Вынужденное хирургическое вмешательство
Операция кесарева сечения
Когда ложиться в роддом
Как готовиться к операции
Методы обезболивания при кесаревом сечении
Как выполняется кесарево сечение
После операции
Введение препаратов после операции
Общение с ребенком
Питание
Восстановительный период
Нестандартные роды
Роды дома
Роды в воде
Неожиданное начало родов
Что делать, если роды начались вне роддома
Возможные осложнения
Первая встреча матери и ребенка
Как кормить ребенка в первые дни
Поза во время кормления
Положение женщины при кормлении ребенка
Грудь во время кормления
Техника кормления
Часть 12. Популярные вопросы до и после рождения ребенка
Путешествия – охота к перемене мест
Выбираем место отдыха
Выбираем вид транспорта
Отдых на курорте
Отдых за городом
Аптечка будущей мамы
Будущая мама за рулем
Ежедневная гигиена беременной
ВАННА, БАНЯ, СОЛЯРИЙ, САУНА
Беременность – новые правила красоты
Умение одеваться красиво и гигиенично
Ухаживаем за собой во время беременности
Беременность и время года
Летняя беременность
Уход за кожей в летнее время
Зимняя беременность
Уход за кожей зимой
Соблюдаем правила безопасности в быту
Домашняя уборка
Контакт с вредными веществами
Работа во время беременности
График работы и состояние здоровья
Подготовьтесь к переговорам с работодателем
Правила этикета для будущих мам в общении с коллегами
Компьютер и интернет дома и на работе
Дом в ожидании – приданое для малыша
Куда поставить детскую кроватку
Приданое для малыша
Первый гардероб вашего ребенка
Купание малыша
Медицинские принадлежности
Коляска
Кормление малыша
Имя вашего ребенка
Имена старинные, модные, новые…
Имена и эпохи
Магия имени
У каждого имени – свой знак Зодиака
Влияет ли имя на характер и судьбу человека
Что важно учитывать при выборе имени ребенка
А может быть, лучше узнать имя… у самого ребенка?
Приложения
Приложение 1. Имена и их основное значение
Мужские имена
Женские имена
Приложение 2. Таблица витаминов
Приложение 3.Таблица индексов пищевых компонентов в продуктах
Приложение 4. Таблица фазы родов
Приложение 5. Родовой сертификат: инструкция по применению
