Оглавление
Тереза Комито. Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль
Комментарий психолога
Введение
Как пользоваться этой книгой
Выбрать психотерапевта
Часть первая. Как распознать эмоциональное насилие
Глава первая. Эмоциональное насилие
Признаки эмоционального насилия
Признаки здоровых отношений
Последствия эмоционального насилия
Понять эмоциональное насилие
Портрет абьюзера
Расстройства личности
Цели абьюзера
Глава вторая. Горе
Как пережить отношения с эмоциональным насильником
Глава третья. Осознание и осведомленность
Часть вторая. Какие можно принять решительные меры
Глава четвертая. Самосострадание и забота о себе
Ключевые элементы самосострадания
Осознанность и умение удержаться от осуждения
Поставьте себе краткосрочные и долгосрочные цели
Smart-цели и забота о себе
Глава пятая. Личные границы
Что такое границы
Помехи в выстраивании границ
Определим и установим личные границы
Границы в действии
Стили коммуникации
Советы по установке границ
Созависимость
Глава шестая. Меры безопасности
Оценить опасность
Запретительный приказ
Часть третья. Как выйти из абьюзивных отношений
Глава седьмая. Здоровые отношения
Совместная регуляция эмоций в отношениях
Навыки для построения отношений
Восстановление связи с эмоциями благодаря памяти
Урегулирование конфликтов в отношениях
Правила честной борьбы
Вклад в отношения
Глава восьмая. План выхода
Стратегии борьбы с буллингом на рабочем месте
Что такое резильентность
Послесловие
Приложение 1. Список организаций, которые оказывают правовую и юридическую помощь в борьбе с эмоциональным насилием в России
Приложение 2. Меры по самозащите, если вы оказались в ситуации физического насилия (для проживающих в России)
Иностранные источники
Список литературы
Об авторе
Отрывок из книги
Понятие «абьюз» вошло в наш обиход не так давно. Оно включает в себя эмоциональное и физическое насилие, нарушение границ, использование другого человека для удовлетворения собственных потребностей. Долгое время в России проблема домашнего насилия замалчивалась – у нас не принято «выносить сор из избы», показывать другим свои слабые стороны, особенно в вопросах отношений в паре.
Однако сейчас стремление людей решать проблемы с партнером при помощи психотерапии, конечно же, растет – как и стремление обсуждать свои переживания с психотерапевтом в целом. Так, например, каждый месяц порядка 40 % новых пользователей сервиса онлайн-психотерапии «Ясно»[1] отмечают в анкете, что хотят помощи именно с проблемой в романтических отношениях. Это самый популярный запрос, с которыми люди обращаются к психологу.
.....
Эта книга станет для вас первым шагом на пути к полному восстановлению. И, если вы чувствуете, что только терапия может вам помочь, не стоит ее откладывать. Возможно, вы замечали, что, уходя от одного агрессора, люди часто попадают в ту же ловушку к другому. Почему так происходит? Дело в том, что непроработанные защитные механизмы (обесценивание, отрицание, чувство вины) могут остаться ведущими в жизни человека, и без профессиональной поддержки заметить их сложно. Благодаря терапии вы сможете полностью вернуть осознанность и ответственность за свою жизнь, взрастить самоценность, прояснить свои цели и заручиться поддержкой, чтобы принять непростые решения.
Лучше искать специалиста, у которого имеется опыт работы с людьми, пережившими эмоциональное насилие. Общение с таким психотерапевтом поможет побороть депрессию и тревогу – частых спутников абьюзивных отношений. Специалист поможет вам проработать, прожить и завершить болезненные воспоминания и опыт, и это позволит двигаться дальше. Кроме того, вас научат замечать, осознавать и помогать себе в моменте, когда вы захвачены сильными эмоциями.
.....
