Читать книгу 7 упражнений, чтобы расслабиться - Текст Антон Солдатов Иллюстрации Joanna Gniady - Страница 1

1. ВСТАЕМ С ТОЙ НОГИ! Утро – идеальное время, чтобы создать «антистрессовый резерв». Проснувшись, посидите немного на краю кровати, упираясь в пол стопами. Приподнимите пятки, оставив пальцы на земле. Затем опустите пятки на пол и приподнимите пальцы. Поверните пятки вправо, затем влево. Перекатитесь с носка на пятку несколько раз, чтобы потянуть икры. Массируйте ступни о пол, сгибая ноги в лодыжках внутрь и наружу, чтобы перекатываться с внутреннего на внешний край стопы. Приподнимите одну ступню и покачайте ею направо и налево. Верхняя часть ноги неподвижна, работают только лодыжки. Переходите к другой ноге. Встаньте на ноги. При желании обопритесь с силой на стопы, как будто хотите приклеиться к полу. Слегка наклонитесь вперед, опираясь на левую ногу. Вдохните, вытянув левую руку вверх, вдоль головы, ладонь смотрит вправо, пальцы вытянуты. Вытяните правую руку и соедините ладони. Почувствуйте, как вытягивается бедро. Выдохните и верните руки в положение вдоль тела. Повторите последовательность движений, начав с правой ноги и руки. Переплетите пальцы рук, разверните ладони к потолку и вытягивайте руки вверх над головой. Затем попытайтесь дотянуть их еще чуть-чуть в конце вдоха (но не насилуйте себя) и на выдохе уроните руки. Расцепите ладони и встряхните ими. Позже добавьте ко вдоху подъем на цыпочки. При желании можно завершать выдох, наклонив корпус вперед и присогнув колени. Это отлично проветрит ваши легкие.

2. В ПУТИ: МЯГКИЙ СТАРТ Идите на работу не торопясь и полностью осознавая свое дыхание: для этого достаточно сосредоточить внимание на воздухе, который входит и выходит через нос. Затем на протяжении цикла из 20 вдохов синхронизируйте ритм шагов с дыханием. Эта мысленная практика поможет вам закрыть дверь в частную жизнь и открыть дверь в жизнь профессиональную (вы можете делать это стоя, сидя или на ходу). Не останавливайте свое внимание ни на чем, позвольте взгляду свободно скользить с предмета на предмет. Вдыхайте все свои ощущения, приятные и неприятные, затем выталкивайте их из себя, думая: «Я полностью прощаюсь с этими моментами». Так вы по своему желанию строите переход из одной реальности в другую. Для облегчения этого перехода эффективен самомассаж. Положите левую руку ладонью вверх на левое колено и большим пальцем правой руки нажимайте на раскрытую ладонь, рисуя спирали на всей ее поверхности. Затем помассируйте таким образом правую ладонь.