Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней»

Оглавление

Татьяна Громаковская. Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней»

Введение

Глава 1. Подумайте о своем здоровье

Офисные болезни

Почему именно йога?

Глава 2. Позвоночник

Физиология позвоночника

Офисные проблемы позвоночника

Глава 3. Зрение

Физиология зрения

Тратака

Мудры

Метод Уильяма Бейтса

Методика Юрия Утехина

Работа за монитором

Глава 4. Дыхание

Физиология дыхания

Пранаяма

Полное дыхание йогов

Ритмическое дыхание

Переменное дыхание

Уджай

Капалабхати

Глава 5. Укрепляем здоровье на работе

Организация работы в офисе

Хатха-йога

Упражнения для рук

Упражнения для плеч

Упражнения для шеи

Растяжка мышц шеи

Упражнения для позвоночника

Упражнения для ног

Паузы для снятия усталости

Офисный самомассаж

Глава 6. Домашняя йога

Утренняя зарядка

Дыхательные упражнения

Методика Кацудзо Ниши

«Пять жемчужин»

Тибетская гимнастика для ленивых

«Приветствие Солнца»

Йога после трудного дня

Телевизор – тоже тренажер

Глава 7. Это важно для здоровья

Чем полезен сон

Питаемся правильно

Рациональное питание

Раздельное питание

Лечебное голодание

Пищевые чистки

Глава 8. Гимнастика Поля Брэгга

Базовые упражнения

Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины

Отрывок из книги

По профессии я анестезиолог-реаниматолог, так что с медициной имею дело всю жизнь. За четверть века работы в многопрофильной больнице я навидалась и аварий, и тяжелых операций, и отравлений. В силу особенностей работы я долго воспринимала болезнь как нечто экстремальное. В клинике ведь как: пациент – это тот, кто встать не может и без врача дня не протянет. Мы, конечно, знали, что бывают терапевтические больные, но относились к ним с изрядной долей ехидства, а терапевтов считали за людей, которые хотят поменьше работы и поменьше ответственности. Мол, все их обязанности – старушкам давление понижать да задушевные разговоры с ними вести. В общем, мы полагали, что если человек может сам ходить и дышать, то он здоров.

От этого, конечно, возникали проблемы. Был, к примеру, в нашей семье такой случай. Я дежурила сразу после Нового года. Пациентов после шумных праздников много, и все тяжелые. Для дежурного врача страшнее этих дней ничего нет. А анестезиологам хуже всех: отмотав сутки дежурства, они должны сразу идти на обычный рабочий день и пахать как всегда. И неважно, что устал и на ногах не стоишь.

.....

Подсчитано, что за день человек, работающий за компьютером, ударяет по клавишам в среднем 80-100 тысяч (!) раз. Это значит, что в постоянном напряжении находятся мышцы рук, плеч и шеи. При этом человек не расслабляется ни физически, ни психически, ведь нужно постоянно решать возникающие проблемы, притом часто по нескольку одновременно. Плюс мусор, который под видом еды мы поглощаем за обедом, вечные перекуры, литры кофе. Процесс пищеварения и так страдает от недостаточного кровообращения в положении сидя, а мы «добиваем» его окончательно.

Такие перегрузки обеспечивают хронический стресс. Казалось бы, от него можно избавиться дома, где даже стены помогают. Но куда там! Дома ждет плотный тяжелый ужин и точно такое же торчание за компьютером или у телевизора. Закономерным финалом будет атеросклероз – чуть раньше или позже, но неизбежно будет. Про него можно рассказывать много грустных вещей, но на это и книжки не хватит. Если вкратце, то атеросклероз – это поражение сосудов всего организма, которое приводит к ухудшению функционирования всех органов и систем в человеческом теле. Это и ишемическая болезнь сердца (в частности, инфаркт миокарда и сердечная недостаточность), и гипертоническая болезнь, и нарушение мозгового кровообращения вплоть до инсульта. Список длинный.

.....