Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Татьяна Вишнева. Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Вместо предисловия
Секрет здоровья и молодости – в дыхании
Дыхание должно быть качественным!
Путеводитель по здоровью
Выбор за вами!
Все о дыхании
Как устроена дыхательная система
Как работает механизм газообмена
Какое бывает дыхание
Брюшное дыхание
Нижнее грудное дыхание
Верхнее грудное дыхание
Смешанное дыхание
Что значит правильное дыхание?
Определяем качество дыхания
Самые популярные дыхательные методики
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника дыхательной гимнастики
Каким должен быть вдох?
Каким должен быть выдох?
Сколько нужно набирать воздуха в легкие?
Как сочетать движение с вдохом-выдохом?
В каком положении выполнять упражнения?
Каким должен быть ритм вдоха-выдоха?
Сколько раз нужно повторять дыхательные упражнения?
Комплекс упражнений
Разминка
Упражнение «Ладошки»
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос»
Упражнение «Кошка»
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки»
Упражнение «Маятник головой» («Маленький маятник»)
Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Перекаты правой ногой»
Упражнение «Перекаты левой ногой»
Упражнение «Передний шаг»
Упражнение «Задний шаг»
Лечебное дыхание К. П. Бутейко
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника дыхания по Бутейко
План занятий
Комплекс упражнений
Подготовка
Упражнение «Концентрация»
Упражнение «Солнечная поза»
Упражнение «Прогибы»
Упражнение «Волевое дыхание»
Упражнение «Змея»
Упражнение «Втягивание живота»
Упражнение «Откидывание головы»
Упражнение «Маятник»
Упражнение «Массаж души»
Упражнение «Жмурки»
Упражнение «Кулаки»
Упражнение «Массаж»
Упражнение «Кошка»
Упражнения для тех, у кого нет времени на длительные занятия
Проверка правильности выполнения упражнений
Контрольные измерения
Основные ошибки
Реакция очищения
Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника рыдающего дыхания
Каким должен быть вдох?
Каким должен быть выдох?
Каким должен быть звук на выдохе?
Пауза – выдерживаем правильно!
Нужно ли полностью переходить на рыдающее дыхание?
План занятий
Комплекс упражнений
Имитационный вдох и выдох
Поверхностный вдох и выдох
Умеренный вдох и выдох
Гудение
Восстановление правильного носового дыхания
Закрепление навыков «рыдающего дыхания»
Дыхательная гимнастика бодифлекс Г. Чайлдерс
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника дыхательной гимнастики бодифлекс
Комплекс упражнений
Базовое упражнение «Задержка дыхания»
Упражнение «Лев»
Упражнение «Уродливая гримаса»
Упражнение «Боковая растяжка»
Упражнение «Оттягивание ноги назад»
Упражнение «Сейко»
Упражнение «Алмаз»
Упражнение «Шлюпка»
Упражнение «Восьмерка»
Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»
Упражнение «Брюшной пресс»
Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Кошка»
Методика трехфазного дыхания Л. Кофлера
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника трехфазного дыхания
Комплекс упражнений
Упражнение «П-ф-ф»
Упражнение «С-с-с»
Упражнение «Ч-ч-ч»
Упражнение «Ж-ж-ж»
Упражнение «З-з-з»
Упражнение «Бы-бо-бэ»
Полное дыхание в йоге
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника полного дыхания йоги
Комплекс упражнений
Упражнение «Брюшное дыхание»
Упражнение «Грудное дыхание»
Упражнение «Ключичное дыхание»
Упражнение «Дыхание капалабхати»
Упражнение «Полное дыхание»
Дыхательная практика в Аюрведе
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника Аюрведы
Комплекс упражнений
Упражнение для людей с конституцией Капха
Упражнения для людей с конституцией Питта
Упражнения для людей с конституцией Ватта
Дыхательная гимнастика тайцзы цигун
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника совершенного дыхания тайцзы цигун
Комплекс упражнений
Упражнение «Выравнивание дыхания»
Упражнение «Расширение грудной клетки»
Упражнение «Раскручивание радуги»
Упражнение «Раздвигание облаков»
Упражнение «Отведение плеча назад»
Упражнение «Катание на лодке»
Упражнение «Игра с мячом»
Упражнение «Любование луной»
Упражнение «Повороты корпуса и выталкивание рук»
Упражнение «Разведение рук в позе наездника»
