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Thorsten Tschirner. Muskeltraining für Späteinsteiger
Alle Übungsanleitungen auch online auf GU-balance.de
Krafttraining. Was Sie damit erreichen können
Muskeltraining hält jung
Anti-Aging-Kick und mehr Lebensqualität
Gesund älter werden
Warum Krafttraining?
Muskeln aufbauen, Fett verlieren
Muskelfasern – der kleine grosse Unterschied
Typ 1: Die roten (Marathon-)Fasern
Typ 2: Die weißen (Power-)Fasern
Nutzen Sie Ihr ganzes Potenzial
Fit für den Alltag
Gesundheitseffekte: Vorbeugen und lindern
Rückenprobleme ade
Wirksam gegen Diabetes
Gut für Herz und Kreislauf
Starke Knochen, geschmeidige Gelenke
Die grauen Zellen trainieren mit
Workout für eine bessere Stimmung
Wenn nicht alles geht
Ihr Weg zur Topform
Perfektes Muskelteamwork
Ganzkörpertraining
Das richtige Trainingskonzept
Das Ende der Schonthese
Was ist für Späteinsteiger anders?
Von der Belastung zur Superkompensation
Wer übertreibt, macht schlapp
Ein Muskel ist nicht wie der andere
Wirkungen: nicht immer gleich
Kontinuität – Schlüssel zum Erfolg
Das optimale Workout
Schritt für Schritt
Schritt 1: Mit Ausdauer zu Muskeln
Schritt 2: Muskelaufbau
Üben in Schritten
Training nach Mass
Übungsaufbau
Varianten von leicht bis schwer
Workout – öfter mal was Neues
Die richtige Belastung
Welche Übung? Mit oder ohne Hantel?
Belastungsintensität
Fit ohne Stress
Anstrengung ja – Schmerz nein
So trainieren Sie richtig. In der Ruhe liegt die Kraft
Bleiben Sie im Bewegungsfluss
Keine Hauruck-Aktionen!
Die Spannung halten
Schutz für die Schultern
Gutes für die Gelenke
Welcher Muskel ist in Aktion?
Richtig atmen
Prioritäten setzen
Das Beste erst zum Schluss
Die richtige Technik zählt
Flexibel bleiben
Das bitte nicht!
Zeit für Regeneration
Auf die Haltung kommt es an
Bauch-, Rückenstreck- und rumpfstabilisierende Muskulatur
Gesäss-, Hüftbeuge- und Beinmuskulatur
Muskulatur von Brust, oberem Rücken, Schultern und Armen
Der Schlüssel zu dauerhafter Fitness
Es lebe die Abwechslung
Und so geht's weiter
Maximal erfolgreich: Langsam runter, schnell rauf
Für Fortgeschrittene
Ein Leben lang fit
Üben mit Buch und Online Videos
Trainingsutensilien. 2 Kurzhanteln
Fitnessmatte
Stuhl und Hocker
Für eine gute Figur ist es nie zu spät
Ein guter Anfang und ein Happy End
Walking
Mobilisation der Wirbelsäule
Body-Twist
Jumping-Jack-Variation
Seitneige
Knie-Dreh
Yoga-Stretch
Aufgehender Mond
Schöne Beine und ein knackiger Po
Halbe Kniebeuge
Squats mit Hanteln
Sumo-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge
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Dynamischer Ausfallschritt
Step-ups
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Lift-ups
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Fit und flach: Blickfang Bauch
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Ein kraftvoller Rücken
Diagonales Strecken
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Vorgebeugter Lift
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Für eine starke Brustmuskulatur
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Wohlgeformte Schultern, feste Arme
Frontziehen
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Hantel-Nackendrücken
Stuhl-Dips
Komplexes Ganzkörpertraining
Vierfüsslerstand
Planke
Crunch-Seitstütz
Burpee
Bücher und Adressen, die weiterhelfen
8 Tipps, damit Ihrer Motivation nicht die Puste ausgeht
1. Steuer übernehmen
2. Nicht vergleichen
3. Visualisieren
4. Das Unterbewusste programmieren
5. Nobody is perfect!
6. Spassfaktor erhöhen
7. Auf dem Teppich bleiben
8. Der Spickzettel
Die Übungsprogramme
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