Оглавление
Татьяна Трофименко. Еда без правил. Психология хорошей физической формы
Введение
Почему нужна целая книга?
О психологическом напряжении
Сосредоточение на своем теле
Почему вы считаете свое тело не таким, как надо
Сосредоточение на питании
Всегда ли нужно худеть, чтобы подняться
Похудение и личная жизнь
Объективные причины для поправки
Когда лучше воздержаться от ограничения питания
Что такое для вас желаемая фигура?
Программирование на бедность
А не потому ли я ем меньше, что у меня нет денег?
Физические упражнения
Преимущества физических упражнений
Мотивация для похудения
Как еще можно договориться с собой
Сочетание еды с физической нагрузкой
Четыре типа взаимоотношений с едой
Социальные рамки как фактор здоровья
Упрощение рациона и процесса получения еды
Главное – вовремя останавливаться
Самый тяжелый случай
Рекомендации по снижению тревоги
Заключение
Отрывок из книги
Все наши решения принимаются в результате определенного информационного воздействия на наш мозг. Мы получаем извне информацию (в том или ином виде) и на основе ее принимаем решения. Таким образом, на основе информационного воздействия данной книги вы вполне можете принять решение, возможно, завтра, а может быть, через несколько дней или даже месяцев, как говорится, под настроение, съесть меньше. Допустим, вы по привычке положили себе в тарелку столько-то ложек салата, каши или супа, и вдруг вас осеняет мысль: «Я же могу съесть меньше!» И вы съедаете меньше. Половину или какую-то другую приемлемую для вас часть еды вы откладываете либо обратно, откуда взяли, либо в какую-то пустую емкость, чтобы съесть попозже, либо кормите этим животное. Точно так же происходит и с какой-либо другой едой: вы смотрите на привычную порцию и видите, что она для вас велика, что вам реально нужно сейчас меньше. Вы безжалостно отламываете кусок бутерброда или печенья и откладываете на потом либо останавливаетесь и не съедаете шестую или какую-то там по счету конфету. А потом вообще решаете заменить конфеты менее калорийным десертом. И не потому, что вас заставляют или вы сами себя заставляете придерживаться диеты, а просто вам так захотелось! Настроение у вас такое!
Я знаю, что эту книгу могут читать и те люди, которым, с медицинской точки зрения, не то что не надо худеть, а даже противопоказано худеть. Существует ряд психологических причин, по которым женщины, девушки, девочки доводят себя до крайнего истощения и хотят худеть еще дальше. Поэтому они любят читать на тему похудения. Я прекрасно знаю об этом, так как сама прошла через такое состояние. Да, я имею колоссальный опыт похудения длиной в жизнь. Как я только не худела. Было такое, что я дохудела до полного истощения, до возникновения стойкого нежелания есть, до такого состояния, из которого было очень сложно выйти. И я знаю, чем оно чревато для здоровья. Увы, очень плохими последствиями. Поэтому мне есть что сказать на тему похудения – не только о том, как похудеть, но и о том, чем это похудение может, не дай бог, для вас обернуться. И я очень надеюсь, что мой текст поможет тем, кто находится в таком измененном состоянии сознания и не понимает, что дальше за похудением только смерть, выйти из этого состояния и начать получать удовольствие от еды. Да, я предлагаю вам текст, адаптивно воздействующий на психику. Он ничего не сделает против вашей воли и во вред вашему организму. Если вам действительно по медицинским показаниям или для реализации каких-то важных для вас жизненных целей надо похудеть, вы таки испытаете желание есть меньше и легко, не заставляя себя, без мучений похудеете. Если у вас недостаток веса, если похудение угрожает состоянию вашего здоровья, если из-за этого похудения вы уже стали постоянным клиентом стоматолога, если у вас уже выпадают волосы, появляются преждевременные морщины и начались еще какие-то проблемы со здоровьем, то я очень надеюсь, что данная книга поможет вам избавиться от этого морока под названием «похудение».
.....
Аналогичная ситуация происходит и с проблемой «лишнего веса». Я взяла в кавычки это словосочетание, так как то, что многие люди считают лишним весом, на самом деле, по медицинским показателям, лишним весом не является, это просто нежеланная именно для этого человека физическая форма: он хочет выглядеть как-то иначе. Однако он сосредотачивает внимание как раз на том, что считает недостатками своей фигуры, и на том, как их убрать. Чем больше внимания вы уделяете той или иной ситуации, тем более значимой в вашей жизни она становится. Мир информационен. И любое событие – это, прежде всего, информация о событии. А своим вниманием (а оно тоже является видом информационного воздействия) вы даете этому событию дополнительную информацию, то есть подпитываете его.
Постоянно сосредотачиваясь на том, что ваша физическая форма не такая, как вам хочется, разговаривая на эту тему, читая все, что попадется, на эту тему, участвуя в каких-то группах в соцсетях и тренингах, вы только информационно и энергетически подпитываете нежелательную, с вашей точки зрения, ситуацию. Вы играете в игру «Я толстый(ая)». Вы – в этой игре! Вы участвуете в ее информационных структурах – читаете соответствующие статьи в журналах, книги о диетах, статьи в группах в соцсетях, обсуждаете с другими людьми свою форму и свои действия, направленные на похудение. Нет, я не против того, чтобы вы нашли себе в Интернете комплекс физических упражнений и тренировались. Я только за! Я против того, чтобы вы играли в игру «Я не такой(ая), как надо» и вели образ жизни не совсем здорового человека, не обычного человека, у которого все в порядке с физической формой, а такого, у которого что-то не в порядке. Разумные физические нагрузки вообще полезны всем. И совсем не обязательно быть полным, чтобы тренироваться физически. Многие люди, физическая форма которых максимально приближена к той, что считается идеальной в нашем обществе, а также здоровые люди в обычной, неидеальной, но и в неплохой физической форме выполняют спортивные упражнения. И при этом не все они занимаются, чтобы похудеть или чтобы придерживаться какого-то кем-то установленного идеала. Физические упражнения, если уж на то пошло, помогают долго сохранять молодость. Это, конечно, если заниматься без фанатизма, не тренироваться с температурой, головной болью или в каком-то другом болезненном состоянии и не доводить себя до изнеможения. Любое хорошее дело, в том числе и физические тренировки, можно довести до абсурда. Как говорят в народе: «Заставь дурака Богу молиться, он себе и лоб расшибет». Все хорошо в меру. Мы это вроде знаем, но на практике люди часто становятся фанатами и доводят себя до ручки и тренировками, и ограничением питания.
.....