Упражнение «Ловля рыбы руками»
Упражнение «Раскачивание волн»
Упражнение «Голубь расправляет крылья»
Упражнение «Удары кулаком»
Упражнение «Полет дикого гуся»
Упражнение «Вращение колеса»
Упражнение «Удары мячом о землю»
Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»
Метод гипервентиляционного дыхания
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника гипервентиляционного дыхания
Комплекс упражнений
Упражнение «Быстрое глубокое дыхание»
Упражнение «Медленное глубокое дыхание»
Упражнение «Быстрое поверхностное дыхание»
Упражнение «Медленное поверхностное дыхание»
Антистрессовый дыхательный комплекс
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Техника выполнения антистрессового дыхательного комплекса
Практические рекомендации
Комплекс упражнений
Упражнение «Толчковое дыхание»
Упражнение «Сбрасывающее дыхание»
Упражнение «Дыхание боксера»
Упражнение «Прерывистое дыхание»
Упражнение «Диафрагмальное дыхание»
Упражнение «Успокаивающее дыхание»
Упражнение «Дыхание для снятие нервных зажимов»
Упражнение «Расслабляющее дыхание»
Упражнение «Освобождающее дыхание»
Упражнение «Уравновешивающее дыхание»
Вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника выполнения вокально-дыхательных упражнений для развития речи и голоса
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Вокально-дыхательный комплекс для открытия певческого голоса
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для открытия певческого голоса
Комплекс упражнений
Упражнение «Расчитка»
Упражнение «Вокальный зевок»
Упражнение «Распевка»
Вокально-дыхательный комплекс для расширения диапазона голоса
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Практические рекомендации
Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для расширения диапазона голоса
Упражнение «Грудные вибрации»
Упражнения «Высотные вибрации»
Упражнение «Мычание»
Упражнение «Рычание»
Упражнение «Жужжание»
Упражнение «Тарзан»
Комплекс вокально-дыхательных упражнений для восстановления голоса
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для восстановления голоса
Комплекс упражнений
Упражнение «Полоскание горла»
Упражнение «Мычание»
Упражнение «Мычание с мимическим массажем»
Упражнение «Бы-бы»
Упражнение «Вы-вы»
Упражнение «Протяжное „Мам“»
Артикуляционно-дыхательная гимнастика для четкой дикции
В чем эффективность методики?
Принцип действия методики
Показания
Противопоказания
Техника выполнения артикуляционно-дыхательной гимнастики
Практические рекомендации
Комплекс упражнений
Вибрационный массаж
Упражнения для развития мышц речевого аппарата
Дикционные упражнения
Приложение. Заболевания органов дыхания
Асфиксия
Ангина
Хронический тонзиллит
Ларингоспазм
Ларингит
Фарингит
Аденоиды
Потеря голоса (афония)
Трахеит
Ринит
Гайморит
Кашель
Бронхит
Пневмония
Туберкулез
Саркоидоз
Отек легких
Абсцесс легкого
Рак легких
Бронхиальная астма
Заикание
Отрывок из книги
Дыхание – это настолько естественный процесс, что мы часто не обращаем на него никакого внимания. Между тем, от него напрямую зависит наша жизнь, здоровье, долголетие, красота. Даже наше настроение, эмоции тесно связаны с качеством дыхания.
Все дело в том, что в процессе дыхания к каждой клеточке нашего организма поступают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества и кислород, а выводятся ненужные токсины и углекислый газ. Если этот механизм работает неправильно, происходят сбои во всех системах. В результате появляется целый ряд недомоганий. Ученые давно доказали, что из-за неправильного дыхания нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма: увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца, кардиосклероза, сахарного диабета, нервных болезней, гайморита, хронического бронхита, расстройств половой сферы.
.....
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Поднимите согнутую в колене под углом 90 градусов правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге, приподняв руки перед собой, и сделайте вдох. На выдохе примите исходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой (рис. 12). Этот танцующий передний шаг напоминает движения «рок-н-ролла».
.....